Workout voor twee: paar yoga

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Yogalessen met een partner stellen je in staat om een dieper effect van klassieke asana's te bereiken. Maar niet alleen! Gezamenlijk oefenen zal het wederzijds begrip verbeteren, je leren een partner te voelen en hem te vertrouwen. Om niet alleen in harmonie te zijn met jezelf, maar ook met de wereld om je heen, probeer deze gepaarde asana's met je dierbaren (geliefden, vrienden, kinderen).

Concentratie op de partner is belangrijk bij gepaarde asana's. Je moet er een worden. Zorg ervoor dat u tijdens de oefeningen contact houdt, spreek om de positie beter te herstellen. Maak geen plotselinge bewegingen, waarschuw voor een verandering van houding.

Houd de pose 1-2 minuten vast. Verdiep vervolgens de asana. Een partner kan u helpen de grenzen van flexibiliteit te overwinnen en u een extra steunpunt en stimulans voor uw training geven.

1. Pose van dansende Shiva

Focus: coördinatie en evenwicht.

Ga tegenover elkaar staan. Leg je handen voor je. Til je gebogen knie op en kruis deze met het been van je partner. Buig het andere been lichtjes bij de knie. Adem rustig en help elkaar in balans.

Als je eenmaal in balans bent, kijk elkaar in de ogen en glimlach.

Doe de asana met steun op het andere been.

het effect: het verhogen van de concentratie en het verlichten van nerveuze spanning.

2. Helling naar de voeten

Focus: strekken van de rugspieren van de dijen en rug, wervelkolom.

Ga met je rug naar elkaar staan. Hef je armen op en buig, terwijl je uitademt, naar je voeten. Sla je armen om elkaars knieën. Streef ernaar elkaar bij de schouders te omhelzen.

het effect: versteviging van de inwendige organen, ontspanning van de onderrug.

3. Boomhouding

Focus: coördinatie en evenwicht.

Ga zijwaarts naast elkaar staan. Verplaats je gewicht naar één been. Buig de tweede en druk de voet tegen het steunbeen. Beweeg je knie zo ver mogelijk. De hand van de partner zal dienen als een extra steunpunt. De andere hand kan op de opgetrokken knie worden geplaatst of worden vastgemaakt aan de hand van uw partner.

Wissel dan van plaats en maak een boom voor de andere kant.

het effect: verbeterde houding, verhoogde concentratie.

4. Samen in een boot

Focus: versterken van de buikspieren, rug en heupen.

Ga tegenover elkaar zitten met je benen gebogen. Samenwerken. Til een been op en verbind je voeten. Til vervolgens je andere benen op. Om harmonie in deze pose te bereiken, moet je tegelijk ademen.

het effect: Verbetert de spijsvertering, verlicht rugpijn.

5. Kantel naar de benen

Focus: Het strekken van de spieren van de rug en heupen.

Ga tegenover elkaar zitten met je voeten tegen elkaar. Richt je sokken naar je toe. Leun zonder te slungelen naar voren en houd elkaars hand vast. Als u uw partner niet kunt bereiken, buig dan uw knieën. Idealiter kantel je je hoofd naar gestrekte benen. Maar de rug moet recht blijven.

het effect: Verbetert de spijsvertering en elimineert verbuiging.

6. Vlinderhouding

Focus: Het strekken van de spieren van de benen en het strekken van de wervelkolom.

Ga met je rug naar elkaar zitten. Buig je benen en breng je voeten dichter naar je toe. Breng de zolen en hielen bij elkaar. Plaats je handen op de heupen van je partner en plaats je gewicht erop. Strek de bovenkant van je hoofd omhoog. Kruip lekker tegen de rug van je partner en geniet van het gevoel dicht bij je te zijn.