Inhoudsopgave:
- Belemmert water gewichtsverlies?
- Helpt water je om beter en meer te bewegen?
- Hoe te drinken tijdens lichamelijke activiteit
2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06
Iya Zorina vraagt zich af of er op zijn minst een reden is om dit niet te doen.
Er zijn twee belangrijke redenen waarom mensen niet drinken tijdens het sporten:
- Ze willen gewoon niet.
- Ze zijn bang dat dit op de een of andere manier zal voorkomen dat ze afvallen.
De tweede hoorde ik voor het eerst in mijn jeugd van een lerares sportaerobics. Ze was geobsedeerd door afvallen en was van mening dat drinken niet op tijd of zelfs na de training moest worden gedaan. Helaas denken sommige mensen er nog steeds zo over. Aangezien dit absolute onzin (en ook schadelijk) is, laten we ermee beginnen.
Belemmert water gewichtsverlies?
Afvallen is vet verliezen, geen water. Ja, als je tijdens je training vocht verliest, kun je 500 g of zelfs 1 kg afvallen en genieten van het kijken naar de weegschaal. Maar zodra je drinkt, komen de gevallen grammen terug en blijft het vet zoals het was.
De enige reden om water uit het lichaam te verwijderen, is om af te vallen voor een wedstrijd.
Sporters doen dit om de gewenste gewichtscategorie in te voeren. Maar we moeten begrijpen dat hun uiteindelijke doel juist het lichaamsgewicht is, en niet het uiterlijk, en vooral geen veranderingen op de lange termijn.
Wat betreft echt gewichtsverlies, wanneer het vet verdwijnt en het lichaam slanker en gezonder wordt, is water gewoon noodzakelijk. Het verhoogt het calorieverbruik, vermindert de eetlust en helpt u extra kilo's kwijt te raken, zelfs zonder dieet.
Bovendien, als je aan het afvallen bent, is het belangrijkste doel van training om meer calorieën te verbranden. Om dit te doen, moet je je best doen, en daarvoor heb je ook water nodig.
Helpt water je om beter en meer te bewegen?
Je spieren bestaan voor 75% uit water. Het neemt deel aan elke cel in je lichaam, aan de chemische processen van energieproductie, transport van voedingsstoffen en afvalverwerking. Het is niet verrassend dat een tekort aan zo'n belangrijk onderdeel uw productiviteit schaadt.
Verlies van slechts 2% water vermindert de trainingsresultaten met 25%.
Tijdens lichamelijke activiteit verlies je in een versneld tempo vocht door ademen en zweten. Uitdroging kan leiden tot snelle vermoeidheid en verlies van coördinatie. Gebrek aan water verhindert dat het lichaam zichzelf effectief afkoelt, zodat u een zonnesteek kunt krijgen, vooral als u in warme omgevingen traint.
Tegelijkertijd is het moeilijk voor een persoon om een milde mate van uitdroging te bepalen, wanneer de productiviteit al afneemt, maar er nog steeds geen sterke dorst is. Zelfs ervaren atletiekatleten onderschatten het vochtverlies door zweet met 46%, en tijdens de voorbereiding op een wedstrijd zijn atleten vaak al voor de eerste trainingssessie uitgedroogd.
Als gevolg hiervan verhogen ze hun hartslag en lichaamstemperatuur, verhogen ze het gebruik van spierglycogeen in plaats van vet, en verlagen ze het hartminuutvolume - de hoeveelheid bloed die het hart in één keer kan verdrijven. Als gevolg hiervan verliezen atleten hun concentratie en alertheid, kunnen ze minder maximale krachtbewegingen verdragen en raken ze sneller vermoeid.
En dit alles kan worden gecorrigeerd door eenvoudig het drinkregime aan te passen.
Zoals je ziet is het drinken van water tijdens de training niet alleen mogelijk, maar ook noodzakelijk. Deze vloeistof is gunstig voor zowel atletische prestaties als gewichtsverlies.
Hoe te drinken tijdens lichamelijke activiteit
De algemene aanbeveling is heel eenvoudig:
- 500-550 ml water twee uur voor de training.
- 200-300 ml water elke 10-20 minuten tijdens de training.
- 450-650 ml water voor elke 0,5 kg verloren tijdens de training.
Om nog verder te vereenvoudigen, blijkt het als volgt:
Voor de training - een fles van 0,5 liter, tijdens de training - elke 15 minuten een glas water, na de training - hoeveel gewicht je bent afgevallen, zoveel water en drinken.
Als je het niet prettig vindt om een bidon mee te nemen, bijvoorbeeld tijdens het joggen in het park, drink dan in ieder geval voor en na de wedstrijd. Maar als je zweet op de apparaten of in de fitnessruimte, moet water je trouwe metgezel zijn in de wereld van fysieke activiteit.
Aanbevolen:
Wat te drinken tijdens het sporten: water versus isotoon
Tijdens intensieve trainingen verliest ons lichaam niet alleen grote hoeveelheden vocht, maar ook de voedingsstoffen die ons lichaam nodig heeft om te herstellen en een normaal leven te leiden. Wat is de beste manier om de reserves te herstellen:
Is het oké om in de winkel te eten en te drinken voordat je de goederen betaalt?
Staan de rechten van de koper het gebruik toe van producten die nog niet aan de kassa zijn afgeleverd? En wat als dergelijke goederen opzettelijk "vergeten" worden in de winkel? Advocaat antwoorden
Waarom het beter is om te drinken en niet te sporten
Is het mogelijk om sport en alcoholgebruik te combineren? De ervaring leert dat je vroeg of laat een keuze moet maken: sporten of drinken
Hoe maak je van het drinken van water een gezonde gewoonte?
Met behulp van Waterbalance kom je er niet alleen achter hoeveel water je elke dag moet drinken, maar ontvang je er ook regelmatig herinneringen aan
Hoe het drinken van water bij de maaltijd de spijsvertering beïnvloedt
Heb je je ooit afgevraagd wat er in je lichaam gebeurt als je tegelijkertijd eet en drinkt? Is het goed of slecht? Het antwoord op deze vraag werd gegeven door een student geneeskunde. Of je nu drinkt bij een maaltijd of niet heeft weinig of geen effect op je spijsvertering.