5 niet-vrouwelijke sporten die elk meisje zou moeten overwegen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

De wijdverbreide overtuiging dat meisjes moeten joggen en fitnessen, yoga en dansen, verhindert veel vrouwen om hun sport te vinden en er echt verliefd op te worden. Lifehacker stelt voor om meer te leren over sporten die ten onrechte als uitsluitend mannelijk worden beschouwd.

Gewichtheffen

Wat is deze sport?

Gewichtheffen is een Olympische sport die een goede coördinatie van beweging, kracht en snelheid vereist. Bij gewichtheffen zijn er twee competitieve bewegingen: de snatch en de clean and jerk. Deze uitdagende oefeningen worden uitgevoerd met het grootst mogelijke gewicht.

Gewichtheffen voor vrouwen werd pas in 2000 een Olympische sport. Elk jaar verschijnen er steeds meer gewichtheffers voor vrouwen en meisjes in de wereld en in Rusland. Russische atleten gaan naar internationale kampioenschappen en winnen prijzen.

Waarom je aan gewichtheffen zou moeten doen

1. Verhoogt fysieke mogelijkheden

Succesvol jerk and jerk vereist niet alleen voldoende kracht, maar ook flexibiliteit, gewrichtsmobiliteit, explosieve kracht en een goede coördinatie van bewegingen. Daarom omvat training veel oefeningen die helpen bij het ontwikkelen van al deze vaardigheden en capaciteiten.

2. Helpt een mooi figuur te behouden

Professionele vrouwelijke atleten met een zwaar gewicht kunnen door de grote hoeveelheid vet een slank figuur verliezen. Veel lichtere atleten, om nog maar te zwijgen van amateurs, hebben een mooi atletisch figuur: krachtsporten verbrandt meer calorieën dan matige aerobics en zorgt voor een mooie spierdefinitie.

3. Goed voor de gezondheid

Velen hebben deze mythe gehoord over krachttraining voor vrouwen dat gewichtheffen schadelijk is voor de gezondheid van vrouwen. Krachtsporten kunnen de gezondheid echt verpesten, en niet alleen die van vrouwen, als je het dom doet - zonder een coach en met een sterke toename van de belasting. Bij goed gestructureerde trainingen helpt gewichtheffen om sterker te worden, houdingsproblemen te corrigeren en spieren te versterken, wat gunstig is voor het hele lichaam in het algemeen en voor de gezondheid van vrouwen in het bijzonder.

Gewichtheffen

Wat is deze sport?

Powerlifting is een krachtsport waarbij er drie competitieve bewegingen zijn: back squats, barbell rows en bankdrukken. Degene die het meeste gewicht optilt, wint. Ondanks vele kampioenschappen en een sterke atletengemeenschap, is powerlifting nog geen Olympische sport.

In de Verenigde Staten nemen vrouwen sinds 1978 deel aan powerlifting-wedstrijden en sinds 1992 in Rusland, samen met mannen.

Waarom je zou moeten gaan voor powerlifting

Powerliften heeft dezelfde voordelen als gewichtheffen: meer kracht, een mooi figuur, behoud van de gezondheid (met matige inspanning en een competent programma).

Voor basis powerlifting-oefeningen is echter niet veel beheersing van de juiste techniek vereist. Ze vereisen minder flexibiliteit en coördinatie van bewegingen. Kies daarom voor powerlifting als je gewoon graag ijzer wilt trekken en geen tijd wilt verspillen aan lange trainingen.

Crossfit

Wat is deze sport?

CrossFit is een fysiek fitnesssysteem en een sport die verschillende soorten functionele bewegingen omvat die met hoge intensiteit worden uitgevoerd. Er zijn oefeningen uit gymnastiek, gewichtheffen, atletiek, kettlebell tillen.

CrossFit is oorspronkelijk ontworpen voor zowel mannen als vrouwen. De zware training van de dag, of WOD (workout of the day), evenals de indrukwekkende spieren van de Crossfit Games-kampioenen, wekken echter de indruk dat CrossFit geen vrouwenzaak is.

Waarom je CrossFit zou moeten doen

1. Biedt een indrukwekkende fysieke fitheid

Door de grote verscheidenheid aan oefeningen ontwikkelt CrossFit niet één kwaliteit zoals kracht of uithoudingsvermogen, maar alles tegelijk: pompen van het cardiovasculaire en ademhalingssysteem, spieruithoudingsvermogen, kracht, flexibiliteit en kracht, snelheid, coördinatie van bewegingen, behendigheid en gevoel van evenwicht. Als gevolg hiervan wordt uw lichaam harmonieus ontwikkeld en klaar voor onverwachte belastingen, zowel in de sportschool als in het leven.

Wanneer je de eerste pull-up of pull-up met geweld doet - dit is een overwinning op jezelf en er is geen limiet aan vreugde. Na verloop van tijd raak je betrokken, wil je nieuwe vaardigheden leren. Crossfit geeft niet alleen kracht, maar ook uithoudingsvermogen, ontwikkelt coördinatie, behendigheid.

Oksana Polovova is een crossfit trainer en atleet.

2. CrossFit is geschikt voor alle fitnessniveaus

Kijkend naar de verschrikkelijke complexen van doorgewinterde CrossFitters, wordt het eng: het is absoluut buiten de macht van een gewoon meisje om dit te doen. Niemand zal je echter tijdens de training laten sterven. Crossfit-trainer en atleet Oksana Polovova zegt dat in de klas de belasting wordt geselecteerd voor een specifieke persoon, zijn capaciteiten. Als een persoon bijvoorbeeld niet weet hoe hij moet optrekken, wordt de oefening vervangen door optrekken met een elastische band of op ringen.

3. Communicatie en competitie in training

CrossFit wordt in groepen beoefend om een competitief element aan de training toe te voegen. Hierdoor kun je snel je resultaten verbeteren en gelijkgestemde mensen en vrienden vinden.

4. Perfect figuur en zelfvertrouwen

Als je bang bent voor een gepompt figuur, dan tevergeefs. Om dit te doen, heb je echt zware ladingen, voedingsrevisies en chemicaliën nodig. Zonder dat kun je simpelweg niet swingen naar het niveau van krachtige CrossFit-atleten. Dus het meeste dat je krijgt is een slanker en strakker figuur met opgeheven armen en buikspieren.

Boksen

Wat is deze sport?

Boksen is een tweegevecht, waarbij slagen uitsluitend met vuisten en in speciale handschoenen worden gegeven. In professioneel boksen duurt het gevecht 10-12 ronden, in amateur - drie. Overwinning wordt toegekend na knock-out (de tegenstander staat 10 seconden niet op), technische knock-out (de tegenstander kan het gevecht niet voortzetten) of na het einde van het gevecht, volgens de schattingen van de jury.

Vrouwenboksen werd pas in 2009 opgenomen in het aantal Olympische sporten, maar daarvoor bestonden vrouwelijke boksers. De Amerikaanse Caroline Svendsen behaalde haar eerste bokslicentie in 1975 en meer dan twintig jaar later mochten er bokswedstrijden voor vrouwen worden gehouden in Zweden en Engeland.

Waarom je zou moeten kiezen voor boksen

1. Uitstekende lichamelijke conditie

Bij de bokstraining oefen je niet alleen slagen op een bokszak, maar doe je ook tal van andere oefeningen om verschillende fysieke kwaliteiten te ontwikkelen: oefeningen met een touw en een medicijnbal, trainen met gewichten en een lange halter, op een rekstok, parallelle staven. Training omvat ook sparren, slagtechnieken en combinaties. Een veelzijdige belasting ontwikkelt harmonieus het lichaam, pompt kracht, behendigheid, coördinatie van bewegingen en alle spiergroepen.

2. Zelfvertrouwen

Boksen helpt je zelfvertrouwen te krijgen, het 'zwakke wezen'-complex te overwinnen en in jezelf te geloven.

3. Mooi figuur

Boksen verbrandt veel calorieën, zorgt voor verlichting van buikspieren en armen, sterke benen.

4. Verlichting van spanning

Zoals elke sport, stelt boksen je in staat om mentaal te ontspannen en de negatieve emoties die zich gedurende de dag hebben opgehoopt, weg te gooien. Na een intensieve training van anderhalf uur krijg je gegarandeerd een rush van endorfine.

5. Zelfexpressie

Boksen is niet alleen een sport, maar ook een middel tot zelfexpressie, een kans om jezelf te laten gelden in dit leven, om je betekenis te voelen. Dit schrijft Svetlana Soluyanova, meervoudig prijswinnaar van de Russische kampioenschappen, de winnares van het EK 2012, hierover.

Ik haal enorm veel plezier uit die momenten dat ik, na een harde strijd, het ben die grootgebracht wordt. In deze overwinningen, in de manier waarop ik ernaartoe ga en in wat ze voor mij betekenen, zie ik de zin van mijn leven vandaag.

Svetlana Soluyanova is lid van het Russische nationale team en een internationale meester in bokssport.

Karate

Deze Japanse krijgskunst bestaat al meer dan een eeuw, is alomtegenwoordig, kent vele stijlen en scholen en zal in 2020 worden opgenomen in de Olympische Spelen.

Er zijn geen worpen of grepen in karate, het gevecht omvat alleen krachtige trappen en stoten. Competities worden gehouden in twee programma's: direct sparren (kumite) en kata - een reeks oefeningen waarin stoten en blokken elkaar afwisselen.

Nu zijn er geen geslachtsbeperkingen en verboden op karate, maar als een vrouw vechtsporten beoefent, wordt dit nog steeds als ongebruikelijk beschouwd. Bovendien proberen volwassen vrouwen karate niet, omdat ze vinden dat dit van kinds af aan moet worden gedaan.

Waarom je karate zou moeten proberen

1. Karate leert je je lichaam te beheersen

Karatetraining verhoogt de spierkracht, reactiesnelheid, verbetert de coördinatie van bewegingen en flexibiliteit, leert je om je lichaam perfect te beheersen. Natuurlijk moet u niet vertrouwen op ontlastende spieren, maar het lichaam wordt slanker en fitter door het verhoogde verbruik van calorieën.

2. Karate is mooi

Karate is te vergelijken met dansen zonder muziek. Je leert je lichaam onder controle te houden, het zo efficiënt mogelijk te gebruiken, alle overbodige dingen te verwijderen. De heldere, geperfectioneerde bewegingen van de kata lijken op een dans, en sparren is te vergelijken met contactimprovisatie, waarbij er geen enkele overbodige beweging is, alles ondergeschikt is aan één enkel doel.

3. Karate vergroot het zelfvertrouwen

Je hoort vaak dat karate je niet zal beschermen in een straatgevecht en je ook niet zal helpen in extreme omstandigheden, zoals tegen een man met een mes. Maar als je lichaam gewend is aan vechtsporten, zal het in tijden van gevaar automatisch werken en mogelijk je leven redden. Daarnaast houdt karatebeoefening je zelfverzekerd zodat je je niet meer zwak en hulpeloos voelt, en soms is het belangrijker dan iemand met een trap knock-out kunnen slaan.

4. Karate verbetert de zelfdiscipline

Op Russische scholen besteden ze zelden aandacht aan de spirituele component van karate, wat impliceert dat de student alleen in deze richting moet werken. Maar zelfs zonder specifieke voorschriften, stemt het systeem van fysieke oefeningen zelf een persoon in de juiste stemming, ontwikkelt discipline, maakt hem rustiger en zelfverzekerder.

Karate is voor mij discipline, vertrouwen, fysieke activiteit en eeuwige zelfverbetering. Op wedstrijden en trainingskampen haal ik veel positieve emoties uit de communicatie, een hecht team. En karate is niet alleen een krijgskunst, het is een hoge morele standaard en een ongelooflijke standvastigheid.

Leila Ganeeva is karatecoach, houder van een tweede dan zwarte band.

Ik heb karate geprobeerd en ik kan zeggen dat dit een heel mooie krijgskunst is die je helpt beter te worden, innerlijke strengheid en zelforganisatie toevoegt. Als je er altijd al van gedroomd hebt om het eens te proberen, doe het dan. Het maakt niet uit hoe oud je bent, het belangrijkste is het verlangen om je te ontwikkelen, verlangen en doorzettingsvermogen.

Luister niet naar andere mensen die beweren dat je vrouwelijkheid, schoonheid en gezondheid zult verliezen. Als je een favoriet ding hebt, verlies je niets, vind alleen: een goede gezondheid, een fit figuur, een gevoel van opgewektheid, zelfrespect en nieuwe doelen.

Schrijf in de reacties welke niet-vrouwelijke sporten je voorkeur hebben, waarom je ze leuk vindt en wat ze geven.