Herstel van covid: 10 belangrijke regels die levens zullen redden

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Het kan je leven redden.

Waarom je jezelf zeker de tijd moet gunnen om te herstellen van covid

Het is de moeite waard om jezelf de kans te geven om te herstellen na elke virale infectie, of het nu gaat om een veelvoorkomende ARVI van matige ernst of om griep.

Herstel is geen eenmalige gebeurtenis (hoewel het misschien zo lijkt voor degenen die op een ochtend eindelijk zonder koorts en met een helder hoofd wakker worden). Dit is het proces van Wat te verwachten na COVID, waarbij het lichaam de door het virus aangetaste organen en systemen op orde brengt.

Zelfs na een gewone griep, 5 manieren waarop de griep uw gezondheid kan beïnvloeden, zelfs nadat u zich beter voelt, een verhoogd risico op een hartaanval, longontsteking en andere infecties, en een ernstige afname van kracht en uithoudingsvermogen.

Als u uzelf tijdens deze periode overmatig belast, kunnen de gevolgen het meest catastrofaal zijn - tot invaliditeit en zelfs de dood.

In het geval van acute respiratoire virale infecties of griep hebben de meeste mensen geluk: hun lichaam herstelt snel en alleen tijdelijke milde asthenie herinnert aan een vroegere ziekte. Maar het is geen feit dat dit voor covid geldt.

Ondanks dat de pandemie al meer dan een jaar aan de gang is, weten artsen nog steeds weinig over hoe het SARS - CoV - 2-coronavirus het lichaam aantast. Het is echter al bekend dat de gevolgen ervan langdurig en ernstig kunnen zijn. Onder hen:

• Hoesten en kortademigheid. Het is moeilijk voor een persoon om te ademen en zijn lichaam loopt het risico niet de vereiste hoeveelheid zuurstof te ontvangen.
• Longweefselbeschadiging (fibrose).
• Hart problemen.
• Ontsteking van de wanden van bloedvaten (vasculitis).
• Trombose, dat wil zeggen een verhoogd risico op bloedstolsels, met alle bijbehorende risico's op hartaanvallen en beroertes.
• Spierverlies. Dit effect wordt ervaren door mensen die enkele weken in het ziekenhuis hebben gelegen of bedlegerig waren. Het verlies van spierweefsel maakt het moeilijk voor een persoon om zelfs maar een lepel op te tillen.

Bovendien kan het coronavirus de ontwikkeling van het chronisch vermoeidheidssyndroom (ook bekend als het postvirale syndroom) veroorzaken. Dit is een complexe en niet volledig begrepen ziekte, waarbij een persoon het gevoel krijgt alsof hij is losgekoppeld van een krachtbron: geheugen, aandacht verslechteren sterk, de snelheid van reacties, cognitieve vaardigheden in het algemeen nemen af, uithoudingsvermogen neemt af. In deze toestand wordt zelfs naar de winkel gaan een prestatie, en velen moeten gewoon hun werk of studie vergeten.

Om de risico's te verminderen, moet u uzelf de tijd geven om rustig te herstellen van de coronavirusinfectie en, indien mogelijk, het lichaam te ondersteunen met behulp van enkele revalidatiemaatregelen.

Hoe lang duurt het voordat ik beter ben

Alles is individueel. In de meeste gevallen, als de ontmoeting met het coronavirus gemakkelijk was, herstellen mensen binnen enkele weken vanaf het begin van de ziekte.

Als de symptomen van een coronavirusinfectie in een of andere vorm langer dan drie weken aanhouden, praten artsen over langdurig (de aandoening wordt vaak Long COVID en chronische COVID-syndromen genoemd) of zelfs chronische covid.

Het is onmogelijk te voorspellen of je met een beetje bloed rondkomt of een Longkoid tegenkomt. Het enige dat u kunt doen, is het lichaam helpen zichzelf te rehabiliteren.

Wat te doen om sneller te herstellen van covid

Lifehacker analyseerde de gegevens die beschikbaar zijn in evidence-based medicine en verzamelde 10 belangrijke regels om te volgen.

1. Neem de tijd

Hoe lang het duurt om te herstellen van COVID-19 is niet bekend.

Dezelfde longkoid is een verraderlijke staat. Covid-patiënten op lange afstand kunnen 'golven van symptomen' ervaren. Vroeg onderzoek suggereert dat symptomen terugkeren na perioden van verbetering, die soms enkele weken aanhouden.

Als u 1-2 maanden geleden ziek was, betekent dit niet dat u in de nabije toekomst niet zult worden gedekt door zwakte en andere gezondheidsproblemen.

Het is natuurlijk niet de moeite waard om hypochonder te worden en foto's te maken van mogelijke achteruitgang. Maar wat u echt nodig heeft, is uw welzijn nauwlettend in de gaten te houden en niet van tevoren te jagen op arbeid en sportprestaties.

Stap voor stap stap voor stap terug naar het oude levenstempo. En wees op elk moment klaar om een back-up te maken als u zich plotseling niet goed voelt.

2. Krijg meer rust

Dit is de standaard Covid Recovery-aanbeveling voor het herstellen van eventuele virale infecties. Overwerk niet, neem geen werk mee naar huis, rust uit en ga in het weekend met vrienden om.

3. Slaap minimaal 8 uur

Gebrek aan slaap vernietigt: hierdoor verslechtert het geheugen, worden de concentratie van aandacht en prestaties verminderd. Er zijn onderzoeken naar slaapduur en sterfte door alle oorzaken: een systematische review en meta-analyse van prospectieve onderzoeken, die aantonen dat mensen die minder dan zes uur per dag slapen, 12% vaker overlijden aan gezondheidsproblemen dan mensen die acht uur slapen.

Tijdens revalidatie na covid heb je dit risico zeker niet nodig. Krijg genoeg slaap. Als je moeilijk in slaap valt, geef dan gadgets op voordat je naar bed gaat: ze zitten alleen maar in de weg.

4. Beperk belastingen:

Zowel fysiek als mentaal. Bij het postvirale syndroom kunnen sporten en de wens om een actieve levensstijl te leiden bijvoorbeeld de gezondheid aanzienlijk schaden.

Geef daarom de sportschool en joggen op! Gedurende ten minste een paar weken nadat u dacht hersteld te zijn.

5. Probeer minder nerveus te zijn

Stress veroorzaakt, net als de covid zelf, vaak de ontwikkeling van het chronisch vermoeidheidssyndroom. En over het algemeen hebben ervaringen en nervositeit een slecht effect op de gezondheid. Vaak zijn zij het die stresseffecten op het lichaam worden die hoofdpijn, zwakte, verstoringen in het werk van het cardiovasculaire systeem veroorzaken en daardoor het herstel van ziekte vertragen.

Probeer je dagelijkse routine te creëren en te volgen. Het maakt je leven meetbaarder, voorspelbaarder en minder stressvol.

6. Houd een dagboek bij van observaties

Noteer daarin wat je hebt gedaan en tot welke gevolgen het heeft geleid. Zo kun je bijvoorbeeld merken dat je na het gebruikelijke kopje koffie in de ochtend zenuwachtiger bent of overdag hoofdpijn hebt. Of je slaapt te weinig als je na 22.00 uur naar bed gaat. Of stel dat je uitgeput bent door een afstand van meer dan 200 meter te lopen.

Een dagboek kan u helpen uw levensstijl opnieuw op te bouwen, zodat u niet overwerkt.

7. Eet goed

Eiwitten, vetten, koolhydraten, vitamines, mineralen en andere sporenelementen zijn de bouwstenen die je lichaam gebruikt om de schade veroorzaakt door het virus te herstellen. Verlaat je lichaam niet zonder essentiële bouwstoffen.

Beperk tegelijkertijd uw Covid Recovery-inname van snoep, frisdrank, winkelgebak en vleeswaren (worstjes, worstjes).

8. Drink veel vocht

De norm voor een gemiddelde volwassene is minimaal 2,5 liter vocht per dag. Vocht kan ook worden verkregen uit sappige groenten en fruit, thee, koffie en soepen.

Maar alcohol moet in ieder geval worden afgeschaft voor de periode van herstel van een ziekte.

9. Doe ademhalingsoefeningen

Ze helpen het herstel van het coronavirus: ademhalingsoefeningen herstellen de longfunctie die mogelijk is aangetast na covid. De eenvoudigste oefening die wordt aanbevolen door de experts van de Johns Hopkins School of Medicine is langzame buikademhaling. Ze doen het als volgt:

1. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen.
2. Leg je handpalmen op je buik of wikkel ze om de zijkanten van je buik.
3. Sluit je lippen en druk je tong tegen het gehemelte.
4. Adem diep in door je neus en zuig lucht in je buik - ongeveer waar je handpalmen zijn. Probeer in te ademen zodat je maag zo hoog mogelijk stijgt en je vingers uit elkaar spreidt.
5. Adem langzaam uit door je neus.
6. Herhaal diep ademhalen voor een minuut.

Maar stop direct met sporten als u zich daar ongemakkelijk bij voelt: duizelig, donkere ogen, kortademigheid, pijn op de borst, plakkerig zweet, hart gaat sneller kloppen of slaat over.

Idealiter is het noodzakelijk om met ademhalingsoefeningen te beginnen, na overleg met de arts die u observeert - dezelfde therapeut. Tegelijkertijd zal hij u vertellen welke oefeningen in uw geval het meest effectief zijn.

10. Blijf in contact met de therapeut

Dit is vooral belangrijk tijdens de herstelperiode van covid. Bij nieuwe of verontrustende symptomen moet u snel contact kunnen opnemen en overleggen met een specialist.

De arts zal u vragen naar uw welzijn, een onderzoek doen en, indien nodig, aanbieden om enkele tests te doorstaan. En, indien nodig, zal hij medicijnen voorschrijven die helpen bij het omgaan met een slechte gezondheid.