5 oefeningen voor kantoormedewerkers die u nu kunt doen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Je brengt acht uur per dag op kantoor door, zittend aan je bureau en starend naar je monitor. Hoe de gezondheid te behouden in dergelijke omstandigheden? Voeg vijf eenvoudige oefeningen toe aan je schema.

Wist je dat lang achter je bureau zitten bijna hetzelfde is als roken? De typische houding waarin we het grootste deel van de dag doorbrengen, verhoogt het risico op diabetes, hartaandoeningen en zelfs vroegtijdig overlijden. En de contouren van ons lichaam beginnen op aardappelen te lijken. Maar is het echt zo erg als zoveel mensen uren achterover op hun bureau op kantoor zitten en ontspannen voor de tv?

"Ja, dat is het precies", zegt Vladimir Fridman, een chiropractor, specialist in sportgeneeskunde in het Accelicare Sports Chiropractic Medical Center in New York.

Als je lang voorovergebogen zit, treden er op fysiologisch niveau veranderingen in het lichaam op. Het is bewezen dat dit het risico op het ontwikkelen van veel ziekten verhoogt. Ook sluit je je lichaam op in een kooi. Weefsels zijn verzwakt en kunnen hun functie verliezen.

Vladimir Fridman

De arts laat zijn patiënten vaak zien hoe ze de juiste houding aan tafel kunnen behouden en hoe ze kinesio taping kunnen toepassen, een techniek die gebaseerd is op het gebruik van katoenen plakband (als je ze kruiselings op de onderrug bevestigt, is het gemakkelijker om de houding te behouden).

Friedman vergelijkt het effect van een statische houding met het effect van het dragen van een gipsverband: wanneer spierweefsel lange tijd onbeweeglijk blijft, worden de vezels korter en samentrekken, waardoor ze zwakker worden. Maar breng je lichaam in beweging met alleen je eigen gewicht - sta op, ga zitten, ga wandelen - en de stress zal de spieren sterker maken.

Beweging bevordert de doorstroming van water en voedingsstoffen naar de weefsels, de activiteit houdt ze gezond. En hoewel ons werk, waarbij er steeds meer mobiele technologieën zijn, ons immobiel maakt en ons dwingt om voortdurend te zitten en op knoppen te drukken, moeten we actief denken en ook actief zitten.

Met andere woorden, doe iets tijdens uw pauze om uw weefsels de hele dag en uw hele leven in beweging en strak te houden. De lifehacker heeft al gesuggereerd welke oefeningen op kantoor gedaan kunnen worden. Als ze u te ingewikkeld lijken, volg dan de instructies van Dr. Friedman.

1. Maak een voetmassage

De voeten verliezen echt hun mobiliteit als je lang in één positie zit. Gebrek aan beweging in de kuiten en enkels wordt een probleem. Neem de hele dag een paar pauzes om je voeten te rollen op een massagebal of een flesje ijswater. Doe je schoenen uit, stap lichtjes op de bal of fles en rol het voorwerp over de voetboog. De druk van de massage zal de weefsels ontspannen en de bloedcirculatie verbeteren.

2. Buig tegen een muur

Druk je schouderbladen en onderrug tegen de muur, hurk neer zodat je knie- en heupgewrichten in een hoek van 90 ° zijn gebogen. Houd deze positie een minuut vast. Herhaal de oefening drie keer. Meer hoef je niet te doen: je hurkt niet voor atletische prestaties, maar om weefseldegeneratie te voorkomen.

3. Doe lunges

De spieren in de dijen, die de gewrichten buigen en strekken, worden door zitten verkort. U moet de voorste dijspiergroep goed strekken: de quadriceps en kleinere spieren die verantwoordelijk zijn voor beweging in het heupgewricht. Val naar voren met je linkervoet, buig je knie in een hoek van 90 °. De rechterknie mag de grond niet raken. Wissel dan van steunbeen. Herhaal de oefening 3-4 keer per dag.

4. Ga rechtop staan

Van lang stilzitten beginnen we te buigen, om onze schouders te buigen en onze nek naar voren te strekken. Om de situatie te corrigeren, ga op de rand van een stoel zitten, rustend op je stuitje. Draai je armen langs je lichaam zodat je schouders naar achteren komen en je rug kromt. Ontvouw tegelijkertijd je voeten en spreid je heupen naar de zijkanten. Houd deze positie 10 seconden vast. Herhaal 10 keer.

5. Strek je rug

Deze oefening is bedoeld voor hernia's, maar is uitstekend geschikt voor het corrigeren van zittend aan tafel. Sta op, plaats je handpalmen van achteren op de bekkenbeenderen. Dit zal de lumbale wervelkolom beschermen tegen overstrekking. Leun zo langzaam mogelijk achterover. Herhaal 10 keer. Doe de oefening een of twee keer per dag.