Waarom elke dag een dagboek bijhouden en hoe je je aantekeningen niet achterlaat

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Een werkwijze van een bekende blogger die de gewoontes van succesvolle mensen bestudeert.

Schrijver en ondernemer James Clear vertelt over de voordelen van dagelijkse reflectie en hoe een eenvoudig notatiesysteem dit ritueel eenvoudig en plezierig kan maken.

Je kunt dit artikel beluisteren. Speel een podcast af als je dat prettiger vindt.

Wat levert het opschrijven van je gedachten op?

Journaling heeft een grote rol gespeeld in de carrières van veel geweldige mensen: schrijvers, uitvinders, wetenschappers en politici. Mark Twain, Vladimir Nabokov, Charles Darwin, Leonardo da Vinci, George Washington en Winston Churchill schreven dagelijks hun ideeën en reflecties op.

Ook Oprah Winfrey, een internationaal bekende tv-presentator en publiek figuur, beoefende dit dagelijkse ritueel. En de beroemde filosoof Susan Sontag zei dat ze in haar dagboek 'zichzelf heeft geschapen'.

Iedereen kan de voordelen voelen van het maken van aantekeningen, omdat er geen speciale vaardigheden en kennis nodig zijn. Het is gewoon vrij nadenken over je leven, wat een aantal voordelen heeft.

Laat je leren van je ervaring

Terugkeren naar wat er in het dagboek stond, is als het herlezen van je favoriete boek. Je let op totaal andere details en kijkt op een nieuwe manier naar het verleden. Pas dan herlees je je levensverhaal.

Dus toen ze door haar oude aantekeningen keek, merkte de schrijfster Virginia Woolf op dat ze vaak een speciale betekenis vond waar ze die nog niet eerder had opgemerkt.

Laat je meer onthouden

Toen Cheryl Strayd de bestseller Wild schreef, leunde ze zwaar op haar dagboek. De auteur herinnert zich: "In mijn dagboek werd in detail beschreven wie, wat, hoe, wanneer en waarom - alles wat ik kon vergeten. Maar er zat ook iets meer in: ik zag mijn eigen openhartige en onopgesmukte portret van een 26-jarig meisje, dat ik nergens anders kon vinden."

De tijd zal onvermijdelijk niet alleen je uiterlijk veranderen, maar ook je gedachten. Je hebt niet eens tijd om het te beseffen. Door ervaring veranderen onze overtuigingen, maar in het dagboek staan ze voor altijd geprint. Het is interessant voor u om naar uw oude foto's te kijken: ze herinneren u aan hoe u er vroeger uitzag. Maar het is nog verbazingwekkender om je oude aantekeningen te lezen. Van hen kun je ontdekken hoe je vroeger dacht.

Motiveert om het beste uit elke dag te halen

Wetende dat je de gebeurtenissen van vandaag op papier gaat zetten, probeer je voor zonsondergang tenminste één goed ding te doen. De wens om iets leuks te schrijven is een grote stimulans.

Biedt bewijs van uw voortgang

Door op te schrijven welke goede dingen er vandaag zijn gebeurd, creëer je een boost van inspiratie voor momenten waarop je je down en overweldigd voelt.

Op bijzonder slechte dagen hebben we de neiging om te vergeten welke successen we al hebben behaald. Het dagboek helpt om adequaat in te schatten wat er gebeurt. Je hoeft alleen maar te kijken naar de records die je hebt gemaakt - en hier zijn ze, het bewijs van hoeveel je in de afgelopen maanden of jaren bent gegroeid.

Hoe je journaling niet verlaat

Naast alle voordelen van het schriftelijk uiten van je gedachten, is er één groot probleem. Veel mensen houden van het idee om een dagboek bij te houden, maar weinig mensen slagen erin om het regelmatig te doen.

Zelfs Oprah Winfrey geeft toe dat ze ooit haar gewoonte heeft opgegeven om elke dag een paar dingen op te schrijven waarvoor ze dankbaar is. Dit ritueel deed haar vreugde vinden in eenvoudige momenten en gaf haar kracht. Toen ze probeerde te begrijpen waarom ze er eerder, zelfs in perioden van sterk werk, tijd voor wist te vinden, kwam ze tot een eenvoudige conclusie.

Ik heb zojuist dankbaarheid tot mijn dagelijkse prioriteit gemaakt. Ik was de hele dag op zoek naar iets om dankbaar voor te zijn, en dat werd altijd gevonden.

Oprah Winfrey

De meeste mensen weten dat het handig is om een dagboek bij te houden, maar weinig mensen weten er tijd voor te maken. Blogger James Clear vroeg zich af hoe je dit voordeel kunt krijgen zonder dagelijkse reflectie als een uitputtende verplichting te zien? En ik heb het antwoord gevonden.

Een dagboek bijhouden hoeft niet tijdrovend en energieverslindend te zijn. Je kunt je gedachten opschrijven waar en hoe je maar wilt. Het enige wat je nodig hebt is een stuk papier of een nieuw document op je computer. Er is niet één "juiste" manier om een dagboek bij te houden. Maar er is een eenvoudige manier.

Schrijf één zin per dag.

Het belangrijkste voordeel van deze aanpak is dat het bijhouden van een dagboek gemakkelijk en plezierig is. Het wordt veel gemakkelijker om uw succes te ervaren.

Als je elke keer dat je je dagboek sluit, voldoening voelt, niet uitgeput van de behoefte om te schrijven, dan wil je er elke dag naar terugkeren. Een goede gewoonte hoeft immers niet veel energie te kosten om heilzaam te zijn.

Wat precies in het dagboek te schrijven

James ontwierp zijn Habit Journal-schrijfsysteem om het dagelijks bijhouden van een dagboek zo gemakkelijk mogelijk te maken. Het begint met de sectie "One Line a Day".

Dienovereenkomstig heeft u 31 lijnen per maand nodig - één voor elke dag. Om een dagboek bij te houden, hoef je alleen maar een onderwerp voor deze periode te definiëren en elke dag een paar woorden te schrijven. Hier kun je over schrijven:

• Wat is er vandaag gebeurd (evenementendagboek).
• Waar ben je vandaag dankbaar voor (dankbaarheidsdagboek).
• Wat is je belangrijkste taak voor vandaag (productiviteitsdagboek).
• Hoe heb je vannacht geslapen (slaapdagboek).
• Hoe voel je je vandaag (stemmingsdagboek).

En dit proces is zo eenvoudig dat het moeilijk voor je zal zijn om niet elke dag te schrijven.