Hoe psychologische stabiliteit te ontwikkelen: de ervaring van de auteur van het boek "De subtiele kunst van onverschilligheid"

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Het constante streven naar het positieve zal niet helpen. Je moet een beetje pessimist worden en je innerlijke masochist vinden.

Een paar weken geleden analyseerde ik de markt voor apps voor geestelijke gezondheid. De meesten van hen beloofden angst te verminderen, depressie te verlichten en stress te verlichten in een moeilijke situatie. En iedereen verzekerde dat hun methoden waren gebaseerd op het laatste wetenschappelijke bewijs.

Ik speelde een beetje met ze. Sommige hadden interessante eigenschappen, veel niet. Sommigen gaven goed advies, maar de meesten niet. Ik maakte aantekeningen en besloot dat ik genoeg had. Maar ik was vergeten dat meldingen in alle applicaties zijn ingeschakeld. Daarom viel me de volgende week elke ochtend een stroom gemeenplaatsen en sentimentele onzin over:

• 'Je hebt een prachtige glimlach, Mark. Vergeet het vandaag niet met de wereld te delen."
• 'Wat je vandaag ook wilt bereiken, Mark, je kunt het. Geloof gewoon in jezelf."
• “Elke dag is een nieuwe kans. Vandaag is jouw uur. Ik ben trots op je".

Door dergelijke meldingen verslechterde mijn humeur onmiddellijk. Hoe kan de telefoon weten wat voor soort glimlach ik heb? En hoe komt het dat iemand trots op me is, zelfs zonder me te kennen? En dat is waar mensen zich op abonneren? Om elke ochtend overgoten te worden met een emmer narcistische slop?

Ik begon apps te gebruiken en ik werd meteen gebombardeerd met positieve bevestigingen over hoe speciaal ik ben, hoe ik mijn unieke geschenk met de wereld moest delen en me iets moest herinneren waar ik nu trots op ben. En abonneer je voor slechts $ 9,99 per maand.

Als dit nu wordt beschouwd als advies voor het verbeteren van de geestelijke gezondheid, dan gieten we gewoon kerosine op de brandende vuilnisbelt. Omdat dergelijke aanbevelingen niet helpen om emotionele stabiliteit te ontwikkelen, maar een obsessie met zichzelf.

Je kunt geen psychologische stabiliteit ontwikkelen als je je altijd goed voelt. Het ontwikkelt zich wanneer we het slechte leren ervaren.

In het constante streven naar gemak, voor de wonderen van de wetenschap die al onze grillen zullen vervullen, voor de positiviteit en goedkeuring van elke stap, hebben we onszelf zwak gemaakt. Elk klein ding lijkt ons een ramp. Alles beledigt ons. Crises wachten ons overal, iedereen heeft er een.

Timmy kreeg een dubbel voor de test. Catastrofe! Bel je ouders! Bel je grootouders! Hij heeft een zelfvertrouwencrisis. Hij heeft een zelfbeeldcrisis. Het probleem is alleen niet dat de leerling verdrietig is vanwege een slecht cijfer, maar dat hij het te druk heeft met zelfmedelijden om zijn lessen goed te leren.

Als ik een app voor geestelijke gezondheid zou maken, zou je 's ochtends dit soort meldingen ontvangen:

• “Gefeliciteerd, je hebt nog een dag minder te leven. Wat ga je doen zodat die van vandaag niet tevergeefs is?"
• "Denk aan de persoon van wie je het meest houdt in de wereld. Stel je nu voor dat hij werd aangevallen door een zwerm moordende wespen. Ga hem nu vertellen dat je van hem houdt."
• “Andy Dufrein zwom een halve kilometer in het riool voor de mogelijkheid om vrijheid te vinden. Weet je zeker dat je de jouwe niet verspilt?"

Psychologische veerkracht groeit niet door positieve emoties, maar door het effectieve gebruik van negatieve.

Dat wil zeggen, wanneer je woede en verdriet neemt en ze omzet in iets nuttigs en productiefs. Of je kunt je ervaringen van mislukking en zelfhaat gebruiken om beter te worden. Tegenwoordig is het een bijna vergeten kunst. Maar ik zal je vertellen hoe je dit kunt bereiken.

1. Maak je zorgen over meer dan alleen jezelf

Wanneer we in een moeilijke situatie op onszelf gefocust zijn, raken we in paniek en kunnen we niet wijken. Wanneer we ons op anderen concentreren, overwinnen we angst en ondernemen we actie.

Veel mensen ervaren tegenwoordig angst juist vanwege de constante reflectie op zichzelf. Laten we zeggen dat iemand is overgestapt naar een nieuwe baan. En zo begint hij te denken. Nemen ze mij dit kwalijk? Moet ik me zorgen maken over de oordelen van anderen? En als ik me geen zorgen maak, ben ik dan ongevoelig? Of maak ik me te veel zorgen of ik me er wel of niet zorgen over moet maken? Of maak ik me te veel zorgen over te veel zorgen? En door dit alles maak ik me te veel zorgen? Dus waar is het kalmeringsmiddel?!

Wanneer we angst ervaren, raken we geobsedeerd door hoe we toekomstige pijn kunnen voorkomen. In plaats daarvan moet je jezelf voorbereiden op de pijn.

Want vroeg of laat krijgt kleine Timmy een deuce. De vraag is, ben je bereid hem te helpen van zijn fouten te leren? Of word je een van die ouders die leraren de schuld geven?

Om moeilijkheden niet te vermijden, maar om je erop voor te bereiden, moet je iets in het leven hebben dat belangrijker is dan gevoelens. Zoek een doel of missie die uw acties zal leiden.

2. Concentreer u op wat u kunt controleren

Ik heb twee nieuwtjes voor je: goed en slecht. Het slechte nieuws is dat je vrijwel nergens controle over hebt.

Je hebt geen controle over wat andere mensen zeggen, doen of geloven. Je hebt geen controle over je genen en de omstandigheden waarin je bent opgegroeid. Geboortejaar, doorweekte culturele waarden, natuurrampen en verkeersongevallen zijn allemaal buiten je controle. U kunt niet volledig bepalen of u kanker, diabetes of de ziekte van Alzheimer krijgt. Je hebt geen controle over de dood van dierbaren. Hoe anderen je voelen en van je denken, hoe ze je zien en hoe ze je raken. Dat wil zeggen, bijna alles in deze gekke wereld ligt buiten je controle.

Nu voor het goede nieuws. Wat je kunt controleren is belangrijker dan wat dan ook. Dit zijn jouw gedachten.

Zoals de Boeddha zei, als een pijl ons raakt, krijgen we twee wonden. De eerste is fysiek, het werd veroorzaakt door een tip die in het lichaam bleef steken. De tweede zijn onze gedachten over wat er is gebeurd. We beginnen te denken dat we dit niet verdienden. Ik wou dat het nooit gebeurde. En we hebben last van deze gedachten. Hoewel deze tweede wond alleen mentaal is en vermeden kan worden.

Maar we proberen dit vaak niet te doen, we doen graag wat psychologen de catastrofering van pijn noemen. Dat wil zeggen, we nemen een kleinigheidje - iemand was het bijvoorbeeld niet eens met onze mening - en blazen het op tot universele proporties. In het tijdperk van sociale media doen mensen dit de hele tijd.

Hier zijn verschillende redenen voor. Ten eerste zijn we gewoon zo verwend en lui dat elk ongemak ons een echte crisis lijkt. Daarnaast krijgen we hiervoor een beloning: sympathie, aandacht, besef van ons eigen belang. Het komt op het punt dat het voor sommigen een deel van de identiteit wordt. We zeggen: "Ik ben het soort persoon dat constant iets geks aan de hand heeft." Zo kennen onze familieleden en collega's ons, zo zien wij onszelf. We raken eraan gewend en beginnen zelfs zo'n levensstijl te verdedigen.

Als gevolg hiervan wordt de tweede wond veel groter en pijnlijker dan de eerste. Het catastroferen van pijn, zoals opdringerig herkauwen, verbergt een obsessie met zichzelf. Het is gebaseerd op de overtuiging dat onze ervaring speciaal is en niemand begrijpt de pijn en moeilijkheden die we hebben doorstaan.

Herinner jezelf er vaak aan dat je geen lijden ervaart dat miljoenen of zelfs miljarden anderen voor jou niet zouden hebben ervaren. Ja, je hebt geen controle over je pijn. Maar je kunt bepalen hoe je over haar denkt. Vind je het onweerstaanbaar of onbeduidend? Denk je dat je er nooit meer van zult herstellen, of weet je dat je weer zult opstaan.

3. Word een optimist over jezelf en een pessimist over de wereld om je heen

Marcus Aurelius, de Romeinse keizer en filosoof, schreef over zijn dagelijks leven: "Als je 's ochtends wakker wordt, zeg dan tegen jezelf: de mensen met wie ik vandaag te maken heb, zullen vervelend, ondankbaar, arrogant, oneerlijk, jaloers en grof zijn. "Schrijf dit eens op in je ochtend dankbaarheidsdagboek!

Marcus Aurelius is een van de bekendste stoïcijnse filosofen. Ze fixeerden zich niet, zoals we nu doen, op geluk en optimisme, maar geloofden dat je je de slechtste uitkomst van de situatie moet voorstellen om je mentaal voor te bereiden op moeilijkheden. Want als je op het ergste afstemt, zal een nieuwe wending een aangename verrassing zijn.

Hier zit enige waarheid in. Als we optimistisch zijn over alles wat buiten onze controle ligt, zijn we gedoemd te lijden, omdat alles heel vaak niet volgens ons plan verloopt. Daarom moet je pessimistisch zijn over de wereld en optimistisch zijn over je eigen vermogen om obstakels te overwinnen. Dat wil zeggen, te denken dat het leven verdomd moeilijk is en de wereld vol stront is, maar ik kan het aan en word zelfs beter in het proces.

4. Vind je innerlijke masochist

Hoe graag we ons ook altijd goed willen voelen, het kleine deel in ons houdt van pijn en lijden. Omdat we ze overwinnen, voelen we dat er zin in ons leven is. De belangrijkste, bepalende momenten in het leven zijn vaak de meest onaangename: de nabijheid van de dood, het verlies van dierbaren, echtscheiding en scheiding, overwinning in een pijnlijk gevecht of het overwinnen van een moeilijke beproeving. Het is door moeilijkheden te ervaren dat we groeien en veranderen, en terugkijkend zijn we er zelfs dankbaar voor.

Het is mij ook overkomen. Ik herinner me hoe ik in 2008 mijn bedrijf begon en 12, 14, 16 uur per dag werkte. Ik weet nog hoe ik liggend met een laptop op mijn buik in slaap viel en 's ochtends meteen aan de slag ging.

In het begin werkte ik zo hard uit angst en noodzaak. Ik was blut, de economie zat onder de grond, ik kon nergens heen. Ik woonde met vrienden op de bank, daarna steunde mijn vriendin me. De meeste maanden kon ik niet helpen met de huur. Soms had ik geen geld voor eten. Maar ik was vastbesloten dat als ik faalde, dat niet zou zijn omdat ik het niet had geprobeerd. Na verloop van tijd werden deze gekke werkuren de norm.

Toen realiseerde ik me dat ik onbedoeld een superkracht in mezelf had ontwikkeld.

Ik herinner me een paar jaar later, toen mijn vrienden en ik een huis huurden voor een coworking op het strand, merkte ik dat ik de eerste was die opstond en de laatste was die mijn computer 's nachts uitzette. Ik werkte in het weekend en op feestdagen zonder te weten dat het weekends en feestdagen waren. In de loop van de tijd is het iets geworden waar ik trots op ben, een deel van mijn identiteit waar ik me graag aan overgeef.

Natuurlijk heeft workaholisme zijn nadelen, en nu heb ik geleerd hoe ik het aan en uit kan zetten als dat nodig is. Maar ik krijg nog steeds wat pervers plezier van hem, en ik ben net zo trots dat ik het weekend door kan werken.

We hebben allemaal zo'n innerlijke masochist. Bij atleten manifesteert het zich wanneer ze de grenzen van hun fysieke mogelijkheden testen, bij wetenschappers - wanneer ze obsessief gegevens analyseren, bij soldaten en politieagenten - wanneer ze zichzelf riskeren omwille van anderen. Wanneer heb je? Van wat voor soort lijden geniet je? En hoe kun je dit in je voordeel gebruiken tijdens de moeilijkheden van het leven?

5. Lijd niet alleen

Je hebt vast wel eens gehoord dat je niet in één ding moet investeren, maar in verschillende dingen. Dan, in het geval van een crisis, zullen niet al uw fondsen eronder lijden.

Je kunt op dezelfde manier denken over menselijke relaties. We moeten allemaal in onszelf investeren. Als ons iets goeds overkomt, voelen we ons goed, als er iets slecht gebeurt, slecht. Maar we kunnen ook relaties met anderen opbouwen, en elke keer zal het een investering zijn van een stukje van ons geluk in een andere persoon. Nu zal het niet meer van iets of iemand anders afhangen. Je emotionele gezondheid zal sterker worden. Je zult zelfs dividenden ontvangen in het geluk en de vreugde van andere mensen.

Versterk relaties met mensen, want op een dag, wanneer het leven je op beide schouderbladen plaatst - en vroeg of laat zal dat gebeuren - zullen ze een emotionele verzekering voor je worden.

Ze zullen een zware last met je kunnen delen, luisteren en nabij zijn, je opvrolijken en voorkomen dat je wegzakt in de afgrond van zelfmedelijden. Want hoe cool je ook denkt te zijn, niemand van ons kan het altijd. We zijn geëvolueerd om emotioneel enigszins afhankelijk van elkaar te zijn, op elkaar te vertrouwen en elkaar nodig te hebben, vooral in moeilijke tijden.

Als je nu lijdt, is het meest lonende om mensen te bereiken, over je problemen te praten, je pijn te delen. Dit is nodig om eventuele psychologische trauma's het hoofd te bieden.

En als alles goed is in je leven - super! Gebruik deze tijd om de banden met mensen te versterken, uw succes te delen en een ondersteuningssysteem op te bouwen. Omdat de goede tijden niet eeuwig kunnen duren. En wanneer de volgende slag van het lot je treft, is het beter om niet alleen te zijn.