Hoe triggers te overwinnen die ons ervan weerhouden om beter te worden?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Konstantin Smygin, oprichter van de Brief Business Literature Service, deelt nuttige inzichten uit het nieuwe boek van Marshall Goldsmith, Triggers. Vormgewoonten - temper je karakter. Dit boek gaat over de obstakels die ons ervan weerhouden om ten goede te veranderen. En over manieren om te worden wie we willen zijn.

Maar al te vaak komen onze goede bedoelingen om ten goede te veranderen op niets uit in de eerste dagen van ons 'nieuwe leven'. Als je vraagt waarom, zullen de meesten antwoorden dat de reden luiheid en gebrek aan wilskracht is. Maar wat als we de invloed van een andere, veel sterkere factor onderschatten?

Wat zijn triggers?

Signalen die ervoor zorgen dat we ons op een bepaalde manier gedragen. Dit is eigenlijk alles waar een mens op reageert: andere mensen, de omgeving, onze gedachten, gevoelens en herinneringen.

Zijn triggers schadelijk voor ons?

Triggers zijn op zichzelf niet goed of slecht. Of onze reactie erop productief of onproductief is. We kunnen ze zowel voor schade als voordeel gebruiken.

Hoe verhouden triggers zich tot verandering?

Wanneer we proberen te veranderen, onderschatten we meestal de kracht van triggers over ons. Stel je voor dat je na het werk naar huis gaat, je honger hebt en opeens ruik je een verleidelijke geur van een weelderige geur. En nu koop je een beschuitbol, hoewel je jezelf al lang beloofd hebt op dieet te gaan. Geur is de trigger die een reactie in je losmaakt die in feite schadelijk voor je is.

Heb je wilskracht nodig om met de invloed van triggers om te gaan?

We hebben de neiging om onze wilskracht te overschatten. Wetenschappelijk onderzoek heeft een interessant feit aangetoond. Het bleek dat wilskracht een uitgeputte hulpbron is. Als je overdag veel beslissingen moet nemen, zul je aan het eind van de dag ego-uitputting hebben. De wilskracht zal nul zijn en je zult erg kwetsbaar worden voor verleidingen.

Maar ik weet dat ik kan veranderen

Niet zo makkelijk. De meeste mensen weten wat ze moeten doen, hoe en wanneer. Ze begrijpen alles goed. Maar dat doen ze niet. Velen ergeren zich aan motiverende boeken en slogans, propaganda van effectiviteit vanwege de vanzelfsprekendheid van ideeën. Maar zelfs als we begrijpen wat er moet gebeuren, blijven we stil zitten. Een typische fout die mensen die gaan veranderen, is dat ze hun sterke punten overschatten en de invloed van de omgeving onderschatten.

Waarom is het zo moeilijk voor ons om te veranderen?

Omdat het echt moeilijk is. Dit weet u waarschijnlijk uit eigen ervaring. We hopen op wilskracht, we wachten op verlichting of speciale dagen om te beginnen, we geloven dat er nog veel tijd in het verschiet ligt. Trouwens, we zijn allemaal uitstekende excuusmeesters. Welnu, als we een soort verandering proberen te bereiken, dan geloven we dat we daar kunnen stoppen. We bedriegen onszelf. We willen niet toegeven dat we van nature inert zijn.

Dat wil zeggen, wij zijn de belangrijkste vijanden voor onszelf?

Een van de kerngedachten van het boek is dat het grootste gevaar voor ons in de omgeving zit, die de auteur een non-stop trigger noemt, omdat deze voortdurend verandert.

In sommige omstandigheden worden we één persoon, en in andere - een andere. Ons gedrag is het gevolg van omgevingsinvloeden. En de slechtste omgeving voor ons is degene die ons laat doen wat we denken dat verkeerd is.

Vaak creëren degenen die er baat bij hebben bewust omstandigheden waarin we handelen in strijd met onze belangen. Bijvoorbeeld in casino's en winkelcentra.

Dus als je de omgeving niet verandert, kun je ook niet veranderen?

Dit is niet vereist. Het erkennen van de kracht van de omgeving is al een stap op weg naar verandering. Wanneer we de omgeving zorgvuldig analyseren, worden we minder kwetsbaar voor triggers die ons tot ongewenst gedrag uitlokken.

In zijn boek praat Marshall Goldsmith over eenvoudige manieren om te veranderen.

En wat zijn deze methoden?

Ze zijn gebaseerd op een eenvoudig en bekend idee. We kunnen de situaties waarin we ons bevinden niet kiezen, maar we kunnen wel onze reactie erop kiezen. Het is onze taak om correcte reacties te ontwikkelen op moeilijke situaties die ons uitlokken tot ongewenst gedrag.

Hoe deze juiste reacties te ontwikkelen?

Eerst moet je de situatie analyseren vanuit het oogpunt van vier aspecten: wat je nieuw wilt brengen, wat je wilt behouden, wat je kwijt wilt en wat je moet accepteren. Een dergelijke analyse is de sleutel tot het heldere begrip dat nodig is om verandering in gang te zetten.

Dan moeten we een "gespleten persoonlijkheid" realiseren - het conflict tussen de innerlijke leider, degene die verandering beveelt en resultaten verwacht, en de uitvoerder, die vaak onverwachte obstakels tegenkomt.

De strateeg anticipeert niet op obstakels en geeft de ondergeschikte de schuld. En hij maakt excuses of voelt zich schuldig. Net als een wijze leider moet onze interne strateeg de behoeften en capaciteiten van de interne ondergeschikte correct inschatten en de meest geschikte leiderschapsstijl kiezen.

En dan moeten we positieve triggers creëren - leren onszelf proactieve vragen te stellen.

Wat zijn actieve vragen?

Dit is een alternatief voor passief. Passieve zijn gericht op het beoordelen van de situatie, het zoeken naar de boosdoeners of het zoeken naar redenen.

Dit betekent niet dat ze slecht zijn. Ze helpen om zwakke punten te vinden. Maar als het gaat om ons verlangen om te veranderen, moeten we onszelf proactieve vragen stellen. Deze vragen richten zich op wat we kunnen doen om het verschil te maken.

Een voorbeeld van een passieve vraag: "Hoe betrokken was ik vandaag bij het werk?" …

Actief voorbeeld: "Heb ik mijn best gedaan om vandaag bij het werk betrokken te zijn?" …

Bij het beantwoorden van de eerste kunnen we excuses gaan maken: "Constante telefoontjes stoorden me", "Mijn collega's kwamen met domme vragen".

De tweede vraag biedt die mogelijkheid niet. Het is bedoeld om onze inspanningen te beoordelen. De focus verschuift en misschien zullen we een niet erg prettige waarheid over onszelf onder ogen moeten zien.

Maar in deze benadering ligt het begin van verandering.

Maar hoe worden actieve vragen een positieve trigger?

De taak van actieve vragen is om onze aandacht te richten op wat echt in onze macht ligt - op onze acties. Ze creëren een ander niveau van betrokkenheid. Het systeem van hun gebruik is eenvoudig, maar regelmaat is nodig.

Kies wat je voor een lange tijd wilt veranderen. Maak een lijst met actieve vragen over dit onderwerp. En geef jezelf aan het eind van elke dag een score van 0 tot 10 voor de moeite die je erin steekt.

Deze methode dwingt ons om het niveau van onze inspanningen te beoordelen, wat we zelden doen. Het wekt enthousiasme op, maakt vooruitgang zichtbaar.

Dat wil zeggen, het enige dat nodig is voor verandering is om jezelf regelmatig actieve vragen te stellen?

Dit is niet het enige, maar het belangrijkste onderdeel. Actieve vragen moeten een ondersteunende structuur worden. Net zoals een boodschappenlijstje u tijd en geld bespaart, richten actieve vragen uw aandacht op wat u nodig heeft. Een duidelijke structuur helpt het probleem van ego-uitputting op te lossen. Het vermindert het aantal beslissingen dat we nemen omdat we gewoon het plan volgen.

Meestal vertrouwen we op het raamwerk voor voorspelbare acties. Maar wat als je in het onvoorspelbare schrijft: onbeschofte verkopers, lompen op de weg, een echtgenoot die vastbesloten is om ruzie te maken, vrienden die overreden om te drinken? Op zulke momenten hebben we immers het meeste hulp nodig.

En komt hulp in de vorm van simpele vragen?

Ja. Actieve vragen om jezelf elk uur te stellen.

Naar welke lezing ga je met meer aandacht luisteren: de gebruikelijke of die aan het einde waarvan je vragen krijgt over de inhoud ervan? Het is duidelijk dat de tweede.

Zo is het ook in het gewone leven. Als je je tijdens het voltooien van een taak herinnert dat je jezelf na het voltooien van de taak vragen stelt in de geest van: "Heb ik mijn best gedaan om dit op de beste manier te doen?", "Heb ik mijn best gedaan om betekenis te vinden in deze les ?”, Het zal je motiveren om betrokken te raken bij het werk.

We worden verantwoordelijker en attenter, omdat we weten dat we op de proef zullen worden gesteld.

De belangrijkste actieve vraag wanneer je met een moeilijke situatie wordt geconfronteerd: "Ben ik klaar om nu een poging te doen om deze situatie ten goede te veranderen?"

Het antwoord daarop vult de kloof tussen de stimulus en de respons. Deze vraag maakt deel uit van actief bewustzijn. Het is een keuze tussen een nuttige en een schadelijke reactie.

En het is alles?

Om te veranderen, moeten we ons bewust worden van de impact van triggers, pauzeren tussen cue en reactie, en een reeks proactieve vragen bedenken die we onszelf regelmatig gedurende de dag zullen stellen.

Is het echt zo simpel?

Zoals de auteur opmerkt, zijn het de eenvoud en toegankelijkheid die deze tool effectief maken. Deze methode is gemakkelijk te onthouden, waardoor de kans groter is dat we deze zullen gebruiken.

Moet je het boek lezen?

De ideeën van het boek zijn niet nieuw. Dit is een mix van oosterse beoefening van mindfulness, proactief denken, elementen van behaviorisme, advies over persoonlijke effectiviteit, situationeel leiderschap.

Het boek bevat veel herhalingen, voorbeelden en verhalen uit het leven van de auteur en zijn kennissen/cliënten wat typerend is voor dit genre boeken.

Zoals elk boek over persoonlijke effectiviteit, is het niet geschikt voor cynici en degenen die zichzelf de slimste vinden.

De belangrijkste verdienste van het boek is echter het duidelijke en praktijkgerichte systeem. Als je het eenmaal weet, heb je geen excuses meer om niets te doen.