Nivellering: leuke cardio voor gewichtsverlies in de lente

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Min 200 calorieën per dag zonder joggen of hometrainer.

Als je een hekel hebt aan lange cardio, maar toch meer calorieën wilt verbranden, probeer dan deze training.

Vijf oefeningen zullen uw hartslag versnellen, evenals hardlopen of trainen op cardiovasculaire apparatuur, en tegelijkertijd belasten niet alleen uw benen, maar ook uw armen, schouders en kernspieren.

En door de afwisseling in bewegingen zul je je zeker niet vervelen.

Hoe een training te doen?

Het complex bestaat uit vijf bewegingen:

1. Op zijn plaats rennen met je handen achter je hoofd.
2. Ondersteun liggend met een sprong opzij.
3. De knie naar de elleboog brengen in de omgekeerde plank.
4. Hip Roll Squat.
5. "Beer" rijdt vooruit en achteruit.

Doe ze elk een minuut en begin dan meteen aan de volgende. Neem de tijd - doe het in je eigen tempo, maar probeer niet te stoppen.

Haal aan het einde van de cirkel 30-60 seconden adem en begin opnieuw. Maak vier cirkels.

Hoe maak je bewegingen?

1. Op zijn plaats rennen met de handen achter je hoofd

Plaats je handen achter je hoofd, strek je rug, buig voorzichtig je knieën en til je hielen van de vloer. Zet twee snelle passen op hun plaats, spreid vervolgens je benen iets wijder in twee stappen en breng ze weer bij elkaar. Blijf op de bal van je voeten schrijden, in een energiek tempo.

2. Ondersteun liggend met een sprong opzij

Laat je handen op de grond zakken en ga met een sprong naar de steunpositie. Leg dan je benen op je handen, ga rechtop staan en maak een sprong opzij, waarbij je jezelf helpt met je handen. Herhaal hetzelfde aan de andere kant: ga liggen, pak je benen en spring zijwaarts - naar het punt waar de oefening begon.

3. De knie naar de elleboog brengen in de omgekeerde plank

Ga in de tegenoverliggende plank staan, druk je voeten op de grond en plaats je handpalmen achter je lichaam. Zonder je bekken op de grond te laten zakken, buig je je knie en til je je andere arm van de grond. Verbind de knie en elleboog, keer terug naar de beginpositie en herhaal aan de andere kant. Beweeg krachtig en probeer je bekken hoog te houden.

4. Hurk met een draai van de heupen

In deze reeks bewegingen kun je hurken tot parallelle heupen op de grond of veel hoger - in slechts de helft van dit bereik. Als je voelt dat je dijspieren het opgeven, ga dan niet diep.

Ga in een squat of half-squat en ga tegelijkertijd rechtop staan en zwaai je heupen met een sprong naar rechts. Dan - op dezelfde manier naar links, en herhaal de oefening vanaf het begin. Probeer je lichaam en schouders niet te bewegen - alleen je benen en bekken ontvouwen zich.

5. "Bearish" vooruit en achteruit rijden

Ga op handen en voeten staan, duw je bekken omhoog, til je knieën en hielen van de vloer. Neem vier stappen terwijl u de tegenovergestelde arm en het andere been naar voren beweegt. Doe vervolgens hetzelfde achterstevoren. Als je heupen niet erg verstopt zijn, probeer dan je bekken niet erg hoog op te tillen.