Waarom er helemaal geen kracht is tijdens quarantaine en wat eraan te doen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Dit is geen luiheid. Dit is fysiologie.

Hoe onze psyche zich gedraagt tijdens langdurige stress

Stress wordt door velen beschouwd als meer een psychologisch concept. Daarom nemen ze hem niet al te serieus: nou, denk eens, hij werd nerveus, en wie is er nu niet nerveus, toch?

In feite is deze aandoening echter direct gerelateerd aan fysiologie. Het volstaat te zeggen dat de bedenker van de stresstheorie, de beroemde Hans Selye, geenszins een psycholoog van beroep was, maar een endocrinoloog en patholoog (de zogenaamde artsen die ziekteprocessen in het lichaam bestuderen).

Selye begreep hoe mensen zich gedragen bij elke ziekte, trauma, sterke ervaring en stuitte op een merkwaardig patroon. Hij beschreef het later in zijn werk The Stress of Life. Wat de oorzaak van stress ook is (koude, hitte, vergiftiging, brandwonden, pijn, financiële problemen, melancholie en zelfs slepend geluk), het menselijk lichaam reageert erop met dezelfde biochemische veranderingen en fysieke symptomen.

Deze standaardreactie wordt General Adaptation Syndrome (GAS) genoemd. Het bestaat uit drie fasen.

1. Stadium van angst

Na een korte verwarring, die de hersenen nodig hebben om zich bewust te zijn van het gevaar, begint het lichaam een enorme hoeveelheid stresshormonen te produceren - adrenaline en noradrenaline. Bloed stroomt naar die delen van het lichaam die nodig zijn voor actie - armen, benen, rompspieren. De lever maakt zijn voorraad glucose vrij om de spieren te voorzien van de energie die ze nodig hebben. Dit triggert de beroemde vecht-of-vluchtreactie.

De hoofdtaak van de angstfase is om alle bronnen van het lichaam te mobiliseren, om een persoon te schudden zodat hij klaar is om te rennen of te vechten voor zijn leven. In dit stadium zijn we, ondanks de angst, actief, er zijn veel plannen, het vertrouwen klopt in onze borst: "we breken door, ik kan het aan."

Het probleem is dat je een prestatie kunt leveren met een hoge adrenaline, maar je kunt geen taken voor de toekomst bedenken. We zijn gewoon niet in staat om onze sterke punten nuchter in te schatten. En geduld en concentratie zijn niet genoeg om iets geplands serieus te nemen.

De plannen kunnen worden gerealiseerd als het stressniveau afneemt en we terugkeren naar bedachtzaamheid en rationaliteit. Maar bijvoorbeeld in het geval van quarantaine duurt de stressvolle situatie voort. En na enkele dagen in de staat van "vechten of vluchten" te hebben standgehouden, gaat het lichaam, moe van hormonale explosies, een nieuwe fase in.

2. Stadium van aanpassing

In dit stadium raken de reserves van het lichaam op. De hersenen, die beseffen dat het niet mogelijk was om te ontsnappen of het gevaar met een klap te verslaan, gaan over op een modus van energiebesparing. Activiteit neemt sterk af, meer en meer wil je in winterslaap: wikkel jezelf in een deken en duik op de bank, en leer geen nieuwe taal, bekijk een programmeercursus of wat je ook voor jezelf hebt gepland in een vroeg stadium van de angst fase.

Dit is geen luiheid. Je lichaam probeert gewoon te overleven in een veranderde, gevaarlijke wereld.

Als de stress afneemt, keer je snel terug naar je goede oude energetische staat. Zo niet, dan zal na een tijdje (van enkele dagen tot enkele weken of maanden - de periode hangt af van de mate van stress en individuele kenmerken) de volgende, derde fase komen.

3. Stadium van uitputting

De energie is op, er is geen kracht meer om stress te weerstaan. Een persoon trekt zich terug in zichzelf, hij kan psychische stoornissen ontwikkelen. Als hij geen ondersteuning krijgt en de stress niet stopt, komt psychosomatiek in het spel. De immuniteit neemt af, er verschijnen vrij reële lichamelijke aandoeningen, het risico op het ontwikkelen van hypertensie, beroertes, hartaanvallen en zelfs kanker neemt toe.

Wat te doen om weer op krachten te komen?

Ongeacht in welke fase je vastzit, er is maar één manier om uit de GAS-staat te komen - proberen het stressniveau te verminderen.

1. Verbinding met nieuws verbreken

Log uit van sociale media. Gun jezelf een digitale detox. Een constante stroom van verontrustende informatie vloeit voort uit gadgets waar je je zorgen over maakt. Houd hem minstens een paar dagen tegen totdat je je aanpast om in een nieuwe realiteit te leven - zelfisolatie, werkomstandigheden op afstand, de noodzaak om de hele dag in dezelfde kamer door te brengen met familieleden, enzovoort.

2. Concentreer u op wat u kunt controleren

Je zult de epidemie niet kunnen stoppen. En om buren (en vooral de overheid) te dwingen zich rationeler te gedragen - ook. Gooi daarom reflecties over het lot van de wereld en de menselijke domheid uit je hoofd. Concentreer je op de dingen die je echt aankunt.

Kun je de afwas doen? Wassen. Kunt u uw gang schoon houden? Doe elke drie uur een natte dweil. Kun je beschermende maskers naaien voor familie en vrienden? Naaien. Fix op "klaar - ik heb het resultaat." Het is rustgevend.

3. Wees je hier en nu bewust van jezelf

Het leeuwendeel van de ervaringen groeit door na te denken over wat er gaat gebeuren. Deze reflecties zijn niet te vermijden. Maar probeer toch hun aantal te verminderen.

Een makkelijke manier is om aandacht te schenken aan de dingen die je nu overkomen. Luister naar het geluid van regen die op het glas bonst. Voel de zachte vacht van een huiskat onder je tenen. Probeer de smaak van het gerecht dat je momenteel eet op te splitsen in zijn bestanddelen. Geniet van de geur van vers brood. Dit is een soort meditatie die ook helpt om stress te verminderen.

4. Maak een duidelijke dagelijkse routine

Een schema dat je elke dag strikt volgt, geeft je een gevoel van stabiliteit.

5. Ga sporten

Het lichaam moet ook spanning loslaten. Bovendien stimuleert activiteit de aanmaak van het hormoon van vreugde - endorfine, waardoor ervaringen gemakkelijker te verdragen zijn.

Het is niet nodig om in een appartement uren training of strijkijzer te regelen. Het is voldoende om minimaal een half uur of een uur per dag te bewegen in een voor jou comfortabel tempo: dansen, een hoelahoep draaien, yoga doen op YouTube-video's of rekoefeningen doen.

6. Laat je emoties ontsnappen

Dit is niet de periode waarin het nodig is om de ervaring er diep in te duwen. Laat jezelf huilen als je daar zin in hebt. Of lach als iets grappig leek. Of een geliefde knuffelen - een kind, echtgenoot, ouders, hond, kat - zomaar, gewoon omdat je warmte wilt.

7. Zoek ondersteuning

Het is ideaal als er iemand naast je is met wie je je zorgen en angsten kunt delen. In de buurt - niet noodzakelijk fysiek. Een vriend of vriend wiens nummer je kunt bellen en een oprecht gesprek kunt voeren, is ook een geweldige manier om je gesteund te voelen.

Als je geen goede vrienden hebt, is het tijd om je familieleden te gedenken. Bel ze vaker. Vraag hoe het met ze gaat, hoe ze zich voelen, wat ze aan het doen zijn. De mogelijkheid om met 'vrienden' te praten, het besef dat je niet alleen bent, is een goede manier om stress niet helemaal kwijt te raken, maar in ieder geval terug te brengen tot een beheersbaar niveau. Het geeft je je kracht terug.

In het stadium van uitputting kan meer serieuze ondersteuning nodig zijn. Als je het gevoel hebt dat je het moeilijker vindt om jezelf onder controle te houden, of als je tekenen van depressie of andere psychische stoornissen ziet bij iemand in je omgeving, ga dan naar een therapeut. Zoek in een geïsoleerde omgeving naar een online consultant.

Coronavirus. Aantal geïnfecteerden:

243 084 830

in de wereld

8 131 164

in Rusland Bekijk kaart