Nivellering: krachtige cardio voor kracht en uithoudingsvermogen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Intervaltraining met goede spierspanning.

Complexe oefeningen zullen de pols snel versnellen. In 20 minuten training verbrand je ongeveer 200 kilocalorieën. Je hebt ook tijd om je armen en schouders, heupen en kernspieren goed te belasten.

Hoe een training te doen?

Het complex bestaat uit vier oefeningen:

1. Jumping Jacks met ligondersteuning.
2. Side step met kniehevel.
3. U-bocht push-ups.
4. Squats met bekkendraai en spring eruit.

Doe elk element 30 seconden, rust dan de rest van de minuut en ga verder met de volgende. Voer alle vier de bewegingen een voor een uit en herhaal dan vanaf het begin. Je moet vijf ronden afleggen.

Hoe de oefeningen te doen?

Jumping Jacks met de nadruk op liegen

Doe een Jumping Jacks, laat je handen op de grond zakken en spring in een staande positie. Spreid je benen wijd, breng ze dan samen, spring naar je armen en ga rechtop staan.

Werk krachtig zonder op enig moment in de oefening te stoppen.

Zijstap met kniehevel

Buig je knieën licht, neem je bekken naar achteren en kantel je lichaam naar voren met een rechte rug. Houd je handen dicht bij je lichaam, de handpalmen naar beneden gericht.

Neem een zijstap, til je knie op en raak je handpalmen aan. Herhaal aan de andere kant. Probeer te doen alsof je zoveel mogelijk stappen in 30 seconden moet voltooien.

U-bocht push-ups

Sta rechtop en doe een regelmatige push-up. Til vervolgens je rechterbeen van de vloer en breng het naar links, breng de voet terug naar de vloer. Herhaal hetzelfde aan de rechterkant door middel van een push-up.

Na dit ligament met een sprong, leg je je benen op je handen, ga rechtop staan en ga opnieuw in push-ups. Doorgaan met.

Probeer tijdens push-ups je ellebogen dicht bij je lichaam te houden en bewegingen over het volledige bereik uit te voeren - totdat je borst de grond raakt.

Hip Roll Squat en Jump Squat

Voer een normale luchtkraak uit, ga rechtop staan en maak twee sprongen, waarbij u uw heupen eerst naar rechts en vervolgens naar links draait. Ga daarna weer zitten en spring bij de uitgang omhoog met je benen ingetrokken.

Doe eerst een aantal oefeningen, maar draai nu na de eerste squat je heupen eerst naar links en dan naar rechts. Ga een keer verder met afwisselen.