Persoonlijke ervaring: hoe ik mijn recept voor harmonie vond na 45

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Een eetdagboek, het vermogen om naar jezelf te luisteren en favoriete actieve bezigheden hielpen hierbij.

Onlangs, letterlijk, vier ik mijn vijftigste verjaardag en ik beschouw overgewicht als een van mijn coolste prestaties. Op basis van persoonlijke ervaring kwam ik tot de conclusie dat de onvermijdelijkheid van overtollige volumes na 45 slechts een mythe is.

Hoe ik 25 jaar lang tegen overgewicht heb gevochten

Ik groeide op in Yakutia en veranderde op 16-jarige leeftijd op een calorierijk noordelijk dieet in een redelijk goed gevoed meisje met een gewicht van 69 kg en een lengte van 164 cm. Ik hield helemaal niet van de weerspiegeling in de spiegel en veroorzaakte een veel complexen.

Na zes maanden te zijn verhuisd om op de Krim te studeren, vertrok 5 kg zonder veel moeite: verhuizen naar een comfortabeler klimaat en het veranderen van het dieet naar groenten en fruit deden hun werk. Twee jaar later werd er een zoon geboren, de belasting nam toe en ik viel nog eens vijf kilo af. Ik voelde me geweldig! Deze 59 kg bleek mijn ideale gewicht te zijn, zowel fysiek als emotioneel comfortabel.

Na het afstuderen was er een scheiding en een terugkeer naar het noorden. Ernstige stress, als gevolg - langdurige depressie en opnieuw plus 5 kg. Diëten en lichaamsbeweging in de sportschool hielpen niet. Het tweede huwelijk, de geboorte van een dochter - en ik keerde terug naar waar ik begon. Toen kwam ik een boek van Paul Bragg tegen "Het wonder van vasten", en al snel slaagde ik erin om het ideale gewicht terug te krijgen met behulp van 7 dagen vasten. En ik was 27 jaar oud.

Dan een nieuwe scheiding en een verhuizing naar Siberië met twee kleine kinderen. Weer stress en vijf kilo "sparen". Een tijdje worstelde ik met diëten en honger, maar ik realiseerde me al snel dat het effect van dergelijke technieken van korte duur was en na het gedwongen gewichtsverlies kwam het lichaam nog meer aan dan voorheen. En toen gaf ik het meestal op en besloot dat dit waarschijnlijk mijn genetica is.

Ik was niet dik en met vijf "vrije" kilo's was het best mogelijk om te leven zonder mezelf te kwellen met diëten en sportscholen. Maar toen ik na 8 jaar een soortgelijke ronde had met verhuizen naar het platteland en stress, kwam ik weer terug bij de extra 10 kg.

Wat er met mij gebeurde, leek heel erg op wandelen in een cirkel.

De volgende drie jaar besteedde ik aan vegetarisme en goede voeding uit de tuin - bij mij thuis en in de frisse lucht. Maar het gewicht ging niet weg, en zelfs vasten hielp niet meer. Toen ik de 40 naderde, begon ik te denken dat dit waarschijnlijk leeftijdsgebonden is en dat er niets aan te doen is.

Na bijna 25 jaar mijn lijdensweg te hebben geanalyseerd, kwam ik tot de conclusie dat de reden niet alleen voeding is. De feiten gaven duidelijk aan dat een set kilogrammen altijd in een stressvolle situatie verkeert. En dit idee werd bevestigd na terugkeer naar een comfortabele woonplaats: het gewicht werd weer normaal.

Toen begon ik geïnteresseerd te raken in de vraag hoe ik het voor altijd kon normaliseren.

Hoe de redenen voor overgewicht in het hoofd werden gevonden

Als er een vraag is, komt het antwoord. Plots gooide een studievriend een boek van Lissy Moussa "Laten we een beeldje maken van een karkas", waarin ik een grappige gedachte ontmoette: "Alle redenen voor overgewicht zitten in het hoofd." Het ging over het feit dat we gedwongen worden om te veel te eten van een aantal schadelijke overtuigingen en angsten die in de kindertijd zijn opgenomen en niet worden gerealiseerd in de volwassen staat. En als ze worden gevonden en geëlimineerd, zullen ze onze wens om te veel te eten niet langer beheersen. Deze gedachte fascineerde me zo dat ik het wilde testen.

Ik realiseerde me dat ik sterk beïnvloed was door de angst voor een "regenachtige dag" geërfd van mijn moeder: na haar hongerige jeugd was ze altijd bang dat we niets te eten zouden hebben.

Daarom was het thuis niet gebruikelijk om voedsel weg te gooien, het was noodzakelijk om alles tot het einde af te maken, anders zouden ze ons niet naar de "Society of Clean Plates" brengen (als iemand zich zo'n verhaal herinnert uit het Sovjetboek "Lenin en kinderen"). Het blijkt dat ik, nadat ik dit alles in de kindertijd had geabsorbeerd en dit gedragsmodel onbewust had gereproduceerd, niet in staat was te stoppen en het bord te verplaatsen wanneer ik dat niet langer wilde. Noodzakelijkerwijs was het noodzakelijk om naar vermogen te eten, en het bracht rust.

Mijn lichaam heeft altijd een noodvoorraad aangehouden voor een regenachtige dag in de vorm van 5 kg. Maar zodra ik me in de meest comfortabele omstandigheden bevond, stemde hij, het zij zo, ermee in om er afstand van te doen.

Wat hielp bij het vinden en elimineren van de oorzaak van overeten?

Nadat ik me realiseerde dat er geen "regenachtige dag" is waarvoor het de moeite waard is om vet in de moderne wereld op te slaan, en ik niet langer bang was voor wat niet kan zijn, waren "reserve" kilo's niet langer nodig. Dit gebeurde op 42-jarige leeftijd en de afgelopen 8 jaar heb ik mijn ideale gewicht gehad - 59 kg. Ik voel me er heel comfortabel in.

Om voor eens en altijd met te veel eten om te gaan, moest ik diep in mijn eigen overtuigingen graven, een schadelijk programma vinden waardoor ik overtollig gewicht bij me zou houden, en er vanaf komen. Dit is niet zo moeilijk als het lijkt.

1. Een eet- en stemmingsdagboek bijhouden

Je moet een notitieboekje beginnen, het altijd bij je hebben en elke keer voor het eten het antwoord op de vraag opschrijven: "Wat wilde ik precies eten en waarom?" Ik verzeker je dat je veel interessante dingen over jezelf zult leren.

Ik schreef bijvoorbeeld dit op: "Ik was van streek, ik at snoep om op te vrolijken." Of: "Ik was erg bezorgd, ik at een dubbele portie voor de lunch." En op een goede manier zou er maar één reden moeten zijn: "Ik heb honger." Daarnaast noteerde ik de hoeveelheid gegeten voedsel.

Tegen het einde van de eerste week is al een verhoogde eetlust duidelijk en wordt de belangrijkste reden voor het verlangen om te eten onthuld. Elk heeft zijn eigen.

Je kunt het schadelijke programma zelf elimineren, zoals ik deed, of hulp zoeken bij een psycholoog.

2. Voor jezelf zorgen

Ik geloof dat een persoon in een normale toestand helemaal niet aan eten moet denken. Honger verscheen - at, geen honger - er is geen reden om te dromen van een cake of gebakken kip. Als zulke gedachten opkomen, stel ik mezelf de vraag: “Wie vraagt er in mij om een taart? Wie is de kip? In de regel is dit een soort onverwerkte emotie. Of het nu gaat om stress of frustratie. En hier zijn er twee manieren om eruit te komen. Je kunt je deze emotie voorstellen in de vorm van een wispelturig kind, hem uitschelden, in een hoek zetten en de taart verbieden. Of je kunt je innerlijke kind knuffelen en zijn gebrek aan liefde goedmaken. En dat werkt zeker beter dan een verbod.

Je mag jezelf in geen geval uitschelden.

Op zijn minst is dit een zinloze verspilling van energie. En als je breder kijkt, speelt deze cake de rol van een magische pil: het is beter om het op te eten en tevreden te zijn dan jezelf te verbieden en boos te blijven. Een persoon loopt meer schade op van een negatieve emotie dan van een stuk niet het meest bruikbare voedsel. Hoe dan ook, eigenliefde werkt altijd beter dan woede en geweld tegen jezelf. Het belangrijkste is om je bewust te zijn van wat je doet en waarom.

3. Gewichtscontrole

Mijn ochtend begint met het tegelijkertijd wegen. En het beste van alles is zonder kleding - het maakt het gemakkelijker om mogelijke schommelingen op te sporen.

We zijn geen robots, zodat we volgens een samengesteld programma altijd hetzelfde eten. Soms moeten we onszelf verwennen. Soms willen we iets lekkers of "zoiets", omdat vitaminetekort, gebrek aan zon, liefde - en deze lijst kan erg lang zijn. Dus schommelingen in het bereik van 1-3 kg, vooral seizoensgebonden, beschouw ik als normaal. Maar zodra ik een gestage trend naar gewichtstoename merk, onderneem ik meteen actie.

4. Vastendagen

Voor mij is bijna elke maandag een vastendag. Dit betekent dat ik ofwel alleen vloeistoffen eet, of fruit toevoeg, of voor mezelf een soort van lichte snacks maak, zoals fruitsmoothies.

Meestal verdraagt mijn lichaam de vastendagen rustig, omdat het weet dat dit niet voor lang is en ik het niet zal kwellen met diëten en hongerstakingen.

Het komt voor dat ik me op deze dag ongemakkelijk voel: ik moet bijvoorbeeld een taak uitvoeren die meer energie vereist dan vruchtendranken en -sappen. Of het is koud en er is voedsel nodig om te verwarmen. En soms voel ik me gewoon ongemakkelijk dat gedachten over eten mijn werk verstoren. Dan voeg ik een lichte snack toe zoals gedroogd fruit en noten.

Ik herhaal: ik geloof dat wanneer voedsel gedachten in beslag neemt, dit een abnormale toestand van een persoon is. Dit betekent dat het lichaam slecht is, vandaag heeft het geen vastendag nodig en geeft het signalen zodat je stopt met het kwellen.

5. Lichamelijke activiteit

Vind je favoriete activiteiten en word actief. Voor mij is dat dansen, skiën, schaatsen, zwemmen en fietsen, wandelen in het bos. En ik loop gewoon veel. Naast de belasting van het lichaam, moeten al deze activiteiten plezierig zijn. Als ze het niet brengen, moet je het dringend vervangen, anders zal het lichaam het lijden wreken. Er zal een brute rollback zijn die je helemaal niet nodig hebt.

Als je de behoeften van je lichaam niet hoort, dan kun je het natuurlijk dwingen te doen wat het niet wil. Maar dan zal hij je op dezelfde manier op de bank laten liggen en kilo's snoep eten, ter compensatie van de stress waarin je hem hebt gedreven. En er is niets dat je met jezelf kunt doen. Over het algemeen is het beter om vrienden te zijn met je lichaam dan te vechten. Beter nog, hou van hem en luister naar hem.

6. Mogelijkheid om uw voedselvoorkeuren te voelen

Een heel belangrijk punt is om je verlangens te voelen. Dit is belangrijk in het leven in het algemeen, maar nu hebben we het over eten. Voordat je je mond opent en er iets in stopt, moet je jezelf de vraag leren stellen: "Wat wil ik precies eten en waarom?" In eerste instantie lijkt dit ons vreemd, gewend om tegelijkertijd te eten wat onze moeder heeft bereid. Maar na verloop van tijd raak je eraan gewend om naar het lichaam te luisteren en het te voeden waar het om vraagt.

Je hebt vast wel gemerkt hoe moeilijk het is om kinderen te overtuigen om te eten wat ze niet lekker vinden: ze spugen, tuimelen hun lippen, verstoppen schnitzels onder het kussen. Mijn dochter gooide salades uit het raam totdat ik het zag. Dit komt allemaal omdat kinderen hun verlangens heel goed voelen totdat ze geleerd hebben 'iets te geven'.

En als je je behoeften negeert, kunstmatig iets verbiedt of juist dwingt, dan kun je jezelf ernstig schaden. Iedereen weet dat er na een dieet meestal nog meer kilo's bijkomen dan er verloren gaan. Dit is de wraak van het lichaam omdat het het niet heeft gehoord of genegeerd.

7. Eigen voedselregels

Als je eenmaal je lichaamssignalen leert begrijpen, zal het niet moeilijk zijn om je eigen regels te maken voor een slank figuur en gezonde voeding. Iedereen heeft zijn eigen.

Je weet zelf precies wanneer je honger hebt, wat je precies wilt eten en hoeveel. U zult begrijpen welke producten voor u nuttig zijn en welke niet. En je kunt de tweede gemakkelijk opgeven, omdat de behoefte zal verdwijnen.

Ik zout mijn eten niet en ik heb geen suiker in huis omdat ik deze supplementen bijna nooit wil. Bovendien zijn er genoeg in afgewerkte producten. En toen ik stopte met zout en het zoeten van voedsel, ontdekte ik een hele wereld van echte smaken.

Daarnaast drink ik helemaal geen azijn of alcohol. Ik heb hun schadelijkheid voor mijn lichaam bepaald vanuit mijn eigen ervaring. Azijn is bijvoorbeeld aanwezig in bijna alle ingeblikte en gepekelde voedingsmiddelen, sauzen en Aziatische gerechten. Toen ik alles wat dit ingrediënt bevat uit mijn dieet verwijderde, heb ik geen last meer van mijn tanden. Nu ga ik vooral naar de tandarts voor een preventief onderzoek.

8. Zelfliefde en vervulling van je verlangens

Ik wil het belangrijkste afronden. Om tot al het bovenstaande te komen, moet je zoveel van jezelf houden dat het een natuurlijke beslissing voor je wordt om je lichaam geen schade toe te brengen. Je doet de persoon van wie je houdt toch geen kwaad, of wel? En als deze persoon jezelf bent?

Uit eigen ervaring was ik overtuigd: het idee dat overgewicht na 45 jaar onvermijdelijk is, is een mythe. Het belangrijkste is de wens om slank en mooi te blijven. En hou van jezelf. En als je van iemand houdt, is het een groot genoegen om hun wensen te vervullen.