Wetenschappers hebben een formule voor geluk gevonden. En deel met ons

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

De door wetenschappers verkregen formule voor geluk is voor niemand echt een ontdekking. Maar waarom vergeten we haar constant?

Afgaande op de overweldigende statistieken van weergaven en het aantal reacties, interesseert het onderwerp "geluk voor iedereen" veel van onze lezers. Het is begrijpelijk, want ik wil echt het juiste en effectieve recept weten om jezelf en (oké, we zijn goed) iedereen om je heen gelukkig te maken.

Ondanks het grote aantal verschillende inlandse en afgestudeerde professionals, die elk hun eigen methodiek hebben, wil het aantal gelukkige mensen koppig niet toenemen. Dus misschien is er iets mis met deze aanbevelingen?

Daarom is het hoog tijd om over te gaan tot nauwkeurig onderzoek en medische ervaring. Het is tijd om wetenschappelijk uit te zoeken wat ons een gevoel van geluk geeft. Het is noodzakelijk om deze subtiele immateriële vloeistoffen te ontleden in specifieke grafieken van hersenactiviteit en hormoonconcentratie, ze te meten, op te nemen en wetenschappelijk gevalideerde aanbevelingen te ontwikkelen. De resultaten vind je in dit artikel (wie haast heeft, kan meteen naar de conclusie springen).

Opdrachten

Lichamelijke activiteit heeft zo'n diepgaand effect op ons geluksgevoel dat steeds meer professionals het gebruiken om depressies te behandelen. In een studie geciteerd in The Happiness Advantage werden patiënten verdeeld in drie groepen. Een van hen kreeg alleen medicijnen, de tweede combineerde het sporten met medicijnen en de derde ging alleen sporten. De resultaten zullen u misschien verbazen. Hoewel alle drie de groepen een verbetering voelden, was de duur significant verschillend.

De patiënten werden zes maanden later opnieuw onderzocht om de frequentie van recidieven vast te stellen. Van degenen die alleen medicijnen slikten, ging 38 procent terug naar een depressie. De combinatiegroep deed het iets beter met een terugvalpercentage van 31 procent. De grootste schok die we hebben ervaren bij het onderzoek van de groep die alleen sport: slechts 9 procent van hen voelde zich slechter!

Denk echter niet dat lichaamsbeweging alleen zo heilzaam is voor mensen met bepaalde problemen. Zelfs bij gezonde mensen is er een snelle en uitgesproken verbetering van het welzijn, de verhoogde toon en het zelfrespect. Hier zijn bijvoorbeeld de resultaten van een onderzoek naar hersenactiviteit voor en na 20 minuten training.

Droom

We weten dat slaap ons lichaam helpt te rusten en te herstellen. Het beïnvloedt ons vermogen om ons te concentreren en productiever te zijn. Maar het blijkt dat dit ook belangrijk is voor ons geluksgevoel. In de NutureShock-studie leggen auteurs Po Bronson en Ashley Merryman ons dit uit.

Het punt is dat verschillende delen van de hersenen verantwoordelijk zijn voor positieve en negatieve herinneringen. En bij een gebrek aan slaap is het allereerst de zone die verantwoordelijk is voor positieve herinneringen. Daarom onthoud je bij een systematisch gebrek aan slaap meer slechte dingen en zie je de wereld in een negatief daglicht.

In ons experiment probeerden studenten met slaaptekort een lijst met woorden te onthouden. Ze konden 81% van de woorden met een negatieve connotatie, zoals 'ziekte', onthouden. En tegelijkertijd lieten ze slechts 31% memorisatie zien voor woorden met een positieve of neutrale connotatie, zoals 'zon' of 'aankoop'.

Natuurlijk hebben de kwantiteit en kwaliteit van je slaap een directe invloed op je gemoedstoestand, niet alleen wanneer je wakker wordt, maar gedurende de dag. Dit wordt heel duidelijk aangetoond door de volgende illustratie, die de afhankelijkheid van hersenactiviteit van de hoeveelheid slaap laat zien.

Afstand tot werk

Hoe ons dagelijks woon-werkverkeer van en naar het werk ons beïnvloedt, wordt door velen over het hoofd gezien. En het is helemaal tevergeefs, want we moeten het twee keer per dag doen, vijf keer per week, jarenlang. De invloed van deze factor op onze gemoedstoestand kan dus niet worden genegeerd.

Hoe je ook naar je kantoor gaat, je moet nog steeds alle nadelen van drukke grootstedelijke gebieden ervaren. Veel mensen denken dat een groter huis buiten de stad of een nieuwe auto deze ongemakken kunnen compenseren, maar recent onderzoek leert ons dat dit niet het geval is. Een korte en aangename reis naar het werk is dan ook een nieuwe steen in de basis van ons geluk.

Vrienden en familie

Nu is het in de mode om onszelf introvert te noemen, en de dominantie van elektronische gadgets duwt ons naar eenzaamheid. Talloze onderzoeken geven echter aan dat dit een van de belangrijkste redenen is voor de epidemie van ongeluk en zelfs psychische stoornissen die de moderne wereld overspoelt.

George Vaillant heeft 72 jaar lang de levens van 268 mannen onderzocht. In 2008, zijn werk samenvattend, verklaarde hij het volgende.

Het enige dat er echt toe doet in het leven is onze relatie met andere mensen. Door bijvoorbeeld het aantal en de kwaliteit van sociale connecties van 40-jarige mannen te analyseren, kun je een vrij nauwkeurige voorspelling maken van hun levensverwachting. 93 procent van de 65-plussers heeft sterke relaties met familieleden.

Enigszins van de andere kant benaderde de studie van deze factor in een studie gepubliceerd in de Journal of Socio-Economics staten. Daar besloten ze om aan de hand van een vragenlijst de gevoelens van geluk te vergelijken bij mensen met verschillende inkomens en niveaus van sociale connecties. En het bleek dat sociaal actieve mensen ongeveer net zo gelukkig zijn met het leven als veel meer welgestelden (het verschil in inkomen loopt op tot 100.000 dollar), maar eenzame mensen.

Verse lucht

Als we buiten zijn, heeft de waarneming van natuurlijk zonlicht en frisse lucht ook een zeer gunstig effect op ons humeur. Tegelijkertijd is het helemaal niet nodig om je gewoonten en levensstijl fundamenteel te veranderen - een onderzoek van de Universiteit van Sussex zegt dat zelfs een wandeling van een half uur al goed is.

Wandelen in de frisse lucht, in het park, langs de promenade of zelfs gewoon op straat is een eenvoudige en zeer snelle manier om uw gemoedstoestand te verbeteren. Alle deelnemers presteerden buitenshuis in alle natuurlijke omgevingen veel beter dan wanneer ze binnen waren.

En de American Meteorological Society ging nog verder en besloot te onderzoeken welke weersfactoren de grootste invloed hebben op onze stemming. Na analyse van veel parameters kwamen ze tot de conclusie dat 20 minuten wandelen bij een temperatuur van 13,9 ° C optimaal is.

Anderen helpen

Dit is een van de meest onlogische adviezen, maar het werkt echt. Wetenschappers hebben zelfs vastgesteld hoeveel tijd je ongeveer zou moeten besteden aan het helpen van mensen in nood: 100 uur per jaar of twee uur per week.

The Journal of Happiness Studies publiceerde een speciale studie over dit onderwerp. De deelnemers kregen een bepaald bedrag en aangeboden om aankopen te doen voor zichzelf of voor een persoon in nood. Daarna zijn er vragenlijsten ingevuld waaruit bleek dat mensen die geld aan goede doelen besteedden veel tevredener waren met degenen die het hele bedrag aan zichzelf besteedden.

Maar dit gaat over geld, maar hoe zit het met tijd? Een overeenkomstige studie werd uitgevoerd in Duitsland na de val van de Berlijnse Muur. Vergelijking van groepen mensen die zijn opgegroeid in samenlevingen met een totaal verschillende houding ten opzichte van liefdadigheid, bevestigde de hypothese dat het een belangrijke factor is bij het vormgeven van onze levenshouding. Goede dingen doen voor andere mensen levert onmiddellijke voordelen op en verbetert onze psychologische status.

Glimlach

Een glimlach op het gezicht dient om positieve emoties te uiten, maar er is ook feedback. Als je naar jezelf glimlacht, veroorzaakt een bekende combinatie van zenuwimpulsen van de gezichtsspieren de opwinding van bepaalde delen van de hersenschors, volgens een publicatie in PsyBlog.

Wetenschappers zien een sterk verband tussen onze stemming en gezichtsuitdrukkingen, en dit verband kan zowel voorwaarts als achterwaarts worden getraceerd. Zelfs als je jezelf dwingt te glimlachen in een slechte situatie, zul je zeker enige opluchting voelen.

Hoop en plannen

Het is al lang opgevallen onder de mensen dat de verwachting van de vakantie veel beter is dan de vakantie zelf. En wetenschappers bevestigen deze observatie met hun werken. Het rapport van Applied Research in Quality of Life citeert resultaten die aangeven dat de hoogste piek in geluk die mensen ervaren tijdens de voorbereiding en de verwachting van positieve veranderingen in hun leven. Dit kan een vakantie plannen, een bruiloft voorbereiden, wachten op een promotie. Bovendien kan het begin van deze gebeurtenis veel minder vreugde veroorzaken.

Meditatie

Meditatie wordt vaak aangeprezen als een geweldige manier om de focus, mentale helderheid en concentratie te verbeteren en om je te helpen te allen tijde kalm te blijven. Het blijkt dat meditatie een even diepgaand effect heeft op je geluk.

Experts van het Massachusetts General Hospital vergeleken hersenscans van gewone mensen en mensen die aan meditatie doen. Ze concludeerden dat meditatie een direct effect heeft op het functioneren van de hersenen, inclusief de centra die verantwoordelijk zijn voor plezier.

Dankbaarheid

Dit is een schijnbaar eenvoudige psychologische oefening, maar veel mensen kunnen het niet. Dankbaar zijn voor wat je hebt en voor wat je hebt, in plaats van constant te jammeren en gefrustreerd te zijn met onrealistische verlangens, is een andere sleutel tot geluk. Er zijn veel verschillende manieren om dit gevoel te leren. Bijvoorbeeld door drie goede dingen op te schrijven die je elke dag zijn overkomen, of gewoon een lijst te maken van de dingen waarvoor je van je leven houdt.

In de Journal of Happiness is een artikel gepubliceerd dat het resultaat is van een enquête onder 219 mensen. Deze mensen werd gevraagd om gedurende drie weken lijsten samen te stellen van gebeurtenissen en omstandigheden die zij als positief beschouwden. Deze concentratie op het positieve leidde ertoe dat hun lijsten elke volgende week langer werden en het gevoel van tevredenheid met hun leven - meer en meer.

_

We kunnen dus samenvatten. Volgens wetenschappers, bevestigd door talrijke onderzoeken, is het geheim van geluk voor niemand een geheim.

Simpel genoeg oefening, OKE krijg genoeg slaap, werk naast het huismaar op het zelfde moment loop dagelijksminstens een half uur in de frisse lucht. Emotioneel, volhoudend familie en vriendschappen, positief houdinghet cultiveren van het vermogen om Met dank … Het zal niet altijd overbodig zijn het beste hopentoekomst en helpendegenen die van deze toekomst verstoken zijn. Ja, nog niet vergeten meditatie!

Zoals je kunt zien, niets ingewikkelds. Ik hoop dat het lezen van dit artikel je een beetje gelukkiger zal maken.