Tai-bo: contactloze fitness voor gewichtsverlies en uithoudingsvermogen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Opvlammende cardio-sessies voor liefhebbers van vechtsporten.

Wat is taibo?

Tai-bo is een groepsfitnessprogramma dat taekwondo-, karate- en boksstoten combineert met elementen van aerobics en hiphop.

De maker van de techniek - zevenvoudig wereldkampioen karate en zwarte band in taekwondo Billy Blanks - noemde het programma gebaseerd op de eerste lettergrepen van twee vechtsporten: taekwondo ("tae" - tae kwon do) en boksen ("bo" - boksen).

Tai-bo-lessen worden gegeven in de vorm van een intensieve cardiosessie van 30-60 minuten. Deze omvatten eenvoudig te leren combinaties van stappen, stoten en krachtbewegingen. Dit alles wordt begeleid door opruiende muziek en commentaar van de instructeur.

Moet je vechten in tai-bo lessen?

Tai-bo is een non-contact vorm van fitness. Er is geen sparring of ponsen en zakken. Alle bewegingen uit vechtsporten fungeren als elementen van choreografie, en niet als vechttechnieken.

Je kunt vrijuit negativiteit spetteren tijdens de training, zonder het risico de les te verlaten met blauwe plekken of verwondingen.

Aan de andere kant, als je hoopt dat tai-bo je zal helpen om zelfverdedigingstechnieken te leren, kijk dan ergens anders.

Kun je afvallen met tai-bo?

De lessen omvatten beweging zonder onderbreking en bijna constant werk met een puls van 150-160 slagen per minuut. Voor een uur van zo'n training besteedt het lichaam ongeveer 400 kilocalorieën.

In één onderzoek hielp 2,5 maanden training, drie keer per week, de deelnemers om zonder dieet 4 pond af te vallen en de middelomtrek met 6 centimeter te verminderen. In dit experiment werden echter zwaarlijvige vrouwen waargenomen. Als uw gewicht binnen het normale bereik ligt, kan het langer duren om vet te verliezen.

In elk geval zal intensieve training de verspilling van energie vergroten, dus als je niet volprobeert na het sporten, zal het overtollige gewicht verdwijnen. En als u de training aanvult met de juiste voeding zonder overtollige calorieën, zullen extra kilo's u nog sneller verlaten.

Kun je spieren opbouwen met tai-bo?

Dit is onwaarschijnlijk. Krachttraining is nodig om spieren op te bouwen, en tai-bo is cardio.

Squats en lunges zonder gewicht, stoten en trappen, stappen en sprongen zijn allemaal lichte bewegingen die de spieren onvoldoende prikkel geven om te groeien.

In tai-bo zijn er ook moeilijkere trainingen - met het gebruik van weerstandsbanden voor fitness. Bij dergelijke oefeningen worden elastische banden om de armen of benen gedragen en zorgen voor extra weerstand tijdens het werk. Spiervermoeidheid zal groter zijn dan na vergelijkbare bewegingen zonder apparatuur, maar dit is niet genoeg voor het verschijnen van een merkbare verlichting.

Dit wil niet zeggen dat tai-bo de spieren helemaal niet zal beïnvloeden. Oefening zal ze versterken en lichtjes in volume verhogen, vooral als u lange tijd geen lichamelijke activiteit heeft uitgeoefend.

Maar voor verdere groei en merkbare verlichting zal je krachttraining moeten toevoegen: met een barbell en dumbbells, op simulators of met je eigen gewicht.

Hoe vaak moet je tai bo beoefenen?

In onderzoeken naar de voordelen van tai-bo oefenden de deelnemers drie keer per week. Dit is voldoende om te voldoen aan de WHO-norm voor lichamelijke activiteit om gezond te blijven.

Als je lange tijd niet meer aan sport doet, is het de moeite waard om te beginnen met korte sessies van 20-30 minuten. Wanneer de spieren niet meer pijn doen door de ongebruikelijke belasting en u kunt bewegen zonder te stoppen en ernstige kortademigheid, verleng dan de trainingstijd tot 45-60 minuten.

Als je meer calorieën wilt verbranden, kun je vaker sporten - vijf keer per week gedurende 60 minuten. Omdat tai-bo geen krachtsport is, hebben je spieren geen lange rust nodig, en 300 minuten cardio van gemiddelde intensiteit per week zal je gezondheid en vorm alleen maar verbeteren.

Wie mag er geen tai-bo doen?

Tai-bo is een vrij zachte vorm van fitness. Het wordt beoefend door zowel mensen met overgewicht als ouderen met osteoporose.

Het enige is dat je voorzichtig moet zijn met trainen als je problemen hebt met het cardiovasculaire systeem.

Sessies met een hoge intensiteit kunnen een hartaanval veroorzaken, dus raadpleeg uw cardioloog voordat u met een sessie begint en meld uw zorgen aan de trainer.

Moet je tai-bo doen in de sportschool?

Aangezien tai-bo een groepsprogramma is, is het de moeite waard om minstens één keer naar een fitnessclub te gaan. Het gezelschap van andere atleten, luide energieke muziek en coachcommando's zullen je helpen om je best te doen en toch plezier te hebben.

Als je niet de mogelijkheid hebt of niet in een groep wilt studeren, kun je de richting thuis met succes beheersen. De tai-bo-bewegingen zijn eenvoudig, vereisen weinig ervaring en het is onwaarschijnlijk dat ze letsel veroorzaken als ze verkeerd worden uitgevoerd. Bovendien heb je geen uitrusting nodig om te trainen.

Een beetje vrije ruimte, comfortabele kleding en sneakers - meer heb je niet nodig voor een volledige cardiosessie. Als je de belasting van de spieren wilt vergroten, kun je bij elke sportwinkel elastische banden kopen en ermee trainen.

Het vinden van een oefenprogramma is ook eenvoudig. Tai-bo bestaat al meer dan 30 jaar en gedurende deze tijd is er een enorm aantal trainingsvideo's verzameld, waarvan er vele vrij beschikbaar zijn.

Waar vind je tai-bo trainingsprogramma's?

Als je wilt trainen met gecertificeerde instructeurs en de nieuwste oefeningsopties wilt doen, koop dan een abonnement op de officiële tai-bo-website. Het kost $ 30 en biedt toegang tot meer dan 150 workoutstreams en online lessen met Billy Blanks bij Zoom.

Je kunt ook gratis oefenen op YouTube-video's. Er wordt enorm veel getraind, van korte fragmenten tot sessies van een heel uur met warming-ups aan het begin en stretching aan het einde. De beste manier om je onderdompeling in de wereld van tai-bo te beginnen, is via het officiële kanaal.