Wat te doen als alles tegenzit?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Soms is het voldoende om een ballon op te blazen om te kalmeren. Maar als de prikkelbaarheid lang aanhoudt, is dit misschien een symptoom van een ernstige ziekte.

Dit artikel maakt deel uit van het één-op-één-project. Daarin praten we over relaties met onszelf en anderen. Als het onderwerp je nauw aan het hart ligt, deel dan je verhaal of mening in de reacties. Zal wachten!

Je verlaat 's ochtends de ingang en moppert omdat er sneeuwbrij op straat ligt. Op weg naar de bushalte begin je boos te worden op de rokers, die je in sigarettenrook hullen. Bij de bushalte kook je langzaamaan want de bus is enkele minuten te laat. Als je eindelijk binnen bent, tril je letterlijk van woede, want er zijn zoveel mensen om je heen: iedereen praat, luistert naar muziek, ritselt pakjes, stoot tegen je ellebogen.

Onderweg word je natuurlijk vreselijk boos over verdomde files als je op je werk komt - omdat de schoonmaakster op kantoor de vloer onder je bureau niet heeft geveegd, kwam er te veel post en stapelden nieuwe taken zich op. Zelfs in de eetzaal werden deze stomme schnitzels toevallig nog eens klaargemaakt en ging je collega, zonder enige reden, 10 minuten voor het einde van de werkdag naar huis.

En zo is het constant, van 's morgens tot 's avonds, van maandag tot zondag. Klinkt bekend? Laten we uitzoeken hoe we uit deze staat kunnen komen.

1. Analyseer wat je precies irriteert

Als je constant geïrriteerd bent en het lijkt alsof letterlijk alles in de wereld je boos kan maken, kan dit een illusie zijn. Het is waarschijnlijk dat je boos bent over specifieke dingen, en pas dan verspreidt de slechte stemming zich naar de rest.

Als je eenmaal in een ontspannen omgeving bent, probeer jezelf dan eens af te vragen wat je gewoonlijk het meest irriteert, waar je niet blij mee bent in je leven en waar je vanaf zou willen.

Misschien zijn dit verkeersopstoppingen - omdat je moet wachten, bang bent om te laat te komen, besmet raakt met de angst van anderen en je hebt nauwelijks invloed op de situatie. Of misschien veroorzaakt een overvol transport woede-uitbarstingen: het is ongemakkelijk, er is niets om te ademen, mensen in de buurt duwen.

Of alles zit een beetje dieper en je hebt een hekel aan je baan, en daarom irriteert zelfs de weg ernaartoe je. Maar in het weekend, als je nergens heen hoeft, voel je je geweldig.

Het is handig om specifieke triggers te definiëren om verder te werken met uw staat. Een dagboek van emoties helpt hierbij, waarin je meerdere keren per dag kort opschrijft wat je voelt en welke gebeurtenissen hieraan voorafgingen. Het is beter om direct de fysieke conditie, de fase van de menstruatiecyclus, de kwaliteit van de slaap, sporttraining op te merken - zo worden de oorzaak-gevolgrelaties duidelijker voor je.

2. Omgaan met vervelende factoren

Als je al precies weet wat het is dat je irriteert, heb je over het algemeen drie manieren om de situatie te beïnvloeden:

• probeer het te veranderen zodat het gemakkelijker wordt;
• vertrekken;
• accepteer alles zoals het is en probeer je houding ten opzichte van haar te veranderen.

Hier is hoe het eruit zou kunnen zien in specifieke omstandigheden.

Wat maakt mij woedend?	Mogelijke uitweg
Openbaar vervoer, files, drukte.	Vind een baan op loopafstand van huis; dichter bij je huidige baan komen; ga naar een afgelegen locatie.
Buren met punchers, blaffende honden, schreeuwende kinderen.	Excuses voor chique geluidsisolatie; verhuizen naar een privéhuis, waar niemand behalve jij zal boren en lawaai maken.
Vuilnis verspreid in de aangrenzende openbare tuin.	Vaker "schop" de beheermaatschappij; ophangen van mededelingen rond het huis die om orde vragen; buren verzamelen om op te ruimen.
Een geliefde draait de tandpastadop niet.	Plak een herinneringsbriefje op de spiegel; koop een pasta met een klikdeksel.

U moet beslissen wat voor u comfortabeler is. Het is mogelijk dat het gemakkelijker is om het irriterende middel volledig uit je leven te verwijderen dan om het te accepteren.

3. Leer emoties uiten

Op het moment dat je overweldigd wordt door irritatie, raden psychologen aan om het een niet-destructieve uitlaatklep te geven - om jezelf en anderen geen kwaad te doen, om met niemand ruzie te maken en geen dingen te doen.

Hier zijn enkele opties:

• Ga sporten. Neem in ieder geval een korte run of doe wat push-ups. Diverse onderzoeken Relaties tussen inspanningsgedrag en woedebeheersing van ziekenhuisverpleegkundigen; Agressie verminderen en fysieke fitheid verbeteren bij adolescenten door middel van een naschools volleybalprogramma; Oefening en de impact ervan op woedebeheersing in kleine groepen laat zien dat lichaamsbeweging kan helpen bij het omgaan met woede en irritatie.
• Spat al het negatief op het papier. Beschrijf in detail wat razend maakt, waarom en wat voor walgelijke mensen er overal zijn.
• Begin met schoonmaken. Repeterende bewegingen, het geluid van het water, het zichtbare effect - dit alles kan helpen om te kalmeren.
• Blaas de ballon op. Dit is een eenvoudiger en leuker alternatief voor ademhalingsoefeningen, die bij irritatie moeilijk kunnen zijn.
• Betrek je handen en hersenen. Spelen aan de telefoon, breien, tekenen - wat je maar wilt om je te helpen schakelen.
• Naar buiten gaan. Een energieke wandeling in de frisse lucht geeft je energie, helpt je af te leiden en je gedachten op de planken te zetten.
• Tegen iemand praten. Het is geweldig als je een geliefde hebt die je kunt bellen en klagen over hoe je ziek bent geworden van alles.
• Breng tijd met jezelf door. Het is fijn als het je lukt om naar een aparte ruimte te gaan, waar het stil is, zodat je even op adem kunt komen en tot rust kunt komen.

4. Begrijp de psychologische redenen

Prikkelbaarheid kan worden geassocieerd met je innerlijke gevoelens en houdingen. Bijvoorbeeld als volgt:

• Je zit vast in een giftige relatie.
• Je persoonlijke grenzen worden stelselmatig geschonden.
• Je bent niet tevreden met wat je doet.
• Je hebt last van perfectionisme en probeert alles perfect te doen.
• Je maakt geen tijd voor jezelf en je verlangens.
• Je hebt een emotionele burn-out.

Elk van deze redenen is behoorlijk ernstig en vereist veel aandacht. Iets wat je zelf aankunt, en zo niet, overweeg dan om naar een psycholoog te gaan. Kijk vooral naar specialisten die cognitief-gedragsmatig werken. Het wordt als effectief beschouwd voor het beheersen van woede en prikkelbaarheid.

5. Laat je medisch onderzoeken

Prikkelbaarheid is een normaal gevoel, iedereen ervaart het periodiek. Maar als de toestand van "alles woedend" een constante metgezel is geworden, je aanzienlijk ongemak bezorgt en de interactie met mensen verstoort, is het misschien tijd om aandacht te besteden aan je gezondheid.

Chronische prikkelbaarheid heeft verschillende biologische oorzaken, van ongevaarlijk tot zeer ernstig:

• spanning;
• ongerustheid
• premenstrueel syndroom,
• menopauze,
• bipolaire stoornis;
• depressie;
• schizofrenie;
• suikerziekte;
• hyperthyreoïdie (overmatige schildklierfunctie);
• polycysteus ovarium syndroom;
• slapeloosheid en slaapgebrek;
• ernstige vermoeidheid;
• kiespijn;
• migraine;
• lage bloedsuikerspiegel;
• acute aandoeningen van de luchtwegen;
• alcoholisme;
• ontwenningssyndroom bij het stoppen met roken, alcohol of cafeïne.

Sommige van deze aandoeningen zijn eenvoudig zelf te diagnosticeren en zelfs te elimineren. Hoogstwaarschijnlijk hoeft u niet naar de dokter te gaan om te beseffen dat u moe bent, niet genoeg geslapen heeft of dat uw menstruatie over een paar dagen zal beginnen.

Als je constant geïrriteerd bent en er zelf geen externe redenen voor vindt, raadpleeg dan een arts, of beter met meerdere: een therapeut, neuroloog, endocrinoloog, psychotherapeut. Specialisten zullen een eerste onderzoek uitvoeren, een instrumenteel of laboratoriumonderzoek voorschrijven en proberen de redenen te vinden.

Het is vooral belangrijk om zo snel mogelijk een arts te raadplegen als uw symptomen niet alleen prikkelbaarheid zijn, maar ook lichamelijke manifestaties: pijn, kortademigheid, zweten, constante dorst, hartkloppingen, snelle gewichtstoename of -verlies.

6. Plaats de rietjes

Als je vervelende factoren niet kunt wegwerken, en je hebt er voortdurend mee te maken, zoek dan naar manieren om de situatie voor jezelf aangenamer te maken.

Ga bijvoorbeeld vroeg het huis uit en luister naar audioboeken of podcasts in de metro. Er zullen dus minder mensen in de buurt zijn en u, meegesleept door het complot, zult niet te veel aandacht aan hen besteden. Neem kleurboeken, breiwerk of een boek mee als je weet dat je moet wachten en je wordt er gek van.