Wat moet tijdens de zwangerschap in het dieet worden opgenomen?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

De verloskundige-gynaecoloog antwoordt.

Deze vraag is gesteld door onze lezer. Je kunt je vraag ook aan Lifehacker stellen - als het interessant is, zullen we zeker antwoorden.

Wat is vooral gunstig op het gebied van voeding tijdens de zwangerschap? Anoniem.

Voeding

Voedsel moet in de eerste plaats uitgebalanceerd en gevarieerd zijn. Dit is het dieet aanbevolen door de British Nutrition Foundation British Pregnancy Nutrition Foundation.

Fruit en groenten

Eet 2-3 porties fruit en 3-4 porties groenten per dag. Maar je moet niet één aardappel eten: eten moet gevarieerd zijn. Een portie is ongeveer 220 g groenten. Hiervoor wordt een middelgrote vrucht geteld. Het kan ook worden vervangen door 1/2 kop gesneden fruit, 120 g vers sap of 1/4 kop gedroogd fruit.

Graangewassen

Een portie is 1 sneetje brood, een half glas gekookte ontbijtgranen of volkoren pasta. Streef ernaar om ten minste drie porties per dag te eten.

Zuivelproducten

Een portie is een glas volle melk, yoghurt, kwark of 30 gram kaas. Kies wat je het lekkerst vindt en eet 2-3 porties per dag.

Eiwit voedsel

Gebruik voor eiwitten peulvruchten, linzen, noten, vlees, vis, gevogelte of eieren. Eet twee porties van een van bovenstaande per dag. De grootte van een portie is 150-200 g.

Maar allereerst is het de moeite waard om vlees en vis te eten. Want ijzer krijg je bijvoorbeeld niet uit bonen: dat zit in rood vlees. En vis is een goede bron van gezonde omega-3-vetten. Om ze vol te krijgen, volstaat het om 1-2 porties per week te eten. De grootte van een portie moet minstens zo groot zijn als de palm van je hand.

Het is echter beter om sommige vis niet te eten Advies over het eten van vis vanwege de mogelijke aanwezigheid van kwik erin. Probeer Atlantische makreel en grootoogtonijn te vermijden, en wees voorzichtig met grote karpers.

Additieven

Niet alle voedingsstoffen kunnen volledig uit voeding worden gehaald, dus zwangere vrouwen moeten de volgende supplementen apart nemen.

Foliumzuur

Het is de meest essentiële vitamine tijdens de zwangerschap. Onderzoek toont aan dat door gebruik van foliumzuur ter preventie van spina bifida en andere neurale buisdefecten 400 mcg foliumzuur per dag neurale buisdefecten bij een kind zal voorkomen.

Ja, deze vitamine zit in verse kruiden, bonen, eieren, bieten, avocado's, bananen, sinaasappels en runderlever. Maar je moet hard je best doen om het dagtarief alleen uit eten te halen. In een kleine sinaasappel bevat bijvoorbeeld alleen foliumzuur 29 mcg foliumzuur, wat slechts 7% van de dagelijkse waarde is. Daarom is het het beste om dit supplement eenmaal per dag in tabletten te nemen in een dosering van 400 mcg (of 0,4 mg).

Bovendien moet deze vitamine 2-3 maanden vóór de geplande zwangerschap worden ingenomen. De neurale buis wordt al gevormd bij 5-6 weken zwangerschap, en dit is slechts 1-2 weken vertraging in de menstruatie. De WHO beveelt in het algemeen ijzer en foliumzuur aan voor vrouwen in de vruchtbare leeftijd: hun rol bij het bevorderen van een optimale gezondheid van moeders en kinderen voor alle vrouwen in de vruchtbare leeftijd om constant foliumzuur te drinken, omdat 40% van de zwangerschappen ongepland plaatsvinden.

Jodium

Volgens de WHO-jodiumsupplementen tijdens de zwangerschap kan een ernstig jodiumtekort tijdens de zwangerschap leiden tot hypothyreoïdie bij zowel de moeder als de foetus. Het correleert ook met aangeboren afwijkingen, een afname van intelligentie en de vorming van struma bij de moeder en de foetus. En aangezien Rusland een regio is met een tekort aan de wereldwijde scorekaart van jodiumvoeding in 2019 voor jodium, moeten zwangere vrouwen, volgens de aanbevelingen van de WHO, 250 mcg kaliumjodide per dag innemen.

Vitamine D

Meestal krijgen we vitamine D van de zon, maar als het in uw regio vaak bewolkt is of u zelden naar buiten gaat, moet het tijdens de zwangerschap profylactisch worden ingenomen. Normale zwangerschap - het ministerie van Volksgezondheid van de Russische Federatie in een dosis van geen meer dan 400 IE per dag. Of laat je testen om je vitamine D-spiegel te bepalen en neem deze op basis van het resultaat.