Trainingsplannen voor je eerste 5K

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Zeer binnenkort zal niet alleen de kalender, maar ook de echte lente komen. Sportscholen zitten al vol met nieuwelingen die hun lichaam klaar willen maken voor de zomer. Binnenkort zullen ook degenen die wilden beginnen met hardlopen, maar dat niet in de winter wilden doen, hun achterstand inhalen. En ook marathons en diverse hardloopwedstrijden beginnen, waarbij er bijna altijd een afstand van 5 km is.

Het is zeer prijzenswaardig om te beginnen met hardlopen om jezelf op orde te krijgen, maar hardlopen is niet de meest aangename training qua fysieke sensaties. Dit geldt vooral voor beginners die nog steeds niet weten hoe ze hun kracht correct moeten berekenen en na 1 km beginnen te stikken of naar hun zij te grijpen (en dit is als ze geluk hebben). Anderen raken misschien verveeld door gewoon rondjes te rennen in het dichtstbijzijnde stadion of park, en dit is waar de training eindigt. Daarom raden wij u aan om zaken met plezier te combineren en … meld u aan voor uw eerste 5 km.

Het kan iets meer dan een maand duren om je voor te bereiden, en er zijn talloze mobiele apps die daarvoor trainingsplannen bieden, dus je zult zeker veel hebben om uit te kiezen.

Ja, als je al 5 km loopt, dan heb je er geen interesse in. Er komt een volgend bericht voor je.;)

Voordat we beginnen met het opsommen van applicaties en het voorstellen van plannen, willen we je er nogmaals aan herinneren dat hardlopen geen haast tolereert. Je kunt jezelf niet verscheuren en meteen 5 km rennen als je nog nooit eerder hebt gerend. In plaats daarvan zul je rennen, maar wat er daarna zal gebeuren, is een vraag. Het hangt allemaal af van je fysieke conditie. Voor sommigen kan deze afstand gemakkelijk worden gegeven, terwijl anderen hun eerste verwondingen kunnen verdienen. Daarom hebben we geen haast, we volgen het trainingsplan en passeren met succes onze eerste lijn.

Mobiele applicaties

Alle hardlooptoepassingen hebben hun eigen plannen voor verschillende afstanden en variaties van deze plannen: 5 km voor beginners, voor halfgevorderden, voor gevorderden; 5 km in 30 minuten, in 25 minuten enzovoort.

En doe ook altijd de testtraining als je die hebt! Niet negeren, want op basis van de verkregen gegevens wordt uw trainingsplan opgesteld. Wilt u dat alles soepel verloopt? Doe de test!

RunKeeper

Trainingsplannen:

• 5 km voor beginners (8 weken, gratis).
• De eerste 5 km met een trainer (12 weken + cross-training, kosten - $ 24,99, voor premium gebruikers - gratis).
• 5 km voor beginners “Naar de finish. Joggen en wandelen (7 weken, kosten - $ 9,99, voor premium gebruikers - gratis).
• Eerste 5 km in 10 weken (11 weken + cross-training, kosten - $ 24,99, gratis voor premium gebruikers).
• Eerste 5 km in 14 weken (15 weken + cross-training, kosten - $ 29,99, gratis voor premium gebruikers).
• Eerste 5 km in 8 weken (9 weken, kosten - $ 14,99, gratis voor premium gebruikers).
• Eerste 5 km in 10 weken (8 weken + cross-training, kosten - $ 19,99, gratis voor premium gebruikers).
• De eerste 5 km in 10 weken (11 weken + cross-training, kosten - $ 24,99, voor premium accounts - gratis).

Nike + Hardlopen

Trainingsplannen:

• De initiële moeilijkheidsgraad (Beginner) is 8 weken, de totale afstand is 150 km, het totaal aantal trainingen is 27.
• De gemiddelde moeilijkheidsgraad (Intermediate) is 8 weken, de totale afstand is 200 km, het aantal trainingen is 36.
• Hoge moeilijkheidsgraad (gevorderd) - 8 weken, totale afstand - 290 km, aantal trainingen - 38.

5K Runner

Trainingsplan: 8 weken, aantal trainingen - 3 keer per week, duur van trainingen - 30 minuten.

Ren 5k

Trainingsplan: 8 weken, aantal trainingen - 3 keer per week, duur van trainingen - 30 minuten.

Bank naar 5K®

Trainingsplan: 9 weken, 3 keer per week, trainingsduur 20-30 minuten.

Zombieën, rennen! 5k-training

Trainingsplan: 8 weken, 25 trainingen en volledige onderdompeling in het spel.