Deens 4-palmendieet - het gemakkelijkste systeem voor gewichtsverlies

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Hoe gemakkelijk is het om te controleren wat je eet, alle stoffen binnen te krijgen die het lichaam nodig heeft en gewicht te verliezen.

Wie heeft het vierpalmendieet uitgevonden?

Voedingsdeskundigen zeggen dat uitgebalanceerde voedingssystemen het grootste effect hebben op gewichtsverlies en gezondheid, wanneer er voldoende nuttige elementen zijn, heeft een persoon niet constant een hongergevoel, waardoor het risico op uitval minimaal is. Het is dit simpele voedingsprincipe dat is uitgevonden door voedingsdeskundige Susie Vengel uit Denemarken.

Ze werd beroemd onder de inwoners van de Scandinavische landen dankzij het boek The Scandi Sense Diet. Daarin vertelt de auteur hoe ze met behulp van een kleine dieetaanpassing in een jaar 38 kg wist kwijt te raken. Susie woog meer dan 100 kg, en nu is ze in goede vorm en blijft ze haar figuur verbeteren. Bovendien is Susie een moeder van vijf kinderen, wat betekent dat ze ook te maken had met het probleem van gewichtsschommelingen, dat bekend is bij veel vrouwen die bevallen zijn.

Het maaltijdplan dat in het boek wordt beschreven, is al het gemakkelijkste dieet genoemd en wordt elke dag populairder.

Wat is de essentie van het dieet?

Elke hoofdmaaltijd (drie maaltijden per dag) moet in vier van je handen worden afgemeten. Er zijn enkele toevoegingen aan het basismaaltijdplan, waarover we hieronder uitgebreid zullen schrijven.

voedingsbasis

1e en 2e palm - groenten, kruiden, salade

Dit is de norm, hoewel een voedingsdeskundige zegt dat een handvol genoeg is als je je vol voelt. Dit omvat bijna alle groenten en kruiden behalve aardappelen, zoete aardappelen en peulvruchten.

3e palm - koolhydraten

Deze palm bevat complexe koolhydraten, namelijk brood, pasta, aardappelen, rijst, fruit, bessen. Als je af en toe koolhydraten wilt overslaan, kun je een handvol groenten of een halve handvol eiwitten vervangen.

4e palm - eiwitten

Dit omvat vlees, vis, zeevruchten, eieren, kaas en peulvruchten. Eiwit hoeft niet in alle drie de maaltijden aanwezig te zijn - je kunt de 4e palm maar twee keer per dag toevoegen. Susie heeft het niet over kwark, een dergelijk product is in Denemarken niet bekend, maar het kan ook in het dieet worden opgenomen.

Vetten

Om het lichaam goed te laten werken en er waren geen problemen met de huid, moeten vetten aan het hoofddieet worden toegevoegd. Ze kunnen worden verkregen uit de volgende producten:

• plantaardige olien;
• boter;
• noten;
• zaden;
• mayonaise;
• Room;
• vette kazen;
• avocado;
• donkere chocolade.

Hoeveelheid - 1-3 eetlepels per dag of het equivalent daarvan.

Zuivelproducten kunnen naar wens en afhankelijk van uw eigen smaakvoorkeuren aan het dieet worden toegevoegd - als een van de snackmogelijkheden. Hoeveelheid - tot 300 g per dag.

Drinkregime

Je moet 1-1, 5 liter water per dag drinken, je kunt thee en koffie drinken zonder suiker. De auteur noemt ook Diet Coke, die in kleine hoeveelheden gedronken kan worden.

Traktaties

Dit voedselsysteem sluit het gebruik van ongezonde zoetigheden, waar in winkels de hand op wordt getrokken, niet uit: zoete dranken, taarten, snoep, ijs, frites, gerookt vlees. Maar je diëtist adviseert je natuurlijk om te minderen met porties of jezelf slechts een paar keer per week iets lekkers te gunnen.

Met een uitgebalanceerd dieet heb je genoeg nuttige elementen, zodat het verlangen naar dergelijke voedingsmiddelen kan afnemen - en dit is een van de belangrijkste doelen van dit voedingssysteem. Immers, als je "schadelijkheid" uitsluit, zal het proces van afvallen veel sneller gaan.

Waarom is het effectief?

Het hele geheim zit in de drie componenten van dit systeem:

• evenwicht (je hebt genoeg van de noodzakelijke elementen, daarom voel je je vol en wil je niet te veel eten);
• hoeveelheid (vier handenvol voedsel per maaltijd is ongeveer 2.000 kcal voor mannen en 1.500 kcal voor vrouwen);
• de afwezigheid van strikte verboden (u hoeft geen traktaties op te geven om later niet af te breken - het is beter om hun hoeveelheid te beheersen).

Het resultaat van afvallen is afhankelijk van het begingewicht, maar gemiddeld is het 400-800 g per week totdat het optimale gewicht is bereikt.

Zijn er contra-indicaties?

Door je aan dit voedingssysteem te houden, beperk je jezelf niet in voedingsstoffen en vitamines, dus er zijn geen speciale contra-indicaties.

U kunt volgens deze principes eten zolang u wilt, als u geen medisch voorschrift heeft voor speciale voeding.

Wat is het onthouden waard?

• Gebruik je handpalmen om voedsel te meten.
• Groenten en groenten moeten twee handenvol zijn, koolhydraten en eiwitten elk één.
• Voeg dagelijks vet toe aan uw dieet en drink 1-1,5 liter water.
• Een paar keer per week kunt u genieten van een kleine traktatie.