Inhoudsopgave:
- 1. Vermijd stress
- 2. Niet eten na 20.00 uur
- 3. Vergeet cardiotraining niet
- 4. Eet een uitgebalanceerd dieet
- 5. Vermijd twijfelachtige diëten
- 6. Blijf niet hangen in crunches
2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06
Wat te doen als u een dieet volgt en aan lichaamsbeweging doet, maar het vet heeft nog steeds geen haast om het taillegebied te verlaten.
Het is niet zo eenvoudig om volume in de buik te verliezen, omdat veel factoren de aanwezigheid ervan beïnvloeden, waaronder stress en genetica. Victoria's Secret-modeltrainer Justin Gelband, die samenwerkt met Miranda Kerr, Karlie Kloss en Irina Shayk, geeft advies over het kwijtraken van hardnekkig vet.
1. Vermijd stress
Hier is het makkelijker gezegd dan gedaan. Maar stress is een van de belangrijkste redenen dat vet op de buik blijft zitten. Door op de juiste manier te ontspannen en te mediteren, voorkom je een opgeblazen gevoel in dit gebied, waardoor je visueel dunner wordt. Het is belangrijk om van ontspanningsoefeningen een dagelijkse oefening te maken en er 10-15 minuten per dag aan te besteden.
7 eenvoudige technieken voor snelle meditatie →
2. Niet eten na 20.00 uur
Deze truc zal helpen de stress op je spijsverteringsstelsel te verminderen. Het is beter om meerdere keren per dag kleine porties te eten en uw laatste maaltijd uiterlijk om 20.00 uur te plannen. De maag zal dus niet vol zijn tijdens de slaap.
6 tips voor het slapengaan om een opgeblazen gevoel te voorkomen en gewichtsverlies te stimuleren →
3. Vergeet cardiotraining niet
Interval-cardio-workouts kunnen je metabolisme helpen versnellen. Als gevolg hiervan verbrandt het lichaam actief calorieën. Je hebt goede cardio nodig, waarbij het lichaam, de hersenen en de stofwisseling samenwerken. HIIT - High Intensity Interval Training (HIIT) is bijvoorbeeld voldoende.
Tabata: 4 minuten durende workouts die vet beter verbranden dan hardlopen →
4. Eet een uitgebalanceerd dieet
Abs wordt gedaan in de keuken en tot 90% van het succes hangt af van wat je eet. In de strijd voor een mooi lichaam zul je je dieet moeten herbouwen, alcohol moeten opgeven en koolhydraten moeten beperken. Gelband raadt noten en avocado's aan als bron van gezond vet.
Een beginnershandleiding voor gezond eten →
5. Vermijd twijfelachtige diëten
Volgens Gelband schakelden verschillende modellen eens voor een belangrijke exit op de catwalk over op een sapdieet en vertelden hem er niets over. Het resultaat was voorspelbaar: niemand viel af en sommigen kwamen zelfs aan.
Diëten met te weinig calorieën kunnen het tegenovergestelde effect hebben: het lichaam houdt vet vast omdat het voelt alsof het honger gaat krijgen.
5 door wetenschappers bevestigde diëten →
6. Blijf niet hangen in crunches
Gelband keurt deze oefening af. Ten eerste gebruiken mensen vaak niet-doelspieren wanneer ze het doen. Ten tweede kan lichaamsbeweging gevaarlijk zijn voor de rug.
Waarom zijn lichaamsliften schadelijk en hoe kunnen ze veilig worden gemaakt →
In plaats daarvan stelt hij voor een verscheidenheid aan bewegingen uit te voeren waarbij niet alleen de buikspieren, maar ook andere kernspieren betrokken zijn. Zo biedt hij voor de Victoria's Secret 'angels' training aan met een balletje van 680 gram.
Aanbevolen:
Training van de dag: 8 oefeningen voor een gespannen buik
Doe deze buikspieroefeningen afwisselend of in intervalvorm, en je zult voelen dat het lichaam licht, sterk en plastisch is geworden
Training van de dag: cardio met heupen en buik
Je verbruikt ongeveer 230-350 kcal, versnelt je stofwisseling in rust, belast de spieren van de benen en core goed en vrolijkt jezelf op
Waarom en hoe de "vacuüm" -oefening voor de buik te doen?
Lifehacker vertelt hoe het "vacuüm" voor de buik bij fitness verschilt van een vergelijkbare oefening in yoga. Ook in het artikel vindt u een analyse van de techniek van beide varianten
Hoe een productiviteitsdieet te formuleren: tips van een Olympische coach
Om voldoende kracht en energie te hebben, vult u het bord correct. We vertellen je wat een uitgebalanceerd dieet is en laten de subtiliteiten zien van het vormen van porties
Victoria's Secret modelleren: 4 maanden hel
Victoria's Secret-modellen worden beschouwd als enkele van de mooiste vrouwen op aarde. Maar achter mooie lichamen zit veel werk en het strikt naleven van de door voedingsdeskundigen en trainers voorgeschreven regels. Wil je weten wat je moet doorstaan om in ieder geval in de buurt te komen van de parameters van de meisjes uit Victoria's Secret?