Hoe een stemmingstracker helpt bij het beheren van geluk en welke andere voordelen het kan doen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-01-13 02:34

De dagelijkse fixatie van de emotionele toestand leidt tot positieve veranderingen op verschillende levensgebieden.

Wat is een moodtracker

Dit is een manier om bij te houden hoe je je voelt. Het tracker-formaat wordt veel gebruikt in het Bullet Journal-systeem. En het zou het meest nauwkeurig zijn om het te vergelijken met het dagboek met waarnemingen van het weer, dat je waarschijnlijk op de basisschool bijhield in natuurhistorische lessen.

Zo ja, herinner je je misschien hoe je elke maand een stuk papier in vierkanten moest tekenen volgens het aantal dagen en op moest schrijven hoeveel graden het elke dag buiten was. En teken ook een rode cirkel als het helder was, of een blauwe als de zon niet te zien was.

Een moodtracker werkt op dezelfde manier. Je tekent vierkanten - één voor elke dag, en schildert ze vervolgens dagelijks, bijvoorbeeld volgens het volgende schema:

• groen als je in een goede bui was;
• rood als je boos bent;
• blauw als je verdrietig was;
• oranje als de stemming sprong.

Je kunt andere opties toevoegen, afhankelijk van welke emoties je vaak ervaart. De moodtracker ziet er als volgt uit:

Maar er zijn ook verschillende ontwerpopties mogelijk. Laten we zeggen dat hier een stemmingstracker voor bloemenweiden is:

Maar in de vorm van bergen:

Extra opties kunnen aan de basissjabloon worden toegevoegd:

• Verdeel stemmingstrackers in werk en thuis. Dit is bijvoorbeeld handig als u moet definiëren hoe u over uw werk denkt, maar een avond met uw gezin alle negativiteit van de afgelopen dag uit uw geheugen wist.
• Zorg voor lijnen voor het opnemen van de emoties die je gedurende de dag hebt ervaren. Het is handig als u duidelijk weet welke factoren uw stemming beïnvloeden. Laten we zeggen dat je 's ochtends koffie krijgt in de metro en dat je de hele dag boos wordt. Een goede optie voor wie emoties kan herkennen en benoemen.
• Maak een lijst van wat er goed met je is gebeurd gedurende de dag en waar je goed in was, zodat een slecht humeur je niet toestaat om redenen van vreugde te vergeten.

De verbeeldingskracht is hier niet beperkt - het hangt allemaal af van uw doelen.

Waarom een moodtracker onderhouden?

Hij zal je helpen begrijpen hoe je je echt voelde

Als u nu vraagt hoe uw afgelopen maand is verlopen, herinnert u zich waarschijnlijk niet van dag tot dag hoe uw stemming was. In plaats daarvan laat je je leiden door je huidige gevoelens. Zit je in de lift, dan schat je de maand als geheel goed in. Verdriet of woede zorgt ervoor dat je je op het negatieve concentreert. Dit is normaal en heel menselijk. Mensen kunnen bijvoorbeeld nauwelijks inschatten hoeveel ze eten, hoewel dit een meer kwantificeerbare zaak is. Wat kunnen we zeggen over de stemming.

De tracker helpt je om realistischer naar de situatie te kijken. Je hebt bijvoorbeeld ruzie met collega's. Je voelt je zo slecht dat het lijkt alsof al het werk geen vreugde brengt. Je bent klaar om de ontslagbrief van je baas op het bureau te gooien. En de stemmingstracker zal je vertellen dat je je de meeste dagen echt geweldig voelde, dus het is de moeite waard om te wachten tot het tij van woede afneemt.

Of, integendeel, u heeft vandaag uw salaris ontvangen en bent in een goed humeur. Je denkt dat alles niet zo erg is, en je kunt geduld hebben. Maar je werkstemmingstracker is helemaal rood en schreeuwt over lijden, dus het kan de moeite waard zijn om een verandering te overwegen.

Tijdens een depressie praat iemand bijvoorbeeld vaak over zijn leven als zinloos en brengt alleen lijden met zich mee. Meestal is dit een denkfout: hij is vervormd, alsof hij in een tunnel zit, ziet alleen slechte gebeurtenissen en merkt niet op welke vreugde brengen. Met behulp van de tracker zou het mogelijk zijn om je leven vanuit een ander, realistischer standpunt te bekijken.

Kirill Filippov psycholoog, psychotherapeut

Hiermee kunt u patronen volgen en de situatie corrigeren

De tracker helpt je patronen te identificeren en op te sporen die van invloed zijn op je emotionele achtergrond. Het lijkt ons dat de stemming vanzelf verandert, zonder specifieke reden. Maar het is niet zo.

Als je het lange tijd observeert, kun je de oorzaken van angst, vermoeidheid bepalen, de relatie tussen het weer en de stemming opmerken, begrijpen wat het precies beïnvloedt.

Oleg Ivanov psycholoog, conflictoloog, hoofd van het Centrum voor Beslechting van Sociale Conflicten

Deze kennis kan worden toegepast om het leven beter te maken.

Irriterende stoffen verwijderen

Het komt voor dat steeds weer dezelfde dingen onze stemming bederven. Maar velen van hen kunnen we beïnvloeden. Je brandt bijvoorbeeld constant in vlammen op deadlines en hebt er last van. Misschien zijn ze onrealistisch en moet u de timing met uw manager bespreken. Of iemand breekt constant in op uw workflow en voorkomt dat u uw werk op tijd voltooit, dus het uitschakelen van uw telefoon en instant messengers zal helpen.

Nog een voorbeeld: velen van ons ergeren zich aan het lezen van reacties onder artikelen of berichten over een bepaald onderwerp. Maar iemand kalmeert snel en iemand draagt de hele dag negativiteit met zich mee. Voor mensen in de tweede categorie zal een stemmingstracker hen helpen beseffen dat sociale media een grotere impact op hen hebben dan ze lijken, en aansluiten bij het lezen van reacties.

Wees productiever

Niet alle irriterende stoffen kunnen worden verwijderd. Er zijn dingen die onveranderlijk uw humeur zullen beïnvloeden, waardoor het beter of slechter wordt. En ook al kun je deze fluctuaties niet wegnemen, maar je kunt er wel rekening mee houden, waardoor het leven in ieder geval een beetje beter wordt.

Merk je bijvoorbeeld dat je humeur op maandag meestal duidelijk slechter is dan op andere dagen, dan kun je hem beter niet met belangrijke dingen belasten. En de meest succesvolle dag voor jou is donderdag, daar kun je belangrijke opdrachten voor inplannen. Zo verdeelt u de belasting gelijkmatig, plant u uw werk en rust u uit.

Oleg Ivanov

Beheer geluk

Een stemmingstracker helpt je niet alleen irriterende stoffen te identificeren, maar ook dingen die je geluk en vreugde brengen.

We gebruiken iets soortgelijks bij de behandeling van depressie. De persoon schrijft zijn dag op, wat hij heeft gedaan, en noteert vervolgens het niveau van tevredenheid en plezier. Uit de aantekeningen kunnen we begrijpen wat hem het meest bevalt. Om de kwaliteit van leven te verbeteren, plannen we de komende week meer van die activiteiten die hem plezier brachten.

Kirill Filippov

Hij zal je vertellen wanneer het tijd is om een specialist te zien

Het leven is natuurlijk vol lijden, maar het is niet helemaal normaal om je altijd ongelukkig te voelen. Als je je moodtracker dag na dag, maand na maand rood schildert, kan dat duiden op een depressie.

Als je begrijpt dat je humeur lange tijd slecht is geweest, apathie, prikkelbaarheid, tranen zijn verschenen, is het beter om een psycholoog te raadplegen.

psycholoog Yulia Kuznetsova bij de dienst Teledoktor24

Als je humeur heen en weer springt, kan dit ook een signaal zijn dat het tijd is om een specialist te raadplegen. Als je besluit om een psycholoog in te schakelen voor hulp, dan is de mood tracker handig om je toestand te analyseren.

Hoe kun je anders stemming vastleggen

De tracker is slechts één vorm en in het algemeen zal elk soort dagboek werken. U kunt alleen voor uzelf een privé Telegram-kanaal onderhouden, de status in een notitieboekje noteren of een speciale applicatie gebruiken - de inhoud is hier belangrijker dan de vorm.

Daylio