Is het mogelijk om vrouwelijke borsten te vergroten door te sporten?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Verwacht geen andere maat. Maar je kunt iets oplossen.

Kan oefening borsten vergroten?

Vrouwenborsten zijn opgebouwd uit verschillende weefsels. Laten we analyseren welke van hen de grootte van de borsten beïnvloeden en kijken of ze kunnen worden gecorrigeerd met behulp van oefeningen.

• borstspieren - precies hetzelfde als voor mannen. Ze buigen en brengen de schouder naar binnen. Als reactie op de belasting groeien ze, heffen ze de borst visueel iets op. Ze hebben geen invloed op de grootte van de borsten van een vrouw, behalve misschien haar omtrek.
• Borsten en kanalen. De klieren hebben 15-20 lobben en produceren melk tijdens het geven van borstvoeding. Kanalen zijn kleine buisjes die melk naar de tepel transporteren. Melkplakken voegen alleen volume toe als er melk in zit, de rest van de tijd nemen ze praktisch geen ruimte in beslag en hebben ze geen invloed op de borstomvang. Oefening heeft op geen enkele manier invloed op deze structuren.
• Vetweefsel. Bepaalt hoe groot je borsten zullen zijn. Borstomvang is genetisch bepaald, maar kan veranderen afhankelijk van het vetpercentage: hoe groter, hoe volumineuzer de borsten van een vrouw. Als je afvalt door een energie-intensieve inspanning, zullen ook je borsten kleiner worden.
• Cooper's banden. Het is een dun bindweefsel dat de borsten steun en vorm geeft. In de jeugd staat de borst, met de leeftijd, na de bevalling of een sterke gewichtstoename, begint deze door te zakken. Deze aandoening wordt ptosis genoemd. Oefening kan niet voorkomen dat de borsten slap worden of de banden in tonus worden hersteld en de "vermoeide" borstkas wordt opgetild.

We kunnen dus concluderen dat lichaamsbeweging de borsten van een vrouw niet kan vergroten, maar tegelijkertijd haar uiterlijk kan beïnvloeden. Sterke spieren zorgen ervoor dat ze er wat langer en volumineuzer uitziet. Een sterke rug en schouders zorgen voor een goede houding en verlichten het bukken, waardoor ook de borst visueel wordt opgetild.

Welke oefeningen moet je doen om je borsten mooier te maken?

We laten je vijf oefeningen zien die je thuis kunt doen zonder apparatuur.

Opdrukken

Uitstekende oefening voor de borstspieren. Het pompt ook de achterkant van de schouders en versterkt de buikspieren. Ga rechtop staan, plaats je polsen onder je schouders, span je buikspieren en billen aan. Buig je ellebogen en laat je borst zakken totdat je borst de grond raakt. Zorg ervoor dat je ellebogen naar achteren wijzen, niet naar de zijkanten.

Knijp jezelf terug in een liggende positie, houd het lichaam recht en stijf, en herhaal de oefening. Blijf omhoog duwen zolang u uw rug recht kunt houden tijdens het tillen. Als je het lichaam niet kunt terugbrengen naar de liggende positie zonder een "golf" - het is tijd om te eindigen.

Als je nog niet weet hoe je klassieke push-ups moet doen, doe de oefening dan vanuit je knieën of vanuit een verhoging - dit zal de belasting iets verminderen.

Doe 3-5 sets push-ups - zoveel als je kunt met de juiste techniek.

De borstspieren strekken

Deze oefening zal je houding helpen verbeteren door de strakke, verkorte spieren te strekken die je schouders naar voren trekken.

Ga naast een muur staan en leun er met één hand tegenaan. Strek je rug, laat je schouder zakken en draai je romp iets weg van de muur, waarbij je een rek voelt in je borstspieren en de voorkant van je schouders. Breng 60 seconden door in deze pose en herhaal dan voor de andere hand.

De schouders strekken

De oefening zal de schouders en spieren in de thoracale wervelkolom strekken, waardoor de slappe houding wordt gecorrigeerd.

Ga dicht bij de muur staan en laat je handpalmen erop rusten. Stap achteruit terwijl u het lichaam kantelt totdat de hoek bij het heupgewricht goed is. Laat je handpalmen tegen de muur gedrukt, strek je armen en buig in de thoracale wervelkolom, waarbij je het midden van de rug en schouders strekt.

Breng 30 seconden door in deze pose, rust dan uit en doe nog twee benaderingen.

Handen opsteken tegen de muur

De oefening zal je borstkas strekken en je rug- en schouderspieren versterken.

Ga met je rug tegen de muur staan, spreid je armen zijwaarts en buig bij de ellebogen. Laat je schouders zakken en breng je schouderbladen naar elkaar toe, druk je handen tegen de muur. Hef je armen langzaam op totdat ze volledig zijn uitgestrekt en zorg ervoor dat je ze niet van de muur trekt. Ga vervolgens net zo langzaam naar de startpositie en herhaal. Voer 10 liften uit, rust uit en doe nog twee benaderingen.

Sta op met steun op de ellebogen

Deze oefening versterkt de spieren in je rug en schouders, die essentieel zijn voor een goede houding.

Ga op de grond op je rug liggen, spreid je armen zijwaarts en buig ze bij de ellebogen. Leun op je ellebogen, buig in het thoracale gebied en scheur de schouderbladen van de vloer. Houd de positie 1-2 seconden vast en laat je weer zakken. Doe het 10 keer, rust uit en doe nog twee benaderingen.

Train elke dag. De oefeningen zijn eenvoudig, zodat je op een dag tijd hebt om te herstellen, je spieren sneller te versterken en je houding te verbeteren.