Zo haal je het meeste uit elke dag

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Een paar eenvoudige ochtendrituelen kunnen je leven zinvoller en beter maken. Hoe je het eerste uur na het ontwaken doorbrengt, wordt voorgesteld door Hal Elrod, auteur van The Magic of the Morning.

Toen Hal Elrod 20 jaar oud was, was hij betrokken bij een vreselijk auto-ongeluk. Een vrachtwagen bestuurd door een dronken chauffeur botste tegen zijn auto. Hal had 11 gebroken botten en ernstige hersenbeschadiging. Zijn hart stopte, hij stopte met ademen. Zes minuten lang was hij in een toestand van klinische dood.

De dokters zeiden dat hij niet meer zou kunnen lopen. Echter, in tegenstelling tot medische voorspellingen en de verleiding om zichzelf als slachtoffer te beschouwen, liep Hal een ultramarathon, werd hij een bestsellerauteur, muzikant, echtgenoot, vader en een motiverende spreker op wereldschaal. Hal heeft zijn leven gewijd aan het laten zien van mensen hoe ze de klappen van het lot kunnen opvangen en hoe ze het potentieel kunnen realiseren dat in ieder van ons ligt.

Hal heeft een boek geschreven waarin hij uitlegt waarom het eerste uur na het ontwaken zo belangrijk voor ons is en hoe de juiste ochtend niet alleen een stralende en gelukkige dag kan maken, maar ons hele leven.

Het is tijd om wakker te worden

Wakker worden en een ochtendroutine hebben (of het ontbreken daarvan) hebben een enorme impact op succes op alle gebieden van het leven. Het is makkelijk. Een gefocuste, productieve en succesvolle ochtend genereert dezelfde dag. En dit leidt onvermijdelijk tot een succesvol leven. Evenzo creëert een onproductieve en middelmatige ochtend dezelfde dag. En grijs leven.

Door de tijden en rituelen van het opstaan in de ochtend te veranderen, kun je elk aspect van je leven drastisch verbeteren. Het is voldoende om 's ochtends slechts 60 minuten te besteden en zes eenvoudige stappen uit te voeren. Voor elk wordt 10 minuten uitgetrokken. Bovendien is het niet nodig om dit 's morgens vroeg te doen, vooral in het eerste uur na het ontwaken. En het werkt. Je hebt maar 30 dagen nodig om te oefenen om een gewoonte te worden.

Hal biedt de volgende ochtendrituelen: meditatie, visualisatie, lezen, ochtendpagina's, oefeningen en affirmaties. Maar over het algemeen is het belangrijk om het principe van het kiezen van technieken te begrijpen, en je kunt ze voor jezelf aanpassen.

Stel je voor: een uur per dag voor zelfontwikkeling is 15 dagen per jaar 24 uur per dag aan jezelf werken. En als je het 10 jaar beoefent? Dit is al een half jaar continu aan jezelf werken. De resultaten laten u niet wachten.

Om morgen wakker te worden, moet je vandaag naar bed

Voor een succesvol ontwaken is het niet voldoende om vijf wekkers in te stellen of zo snel mogelijk op te springen en naar de douche te rennen. Eerst moet je je goed voorbereiden op bed.

Creëer een comfortabele omgeving voor een goede nachtrust. Je slaapkamer mag niet benauwd zijn, anders kun je niet lang in slaap vallen en zal de hele nacht half in slaap zijn, waardoor je hersenen niet kunnen ontspannen en rusten. Als de kamer te koud is, loop je het risico 's ochtends niet de kracht te vinden om onder de dekens uit te komen. In dit geval kan een timerverwarming helpen. Een half uur of een uur voordat je wakker wordt, gaat hij aan en vult de kamer met warmte.

Bereid van tevoren voor wat je 's ochtends nodig hebt. Op de tafel naast mijn bed liggen altijd een paar van mijn favoriete zelfontplooiingsboeken, een notitieboekje en een glas water.

Kijk geen tv of werk een uur voordat je naar bed gaat niet op een computer. Het is beter om deze tijd in een rustige sfeer door te brengen, een boek te lezen, maar geen elektronische, maar de meest gewone - een papieren. Doe voordat u naar bed gaat alle lichten en elektrische apparaten uit, zodat niets u afleidt van uw hoofddoel: een goede nachtrust krijgen. Probeer je hele lichaam te ontspannen, je geest te bevrijden van gedachten aan morgen. Je hebt nog tijd om erover na te denken, want het komt binnenkort.

De eerste momenten

Begin je ontwaken zonder gedoe of haast. Je hoeft niet meteen op te springen en willekeurig door het huis te rennen, want je bent nog niet tot het einde wakker. Het is beter om de eerste minuten van de nieuwe dag op deze manier door te brengen: drink een glas water (hierdoor wordt je lichaam wakker) en ga rustig zitten.

Adem langzaam, haal een paar keer diep adem - dit zal je hersenen verzadigen met zuurstof. Je kunt deze tijd besteden aan meditatie of tegen jezelf woorden van dankbaarheid zeggen aan God, jezelf, je dierbaren. Denk niet aan plannen voor de dag en denk niet aan de problemen van gisteren, blijf hier en nu. Je stemt dus af om deze dag bewust te leven, zonder poespas en stress.

De beste tijd om je onderbewustzijn te trainen

Affirmaties hardop voorlezen in de ochtend is de meest effectieve manier om ze in je onderbewustzijn te verankeren. Deze verbale formules zullen u herinneren aan uw topprioriteiten en onbeperkte mogelijkheden. Elke ochtend concentreer je je op de belangrijkste dingen, waardoor je motivatie toeneemt.

Je zelfvertrouwen zal groeien. Al snel zul je voelen dat je al in de eerste minuten na het ontwaken vol energie zit voor nieuwe daden en prestaties. Bovendien zul je het vertrouwen krijgen dat je je leven echt kunt veranderen en dat je er nu klaar voor bent om ermee aan de slag te gaan.

Als je sceptisch bent over deze oefening, voel je dan vrij om deze te vervangen door een andere die je zelfvertrouwen zal geven. Neem bijvoorbeeld een stuk papier of een notitieboekje (maak het van tevoren klaar, voor het slapengaan) en schrijf alles op waarvoor je je lot dankt. Schrijf over de prestaties waar je trots op bent en de doelen die je die dag nastreeft. Het geeft je zelfvertrouwen een boost, inspireert en bouwt vertrouwen op.

Verplichte praktijk

"Iemand die niet leest, heeft niet het minste voordeel ten opzichte van iemand die niet kan lezen", schreef Mark Twain. We vinden altijd excuses waarom we geen tijd hebben om te lezen. Maar 10 minuten is gemakkelijk te vinden.

Lezen is een van de verplichte ochtendoefeningen. Het mag door niets anders worden vervangen. Dit is de snelste manier om elk gebied van je leven te transformeren.

Denk er eens over na: 10 minuten lezen per dag = 3.650 pagina's per jaar = 18 boeken = 18 uitstekende mensen met wie je kunt praten wanneer je maar wilt.

Lees meerdere pagina's, vind en markeer waardevolle ideeën en voer ze op dezelfde dag uit.

Herlees boeken over persoonlijke ontwikkeling. Nou, je weet hoe het soms gaat: je hoort steeds weer iets, maar eigenlijk trek je er geen conclusies uit, maar op een mooie dag dringt het eindelijk tot je door. En je begrijpt: dit is het. Daarom lees ik boeken altijd minstens twee keer.

Beweging naar succes

Een andere vereiste oefening is beweging. Je moet je lichaam volledig wakker maken, het cardiovasculaire systeem activeren. Het maakt niet uit wat voor oefeningen je doet. Dit kunnen zijwaartse buigingen, squats, dansen of op zijn plaats rennen zijn. Elke fysieke activiteit zal je lichaam van slaapresten bevrijden en het een boost van energie geven. Je hersenen krijgen een adrenalinestoot met zuurstof, hierdoor ben je alert en gefocust.

Neem slechts 30 dagen om uw leven beter te maken. Wat je verleden ook is, je kunt je toekomst transformeren door het heden te veranderen. Neem een besluit.