2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06
Als je moe bent van inspannend werk achter de computer, reserveer dan slechts drie minuten voor yogalessen. Met deze set oefeningen hoef je niet eens uit je stoel te komen om je spieren te strekken.
Voor mensen met zittend werk is het de beste manier om jezelf in vorm te houden door je werktijd in delen te verdelen en tussendoor fysieke activiteit te doen. Niet iedereen lukt het echter en niet altijd om tijdens de werkdag een volwaardige warming-up te doen. Daarom bieden we je een yogacomplex aan dat slechts drie minuten duurt. U hoeft niet eens uit uw stoel op te staan.
Dit complex bevat in totaal zes statische houdingen, die elk 30 seconden moeten worden vastgehouden. Hier zijn enkele verklaringen voor de techniek.
- De achterkant afronden. Bij het uitvoeren van deze oefening moet u uw handen op uw knieën leggen, uw hoofd kantelen en uw schouders zoveel mogelijk naar voren bewegen. Je moet je rug zo ronden dat alle spieren en de wervelkolom worden uitgerekt.
- Zich uitstrekken … Strek beide armen naar het plafond en voel de rek in je buik, rug en armen.
- Opzij strekken … Strek een arm omhoog en kantel het lichaam. Deze oefening helpt je om je schuine buikspieren, armen, schouders en rug te strekken. Buig na 15 seconden in de tegenovergestelde richting.
- In elkaar grijpende handen … Verstrengel je armen zodat de elleboog van de ene op de onderarm van de andere rust en de polsen in een slot zijn vergrendeld. Je zou een rek in je schouderbladen, deltaspieren en triceps moeten voelen. Wissel na 15 seconden van hand.
- Tegengestelde armen en benen optillen … Hef één knie iets boven de taille en de tegenovergestelde arm tot schouderhoogte. Blijf 15 seconden in deze houding en wissel dan van kant.
- halve lotus … In deze positie is het raadzaam om je ogen te sluiten, te ontspannen en je te concentreren op de ademhaling, die vrij en natuurlijk moet zijn.
Als gevolg van het uitvoeren van deze oefeningen, kunt u die spiergroepen die praktisch niet betrokken zijn bij zittend werk licht rekken en strekken, daarom zullen ze geleidelijk atrofiëren. Laat je spieren niet uitdrogen - offer een paar minuten op voor je gezondheid!
Aanbevolen:
De snelste en veiligste manier om je af te melden voor mailinglijsten
Gebruik Gmail Unsubscriber om snel af te komen van de overspoelde e-mails van Gmail. Unroll.Me verkoopt immers gebruikersadressen aan externe bedrijven
9 tv-series over het leven van kantoormedewerkers
"Mad Men", "Parks and Recreation Areas", "Computer Scientists", "Come on Ted" en andere tv-series over kantoor, werkdagen en bedrijfscultuur
Rekken voor onderweg: de gemakkelijkste en snelste oefeningen
Midden op de dag stretchen is een geweldige manier om spierspanning te verlichten en je tot de avond verfrist te voelen. Hier zijn enkele oefeningen om u te helpen
Mi Drop voor Android is de snelste manier om bestanden te delen zonder internet
De Mi Drop-app is ingebouwd in alle Xiaomi-smartphones, maar je kunt hem op elk Android-apparaat installeren. Het doel is om snel foto's, video's, muziek, applicaties en andere bestanden uit te wisselen tussen twee telefoons of een telefoon en een computer
5 oefeningen voor kantoormedewerkers die u nu kunt doen
Je brengt acht uur per dag op kantoor door, zittend aan je bureau en starend naar je monitor. Hoe de gezondheid te behouden in dergelijke omstandigheden? Voeg vijf eenvoudige oefeningen toe aan je schema. Wist je dat lang achter je bureau zitten bijna hetzelfde is als roken?