Is het mogelijk om tijdens de menstruatie te sporten?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Het hangt allemaal af van je eigenschappen en trainingsintensiteit.

Is het mogelijk om te sporten met menstruatie?

Anders. Het hangt van je lichaam af.

Als een vrouw regelmatig oefent, is het niet nodig om de training te pauzeren voor de menstruatieperiode. Het is echter wenselijk om de intensiteit te verminderen. In de eerste twee of drie dagen van de menstruatie wordt u door het verlaagde hemoglobine sneller moe en kunt u niet meer uw best doen.

Tijdens de menstruatie is het niveau van vrouwelijke geslachtshormonen - oestrogeen en progesteron - minimaal. Dit heeft een negatief effect op de fysieke mogelijkheden en prestaties bij verschillende soorten training.

Vanwege het lage oestrogeen vermindert de invloed van de hormonale status op het substraatgebruik in rust en tijdens inspanning bij de vrouwelijke populatie. dezelfde belasting en sneller vermoeid. Zelfs de longen werken minder Heeft de menstruatiecyclus invloed op de longdiffusiecapaciteit tijdens inspanning? efficiënter dan in andere fasen van de cyclus.

Hieronder vindt u het resultaat van Het effect van de menstruatiecyclus en orale anticonceptiva op acute reacties en chronische aanpassingen aan weerstandstraining: een systematische review van de literatuur en van krachttraining op dit moment. Door de lage hoeveelheid oestrogeen zullen spieren langzamer groeien dan bijvoorbeeld een week voor de eisprong.

Bovendien ervaren veel vrouwen tijdens de menstruatie pijnlijke gevoelens in de onderbuik en onderrug, misselijkheid en diarree, verlies van kracht, zwakte en een verminderde stemming. In dit geval kan intensieve training de aandoening alleen maar verergeren en schade veroorzaken - en het is beter om ze te weigeren.

Hoe sporten tijdens je menstruatie pijn kan doen?

Kan pijn en bloedingen doen toenemen

Pijn tijdens de menstruatie is te wijten aan de werking van prostaglandinen. Dit zijn neurotransmitters die vrijkomen als reactie op hormonale veranderingen en ervoor zorgen dat de baarmoeder samentrekt om zichzelf te bevrijden van bloed en endometrium.

Als je met pijn te maken hebt, kan de extra stress van intensieve training de zaken alleen maar erger maken. Je zult tijdens het proces lijden en je dan moe en overweldigd voelen.

Bovendien, zoals Christina Zhuravel opmerkt, kan intensieve training tijdens de menstruatie de bloedstroom in het bekkengebied verhogen en tot hevige bloedingen leiden. Dit kan leiden tot zwakte, duizeligheid en zelfs flauwvallen.

Verhoogt soms het risico op verkoudheid

Sommige vrouwen merken op dat ze na intensieve training tijdens hun menstruatie meer kans hebben om verkouden te worden en ziek te worden.

Dit is niet verwonderlijk - tijdens de menstruatie verandert de impact van stress, geslacht en menstruatiecyclus op het immuunsysteem: de mogelijke rol van stikstofmonoxide in de verdeling van cellen van het immuunsysteem, en stress in de vorm van ernstige lichamelijke inspanning kan toenemen kwetsbaarheid voor verschillende ziekten.

Margarita Goncharenko

Menstruatie is een enorme belasting voor het vrouwelijk lichaam. Naast een verlaging van de hormoonspiegels treedt bloedverlies op, wat de algemene immuniteit negatief beïnvloedt. Als daar intensieve lichamelijke activiteit aan wordt toegevoegd, neemt het risico op ziek worden toe.

Kan leiden tot endometriose

Dit is een ziekte waarbij de cellen van het endometrium - de binnenste laag van de baarmoeder - naar andere plaatsen reizen en groeien, verklevingen vormen en pijn veroorzaken.

Er is een theorie. Een case-control epidemiologische studie van endometriose dat intense fysieke activiteit tijdens de menstruatie kan leiden tot de terugvloeiing van menstruatiebloed met endometriumdeeltjes in de eileiders of andere organen en een ziekte kan veroorzaken of een bestaande kan verergeren.

De wetenschap geeft tot nu toe geen eenduidig antwoord of dit zo is. Sommige wetenschappers erkennen lichamelijke activiteit en endometriose risico bij vrouwen met onvruchtbaarheid of pijn, regelmatige lichaamsbeweging als preventie van de ontwikkeling van endometriose.

Maar organiseer in ieder geval geen intensieve training in de eerste twee of drie dagen van de menstruatie zonder een specifieke reden, zoals competitie.

Hoe sporten tijdens je menstruatie kan helpen

Oefening voor dysmenorroe, St Mary's Global Study vindt dat sporten tijdens je menstruatie ervoor zorgt dat je je beter voelt met ongemak voor en tijdens je menstruatie. Bovendien zijn de cardio-oefeningen Kun je trainen tijdens je menstruatie?, en Zumba Het effect van Zumba-oefening op het verminderen van menstruatiepijn bij jonge vrouwen met primaire dysmenorroe: een gerandomiseerde gecontroleerde studie, en yoga-effecten van een yogaprogramma op menstruatiekrampen en menstruele nood bij niet-gegradueerde studenten met primaire dysmenorroe: een enkelblinde, gerandomiseerde Gecontroleerde proef, en zelfs een korte stretching of kernversterkende oefeningen voor het beheersen van primaire dysmenorroe.

Christina Zhuravel

Gebrek aan beweging tijdens de menstruatie leidt tot bloedstagnatie en een goede veneuze terugkeer, die wordt vergemakkelijkt door matige lichaamsbeweging, zorgt ervoor dat u zich meer op uw gemak voelt.

Hoe te sporten tijdens je menstruatie?

Kies een training met lage en gemiddelde intensiteit in een "spreektempo" - wanneer u erin slaagt een gesprek te voeren zonder de activiteit te onderbreken en zonder naar adem te happen. Margarita Goncharenko is van mening dat Scandinavisch wandelen, Pilates, yoga en andere rustige oefeningen zeer geschikt zijn.

Houd er ook rekening mee dat sommige soorten activiteiten gecontra-indiceerd zijn in de eerste dagen van de menstruatie.

Christina Zhuravel

Het wordt niet aanbevolen om actief te springen, hurken, vooral met gewichten, draaien en de onderbuik te belasten. Overvloedige bloedtoevoer naar het bekkengebied kan het bloeden vergroten.

Train in comfortabele kleding, vermijd benauwde of warme kamers, drink water voor, tijdens en na je training en houd je conditie in de gaten. In dit geval heeft sporten tijdens de menstruatie alleen maar voordelen.