2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06
Victoria's Secret-modellen worden beschouwd als enkele van de mooiste vrouwen op aarde. Maar achter mooie lichamen zit veel werk en het strikt naleven van de door voedingsdeskundigen en trainers voorgeschreven regels. Wil je weten wat je moet doorstaan om in ieder geval in de buurt te komen van de parameters van de meisjes uit Victoria's Secret? Lees over een experiment van vier maanden door fitnessblogger Poppy Cross.
Dit experiment resulteerde in vier maanden hard werken. De initiële vereisten voor alle aanvragers van de titel "engel": hoogte niet lager dan 175 cm, taillevolume - niet meer dan 61 cm Dit beëindigt in feite alle genetica en begint het harde werk, zoals, als creatief directeur van Victoria's Secret zegt Sofia Neophytou -Apostle (Sophia Neophitou-Apostolou), "ze zouden als Olympiërs moeten zijn - altijd op hun hoogtepunt."
Lichaam
Het belangrijkste doel van het verkrijgen van een "engelen" lichaam, naast de hierboven genoemde parameters, is het percentage lichaamsvet van minder dan 18%. Bij een gezond fitte vrouw varieert het percentage lichaamsvet van 21 tot 24%, bij sporters is deze waarde 14-20%.
De parameters van Poppy Cross voor aanvang van het experiment: taille 66 cm, lichaamsvetpercentage 22%.
Personal trainer Poppy Cross ten tijde van het experiment, Dan Roberts, die werkte met VS (Victoria's Secret)-modellen, zei dat de billen zo hard als beton moeten worden, de schuine buikspieren moeten opvallen zodat zelfs een snelle blik hun contouren opvangt, moeten magere armen eruitzien als de handen van Gisele Bündchen, en aan de dijen moet worden gewerkt om ze "scherper" te maken. Daarnaast moet je je lichaamsvetpercentage met een heel percentage verlagen en dat betekent serieus trainen.
Trainingsplan
Het plan bestond uit enorm veel krachttraining met extra gewicht: squats, deadlifts, weighted lunges, biceps- en tricepsoefeningen en push-ups. Voor Cross is een "lichtgewicht trainingsplan" ontwikkeld, dat een krachttraining omvatte met extra gewicht onder toezicht van Dan, plus 3-4 extra thuistrainingen: een intervalsprint van 20 minuten, een uur krachttraining met extra gewichten, Pilates, boksen en ballet….
Een maand later nam het aantal lessen onder begeleiding van Roberts toe tot vier per week, maar ook het "huiswerk" ging niet weg, namelijk 7-8 trainingen per week. Er werden elke dag lessen gegeven en op sommige dagen bleken het twee trainingen te zijn.
De eerste maand was erg moeilijk. Cross zei dat ze een extra uur slaap nodig had om te herstellen en dat ze tijdens het experiment drie keer verkouden was. Maar tegen het einde van de derde maand kon ze 72 kg tillen in deadlift - dit is meer dan ze weegt!
Eetpatroon
Het dieet van Cross bestond voornamelijk uit vloeistoffen en dure supplementen en pillen: een vitamine-mineraalcomplex, spijsverteringsenzymen, BCAA - een complex van aminozuren die het lichaam helpen meer vet te verbranden, en SeroSyn - een complex dat speciaal is ontworpen om een positieve houding te behouden.
Dr. Charles Passler, Victoria's Secret Nutritionist, zette Poppy bij bijna elke maaltijd op een koolhydraatarm, eiwitrijk, vetrijk (keto) dieet van kip, vis of rundvlees! Als het niet mogelijk was om vlees te eten, werd het vervangen door voedsel met een gelijkwaardige hoeveelheid eiwit, bijvoorbeeld drie eieren vervingen een portie kip. Suikerhoudende voedingsmiddelen werden volledig uitgesloten, zelfs fruit.
In de eerste maand mocht Cross groenten eten. Dit waren voornamelijk groenten die "boven de grond" groeiden: courgette, sla, spruiten (peulvruchten of tarwe) en broccoli. Maar toen moest ze overschakelen op het dieet waar VS-modellen op zitten voor de shows: alleen vetten en eiwitten! Om het energieniveau op peil te houden moest men bij elke maaltijd twee eetlepels groente of boter nemen. Eten in restaurants of thuis feesten is erg moeilijk geworden.
Na elke training was een eiwitshake op basis van kokoswater of amandelmelk nodig, plus een eiwitreep als tussendoortje. Alle trainingen vonden plaats op een lege maag. Voor de lessen kon je zwarte koffie of water drinken, waaraan vitamine- en mineraalpoeder was toegevoegd.
Om te voorkomen dat calorieën in de vorm van vet bezinken, was de laatste maaltijd om zes uur 's avonds. Alcohol werd volledig verboden.
Resultaat
Aan het einde van het experiment was Poppy Cross nauwelijks afgevallen, maar haar kleren waren wel met minstens één maat gekrompen. In de taille verloor het meisje 5 cm, haar borsten zijn helaas ook met één maat afgenomen. Naast uiterlijke fysieke veranderingen vonden er ook interne veranderingen plaats: door een koolhydraatarm dieet (en de volledige eliminatie van "snelle") daalde het cholesterolgehalte aanzienlijk.
Het kostte een belachelijk korte tijd om deze resultaten te krijgen, maar het kostte veel fysieke en psychologische inspanning.
Het is onmogelijk om permanent in zo'n modus te leven, zelfs als je een Victoria's Secret-model bent, omdat het een bijna volledige afwezigheid van gezins- en sociaal leven impliceert. Bovendien is het ongezond, en zelfs voor "engelen" VS is zo'n regime niet permanent.
Dr. Passler waarschuwt dat een koolhydraatarm dieet niet bedoeld is voor langdurig gebruik, omdat het kan leiden tot problemen zoals voedingstekorten en een onbalans in normale darmbacteriën.
Zoals je kunt zien, wordt het uiterlijk van een "engel" slechts gedeeltelijk gegeven bij de geboorte. Al het andere is heel hard werken aan jezelf, fysiek en psychisch. En het feit dat zelfs Victoria's Secret-modellen slechts een bepaald deel van de tijd in deze modus leven (voornamelijk voor het filmen of modeshows) bewijst eens te meer dat je niet constant kunt egaliseren op de foto's van modellen - dit gaat gepaard met gezondheidsproblemen en een daling in zelfrespect onder de plint.
Het is beter om je aan een uitgebalanceerd dieet te houden en je 'sweet spot' in je trainingen te vinden, waardoor je je vol energie voelt en je lichaam in goede conditie houdt. En als je jezelf iets wilt bewijzen, kun je de vier maanden durende hel van Poppy Cross doormaken, maar alleen onder toezicht van een personal trainer en na overleg met een voedingsdeskundige en arts!
()
Aanbevolen:
Hoe ik 9 maanden lang geen kleding en cosmetica kocht en wat er van kwam
Had de weigering om schoenen te kopen van invloed op het gezinsbudget en waarom kwamen een zomerregenjas en bontjas op de lijst van uitgaven, ondanks het verbod op het aanvullen van de kledingkast?
Hoe we een hypotheek van acht jaar in een jaar en twee maanden afbetaalden, met behulp van het advies van Lifehacker
Als je niet zeker weet of het de moeite waard is om een hypotheek te nemen, weeg dan alles zorgvuldig af en lees het echte verhaal van mensen die het niet alleen hebben genomen, maar ook eerder hebben terugbetaald dan gepland
Amerikaan kocht een spookstad en zat daar zes maanden vast vanwege een pandemie
Volledige isolatie in het gezelschap van 7 katten en 4 geiten. De 31-jarige Amerikaan Brent Underwood kocht samen met zijn vriend John Beer een spookstad genaamd Cerro Gordo, Californië. De deal kostte maar liefst 1,4 miljoen dollar.
Het is mogelijk om een 10-jarenplan in zes maanden af te ronden
Het belangrijkste is om te leren hoe u uw tijd correct kunt beheren. Psycholoog en persoonlijke effectiviteitsspecialist Benjamin P. Hardy liet op Medium zien waarom we zelfs de meest ambitieuze doelen aankunnen als we ons richten op het behalen ervan en geen tijd verspillen aan onzin.
Hoe de buik te verwijderen: 6 tips van de coach "engelen" Victoria ' s Secret
Wat als je een dieet volgt en aan lichaamsbeweging doet, maar de extra kilo's nog steeds geen haast hebben om je te verlaten? Lifehacker vertelt je hoe je van buikvet afkomt