Rekken voor onderweg: de gemakkelijkste en snelste oefeningen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

We hebben meer dan eens geschreven over hoe constant zitten aan een tafel, in een auto of in een vliegtuig ons lichaam negatief beïnvloedt. Ja, u voelt het waarschijnlijk zelf. Pijn in de rug, nek en zelfs polsen wordt onze constante metgezel. Dit artikel heeft de eenvoudigste rekoefeningen van top tot teen verzameld die je enorm zullen helpen om je aan het eind van de dag veel beter en energieker te voelen.

Onthoud dat wanneer je rekt, je de spanning in de spieren moet voelen, maar dat er geen pijn mag zijn. Statisch rekken gedurende 15 seconden (per oefening voor één spiergroep) zal niet alleen je welzijn verbeteren, maar ook veel blessures voorkomen.

schouders

Voel je spanning in je schouders? Dit veroorzaakt niet alleen ongemak, maar kan ook leiden tot letsel aan de rotator cuff.

Maak cirkelvormige bewegingen met je schouders. Probeer langzaam elke spier te voelen: vooruit, omhoog, achteruit en dan in de tegenovergestelde richting. Druk uw rechterhand voorzichtig zo dicht mogelijk tegen het lichaam, zoals op de afbeelding, houd deze positie 15 seconden vast. Herhaal nu hetzelfde met de andere hand.

Nek

De nek is tijdens de werkdag erg gestrest. Maar door overbelasting van de nekspieren kunnen hoofdpijn en andere ernstige problemen optreden.

Om uw nek te strekken, drukt u uw kin tegen uw borst en draait u deze naar links. Strek je linkerarm omhoog, buig dan bij de elleboog en reik naar de achterkant van je nek. Herhaal hetzelfde, draai je hoofd naar rechts.

Bent u onderweg, dan dient u deze oefening uit te voeren terwijl u voor het groene stoplicht staat te wachten. Strek je hand zo laag mogelijk, ga op je handpalm zitten en kantel je hoofd naar de tegenoverliggende schouder. Doe hetzelfde voor de andere hand.

Spieren van de borst

Een eenvoudige oefening zal u helpen gemakkelijker te ademen en de kans op schouderblessures te verkleinen.

Buig je ellebogen lichtjes en leun achter je rug op de zitting van een stoel. Strek je borst naar voren en iets omhoog, en strek je ellebogen naar achteren.

Triceps

Vouw je handen achter je rug: een hand op de bodem, de andere op de top. Wissel na 15 seconden van hand en herhaal de oefening. Het is niet erg als je er niet meteen bij kunt, geleidelijk aan zal je resultaat beter worden.

Onderarmen, polsen, handen

Zeg nee tegen het tunnelsyndroom!

Strek je rechterarm voor je uit, met de vingers naar boven gericht. Trek met je linkerhand je vingers naar je toe (langzaam en voorzichtig). Draai vervolgens je handpalm zodat je vingers naar beneden wijzen, trek ze opnieuw met je linkerhand naar je toe. Herhaal de oefening door van hand te wisselen.

Maak cirkelvormige bewegingen met je polsen. Bal je handen een paar keer tot vuisten, dit zal helpen om de vingers zelf te strekken.

Klein van de achterkant

Ga op een stoel zitten met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Strek je borst naar je knieën zonder je stoel te verlaten. Voel de onaangename spanning in je onderrug. Als u goed kunt strekken, kunt u uw benen wijder spreiden zodat ze uw lagere buiging niet hinderen.

Zitvlak

Oh ja, dit deel van het lichaam lijdt niet minder dan de andere en vereist strekken om aan het einde van de werkdag niet "vierkant" te zijn. Plaats de enkel van je rechterbeen op je linkerknie en trek nu je linkerbeen naar je borst. Voel je hoe je spieren werken? Herhaal dit voor de andere kant.

Poten

Om je hamstrings te strekken terwijl je in een stoel zit, strek je je rechterbeen naar voren en buig je er zo laag mogelijk naar toe, waarbij je je rug recht houdt. Houd je been vast met je handen en help jezelf dieper te buigen. Herhaal dit voor het andere been.

Je kunt opstaan en je uitrekken tot aan je voeten. Dit zal de stretch nog beter maken. Als de kantoorruimte het toelaat, gooi dan je been op de tafel en reik naar de voet, waarbij je je tenen naar je toe trekt. Dit zal de kaviaar goed uitrekken en opwarmen.

Voeten en enkels

Plaats uw rechtervoet op uw linkerhand en draai de voet van uw rechtervoet. Wissel van been en doe hetzelfde. Deze eenvoudige oefening beschermt je tegen achillespeesblessures.

Voor de volgende oefening is het raadzaam om zachte schoenen aan je voeten te hebben of helemaal niet. Je kunt het zittend of staand doen. Zet de bovenkant van je tenen op de grond en verplaats je gewicht naar dit been, veer een beetje. Herhaal dit voor het andere been.

Druk de basis van je vingers in de vloer, veer, en breng het gewicht over naar je vingertoppen.

Probeer op zijn minst een paar van dergelijke oefeningen te doen, en je zult onmiddellijk voelen hoe de bloedcirculatie is verbeterd, de spierspanning is verdwenen, je voelt een golf van levendigheid en lichtheid. Dit zal je helpen om niet alleen overdag productief te werken, maar ook om je 's avonds als een persoon vol energie te voelen, en niet als een wezen dat sterft van vermoeidheid.