10 ideeën uit het boek "Ultra" over hoe je je leven drastisch kunt veranderen (+ audioversie van het materiaal)

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Konstantin Smygin, de oprichter van de dienst met belangrijke ideeën uit de zakelijke literatuur, deelt met de lezers van Lifehacker de conclusies uit het boek "Ultra" - de autobiografie van de beroemde Amerikaanse atleet en popularisator van een gezonde levensstijl, Rich Roll.

Het boek Finding Ultra, gepubliceerd in Rusland onder de naam Ultra, is een verhaal over de transformatie van een persoon die het dieptepunt heeft bereikt van een alcoholverslaving en 20 kilo extra is aangekomen bij fastfood, in een atleet die twee intense Ultraman-triatlons en de unieke Epic 5-uitdaging, waaronder vijf triatlons in één week. Elk van deze sportieve uitdagingen werd voor Rich Roll niet alleen een wedstrijd, maar een gevecht met zichzelf.

Bovendien werd Rich Roll, in tegenstelling tot zijn aanvankelijke scepsis, een voorstander van een veganistisch dieet, dat wil zeggen een dieet dat niet alleen vlees en vis uitsluit, maar ook alle andere dierlijke producten, waaronder melk en eieren.

Maar misschien wel het meest indrukwekkende feit over de biografie van Rich Roll is dat hij deze transformatie maakte toen hij in de veertig was.

Het boek van een persoon met zo'n inspirerend verhaal kon niet anders dan een bestseller worden, wat wordt bevestigd door de beoordelingen en recensies van de meeste lezers.

Hoewel dit boek vooral gaat over het beschrijven van de levensgebeurtenissen en transformatie van Rich Roll, bevat het genoeg ideeën om je te inspireren om ten goede te veranderen.

Idee # 1. Geloof dat je meer kunt doen

Zelfs als je niet jong bent en het lijkt alsof al je successen achter je liggen, als je verslavingen en overgewicht hebt, als anderen een einde aan je maken, ben je in staat om je leven ten goede te veranderen, om te bereiken wat je niet kon zelfs van dromen.

Dit wordt bewezen door het verhaal van Rich Roll en zijn transformaties: van een broze en onzekere jongen veranderde hij in een veelbelovende zwemmer, die klaar was om de beste Amerikaanse universiteiten te accepteren. Toen hij de training verliet, raakte de veelbelovende zwemmer verslaafd aan alcohol, zozeer zelfs dat elke dag begon met verschillende blikjes bier. Na een behandeling te hebben ondergaan en zijn pad te heroverwegen, gaf hij de alcohol op en werd een respectabele familieman, en toen hij junkfood volledig verliet, ging hij sporten en werd een uitstekende atleet die verschillende moeilijke triatlons doormaakte.

Rich Roll slaagde erin zijn leven radicaal te veranderen. Wat is zijn geheim? In het boek geeft de auteur geen adviezen in de geest van "doe dit en doe dat niet", maar zijn verhaal leert veel.

Verandering begint met de overtuiging dat verandering mogelijk is.

Rich Roll sloeg een nieuw pad in en geloofde dat hij het tot het einde zou kunnen volhouden. Zelfvertrouwen hielp om een tweede wind te openen en niet op te geven wanneer zich problemen voordeden die velen zouden dwingen te stoppen met wat ze begonnen. De beproevingen die de auteur doorstond, brachten hem tot de overtuiging dat niet het lichaam ons beperkt, maar de geest. In het boek beschrijft Rich Roll verschillende gevallen waarin het leek alsof zijn kracht opraakte en toen hij op het punt stond zich over te geven. Maar zodra hij zichzelf herpakte, begon hij gewoon te bewegen en deed hij wat voorheen onmogelijk leek.

Geloof alleen is niet genoeg. Veranderingen kosten veel inspanning. En hoe voor de hand liggend dit idee ook mag zijn, veel mensen zijn gewoon niet klaar om de uitdagingen te overwinnen die zich zeker op een nieuw pad zullen voordoen. Zoals Rich Roll schrijft, is een van zijn kwaliteiten het onvermogen om met mate tevreden te zijn. Deze karaktereigenschap leidt er vaak toe dat mensen zichzelf vernietigen. Zoals het voorbeeld van de auteur laat zien, kan het echter ook worden gericht op een creatief kanaal.

Het verhaal van Rich Roll doet je afvragen of we in onszelf geloven, of we onze passie en energie daarop richten, of we het leven met onze eigen handen vernietigen. Ze laat duidelijk zien dat terugtrekken uit de groei boven jezelf een weg naar de afgrond is.

Idee #2. Let op alarmbellen

Had je het gevoel van een keerpunt, toen je voelde dat er twee wegen voor je liggen en dat je hele leven afhangt van welke je besluit te volgen?

Kortom, de keuze ontstaat tussen alles laten zoals het is en op een nieuwe manier leven. De eerste beslissing is gemakkelijker te nemen, de tweede lijkt te moeilijk, maar hoogstwaarschijnlijk denk je intern dat het de juiste is.

Welk pad ga jij kiezen? Eenvoudig of complex? Maar wat als dit de enige mogelijkheid is en er geen andere zal zijn?

Rich Roll is ervan overtuigd dat dit soort momenten ons leven bepalen. Ze kunnen het begin zijn van een transformatie, of je leven zal met wraak bergafwaarts gaan. Dergelijke inzichten gebeuren zeer zelden, en naarmate de tijd verstrijkt, lijkt het alsof het lot een kans gaf. Rich Roll spoort u aan om het te gebruiken, anders zal het spoorloos verdwijnen. Zoals de auteur zelf toegeeft, had hij het geluk om twee inzichten te ervaren en twee keer de juiste keuze te maken.

Een keer - in een revalidatiecentrum, waar Rich eindelijk besefte dat hij een alcoholist was en dat hij dat niet wilde zijn, en de tweede keer - aan de vooravond van zijn veertigste verjaardag, toen hij, nadat hij met veel moeite, realiseerde hij zich dat hij was veranderd in een slappe ruïne en dat het tijd is om je levensstijl te veranderen.

Idee nummer 3. Als je op het pad van verandering bent, heb je een concreet plan nodig

Veranderen is een grote en moeilijke klus. Dit is geen ontdekking, maar velen trekken zich terug bij de eerste moeilijkheid. Rich Roll bleek anders te zijn: hij trainde letterlijk als een obsessieve, waarbij hij zijn eigen bedrijf combineerde met sporten.

In veel opzichten werd de auteur geholpen door het feit dat hij zichzelf ambitieuze maar tastbare doelen stelde en een concreet plan had om ze te bereiken. Bovendien, zoals het verhaal van Rich Roll laat zien, maakt het niet uit of er nieuwe doelen ontstaan in het proces, het belangrijkste is dat ze er zijn.

Rich Roll wilde dus in eerste instantie deelnemen aan de Ironman-triatlon, maar besloot toen zichzelf te testen in een nog moeilijkere Ultraman-triatlon, waar hij het beste resultaat liet zien onder atleten uit de Verenigde Staten. Het volgende doel was om in vijf dagen vijf triatlons te overwinnen - Epic 5, een ongekende uitdaging die Rich aanging met een vriend - een atleet met een verlamde arm. Toegegeven, vanwege een aantal moeilijkheden, waaronder ongelooflijke fysieke activiteit, moest de proefperiode met twee dagen worden verlengd.

Het voorbeeld van Rich Roll laat zien hoe belangrijk doelen en een plan om ze te bereiken zijn. Alleen op deze manier kun je je kracht en tijd correct berekenen en niet willekeurig handelen en willekeurig hopen. Als je al lang wilt veranderen, maar het lukt niet, is de reden misschien dat je voor jezelf niet duidelijk hebt gedefinieerd wat je precies wilt bereiken. Vervolgens is het, naar het voorbeeld van Rich Roll, logisch om een eigen heldere strategie te ontwikkelen en deze aan te passen als er nieuwe gegevens beschikbaar komen.

Idee # 4. Je zult offers moeten brengen en twijfels moeten overwinnen omwille van verandering

We hebben het hier niet alleen over het feit dat je afstand moet doen van wat vroeger een plezier was: van fastfood - tot iemand die wil afvallen, of van internetten - tot iemand die efficiënter wil worden. Het gaat om serieuzere offers.

Rich Roll stelde zichzelf een specifiek doel - de finish halen van de Ultraman Triathlon, maar hij had heel weinig tijd om zich voor te bereiden.

Hiervoor heeft hij veel moeten opofferen.

• Tijd vinden - een deel van de klanten opgeven, zijn familie minder zien, aangezien zijn vrouw zijn hobby begreep.
• Herzie de voeding en levensstijl, en de auteur pakte dit radicaal aan.
• Vanwege het feit dat de auteur veel tijd begon te besteden aan fysieke ontwikkeling, is zijn inkomen aanzienlijk gedaald.
• Overwin innerlijke twijfels. Vele malen op de pagina's van het boek houdt Rich Roll een innerlijke stem de mond die tegen hem zegt: 'Kom op, laat het vallen, wie heeft het nodig, doe niet zo belachelijk. Je bent al oud, je moet je gezin te eten geven en je loopt marathons."

Wat hielp Rich Roll om zijn ingeslagen weg voort te zetten, ondanks interne twijfels en externe obstakels? Natuurlijk, de steun en begrip van dierbaren, maar niet minder belangrijke factor is het innerlijke vertrouwen dat wat hij doet goed is.

Idee #5. Je hebt hulp en steun van andere mensen nodig

Rich Roll had geluk: zijn vrouw en kinderen steunden hem bij alle positieve veranderingen. Maar dat geldt niet voor iedereen: vaak trekt de omgeving ons naar beneden.

De simpele waarheid die Rich Roll op de pagina's van zijn boek benadrukt, is dat wat je ook zegt, welk positief voorbeeld je ook geeft, je nooit iemand zult laten veranderen.

Maar dit geldt niet alleen voor anderen. Als wij zelf niet geholpen willen worden, zal niemand ons kunnen helpen. Rich Roll herinnerde zich: ondanks het feit dat zijn gebruikelijke dag begon met een paar blikjes bier, ondanks meerdere straffen voor rijden onder invloed, ondanks het feit dat hij de carrière van zijn zwemmer verpestte en geen gebruik maakte van de unieke kansen die hem een elite-opleiding gaven, ondanks het feit dat hij zichzelf verachtte en walgde van zijn manier van leven, wilde hij er helemaal geen afstand van doen. Alleen door oprecht zijn leven te willen veranderen, was hij in staat om het te doen.

Het verhaal van Rich Roll laat zien dat we op het pad van verandering niet zonder andere mensen kunnen: begripvolle dierbaren, ervaren mentoren, vrienden met dezelfde interesses.

Iemand die is afgedwaald, ontkent vaak het voor de hand liggende. Dus de auteur gaf lange tijd niet toe dat hij alcoholist werd. Zijn genezing begon pas toen hij zijn probleem realiseerde en om hulp van andere mensen vroeg.

Idee # 6. Misschien merk je dat je verliefd wordt op iets dat vroeger belachelijk werd gemaakt

Rich Roll heeft zijn houding ten opzichte van voeding radicaal herzien. Zoals de auteur zelf toegeeft, beschouwde hij veganisten in het verleden als uitsluitend zoiets als religieuze fanatici en nam hij de argumenten over de voordelen van een plantaardig dieet niet serieus. Toen het echter tijd werd om de oude levensstijl achter zich te laten, besloot hij een plantaardig dieet te proberen en vond de resultaten van zijn experiment zo leuk dat hij een fervent voorstander werd van een veganistisch dieet met een focus op geheel en onbewerkt plantaardig voedsel.

De auteur merkt op dat dit voedingssysteem hem een heldere geest en een gezond lichaam gaf. Hij gooide ook glutenbevattend voedsel weg en merkte op dat ze hem slaperig maakten. Rich Roll kwam tot de conclusie over de relatie tussen welzijn en wat een persoon eet.

Desalniettemin spoort de auteur de lezers niet aan om dierlijk voedsel te laten varen, maar suggereert eerder dat ze ook een experiment met zichzelf uitvoeren om uit eigen ervaring te controleren of het nieuwe voedingssysteem hun welzijn zal verbeteren of niet. Maar rekening houdend met het feit dat het dieet doordacht en gezond moet zijn. Dus patat of toast met jam kunnen technisch veganistische producten zijn, maar ze zullen duidelijk de fysieke conditie niet verbeteren.

Idee # 7. Lichamelijke activiteit kan je helpen bij persoonlijke transformatie

Er kunnen veel parallellen worden getrokken tussen Rich Rolls beschrijvingen van atletische uitdagingen en spirituele oefening. En dit is geen toeval, want sport heeft de auteur twee keer geholpen om de richting van het leven te veranderen: eerst door zelfvertrouwen te geven tijdens het studeren op school, en vervolgens tijdens de transformatie op volwassen leeftijd.

Op de een of andere manier voelde Rich Roll, te midden van een slopende beproeving, wat hij noemde een staat van eenheid, heelheid, uittreding. Ondanks het feit dat de auteur zich niet in dit onderwerp verdiept, kan worden geconcludeerd dat het testen van zijn fysieke capaciteiten hem heeft geholpen een echt mystieke ervaring te ervaren.

Veel mensen merken dat lichaamsbeweging hen kan helpen zich mentaal beter te voelen, dat joggen hen tot bezinning brengt en dat wandelen hen kan helpen hun geest op orde te brengen.

Uit een aantal onderzoeken blijkt dat het menselijk brein beter werkt tijdens het bewegen. Dit betekent dat er een verbinding is tussen lichaam en geest.

Zelfs als je geen marathon gaat lopen en geen atleet wordt, breng meer fysieke activiteit in je leven. U hoeft geen lidmaatschap van een sportschool of geavanceerde gadgets te kopen, u hoeft alleen meer te bewegen.

Idee # 8. Vaak moet je langzamer gaan om sneller te zijn

Zoals het verhaal van Rich Roll laat zien, weten zelfs ervaren atleten misschien niet hoe ze goed moeten trainen.

De auteur had het geluk een coach te vinden die zich niet schaamde voor zijn ambitieuze doel om zichzelf te testen met de Ultraman-triatlon en die hem hielp om in vorm te komen.

Rich Roll maakte tijdens de training een veelgemaakte fout bij triatleten: hij overbelast zijn lichaam, oefende en rende tot hij uitgeput was. Maar de trainer legde hem uit dat een triatleet die uithoudingsvermogen moet trainen, zich niet moet concentreren op het trainen van het anaërobe energieverbrandingssysteem, maar op het trainen van het aerobe systeem.

• Het anaërobe systeem werkt op suiker, wordt geactiveerd bij scherpe extreme belastingen en kan maximaal anderhalf uur worden belast.
• Het aerobe systeem daarentegen werkt op zuurstof en vet, en een duursporter moet allereerst zijn efficiëntie verhogen.

Om een aëroob energieverbrandingssysteem te trainen, moet een atleet letterlijk vertragen: trainen zodat de polsslag niet hoger is dan 130-140 slagen per minuut. Gewoonlijk trainen beginnende atleten in de "twilight-zone", waar ze geen aerobe of anaerobe vaardigheden ontwikkelen. Hoewel dergelijke trainingen het welzijn kunnen verbeteren, helpen ze niet om het uithoudingsvermogen te trainen, en na verloop van tijd kunnen ze zelfs het lichaam schaden.

De geleidelijke toename van het volume van aërobe training, evenals de methode van periodisering - waarbij meerdere weken van intensieve training worden afgewisseld met een week rust - stelde Rich Roll in staat om met vertrouwen de moeilijkste triatlontests te doorstaan.

De coach van Rich leerde dat de beloning bij uithoudingstests niet gaat naar degene die het snelst kan rennen, maar naar degene die doorgaat naar de laatste. En zoals de auteur toegeeft, is het heel goed mogelijk dat deze regel in het echte leven van toepassing is.

Idee # 9. Besteed aandacht aan het bereiken van de juiste staat van bewustzijn

Toen Rich Roll alcoholisme begon te behandelen, realiseerde hij zich dat zijn ziekte een waarnemingsziekte was en dat de oorzaken ervan waren geworteld in onopgeloste psychologische problemen: angst, onzekerheid, een minderwaardigheidscomplex.

Het verslaan van alcoholisme betekende voor hem niet alleen "stoppen" - het was noodzakelijk om de perceptie van de realiteit te veranderen, om naar de innerlijke demonen te luisteren. Door te leren betekenis en een bron van vreugde te vinden in iets anders dan alcohol, keerde Rich Roll terug naar een nuchter leven.

De juiste gemoedstoestand is ook nodig voor sportieve prestaties, zoals Rich Roll uit eigen ervaring overtuigd was. Als een atleet in de greep is van negatieve emoties, zinloze ervaringen, spijt, dan verspilt hij zijn kostbare energie, wat zijn resultaten beïnvloedt. Bij uithoudingstests komt dit neer op falen, dus de atleet moet in staat zijn om een negatieve interne monoloog te stoppen en het mentale evenwicht te herstellen, bijvoorbeeld door meditatie.

Idee #10. Als je je hart volgt, doet het universum er alles aan om je te helpen

Natuurlijk zal dit idee voor velen te mystiek lijken. In het boek wordt ze inderdaad ingesproken door de vrouw van Rich Roll, die dol is op esoterische leringen en alternatieve geneeskunde. Desalniettemin hielpen haar woorden en steun in een moment van twijfel de auteur te beseffen dat een leven vol spijt over onvervulde dromen veel erger is dan tijdelijke financiële moeilijkheden, en dat mensen zich meestal zorgen maken over de verkeerde dingen.

De overtuiging dat ze op de goede weg waren hielp Rich Roll en zijn familie om zich te verzamelen en obstakels niet als onoverkomelijke moeilijkheden te zien, maar als kansen.

Laatste opmerkingen

Het boek van Rich Roll is zowel eenvoudig als complex. Veel mensen zeggen dat het net zo verslavend is als een detective. De auteur leest geen lezingen, maar tegelijkertijd zal een aandachtige lezer in het boek veel diepgaande ideeën opmerken die je zullen helpen na te denken over je leven en het mogelijk ten goede te veranderen.