5 eenvoudige manieren om mindfulness te ontwikkelen voor mensen die een hekel hebben aan mediteren

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Je kunt mindfulness op elk moment van de dag ontwikkelen, op weg naar je werk of zelfs in de badkamer.

Hoe vaak beloven we onszelf niet om bewust te leven, maar overdag worden we afgeleid en vergeten we het. Daarom is het handig om een soort van signalen te hebben die je eraan herinneren dat het tijd is om een beetje bewustzijn aan je acties toe te voegen en aandacht te besteden aan wat er op dit moment gebeurt, en niet vast te blijven zitten in je gedachten. Elke actie of gebeurtenis kan zo'n signaal zijn. Hier zijn vijf eenvoudige manieren om gedurende de dag mindfulness te ontwikkelen.

1. Tijdens het lopen

Als je niet van zitmeditatie houdt, probeer het dan tijdens het wandelen.

Als je op je werk opstaat van je bureau om naar het toilet te gaan, koffie te drinken of iets met collega's te bespreken, probeer dan niet gedachteloos te bewegen, verzonken in je gedachten. Concentreer je in plaats daarvan op de fysieke sensaties van lopen.

Merk op hoe de voeten de grond raken, hoe het lichaamsgewicht van het ene been op het andere wordt overgebracht. Voel je handen bewegen. Let op de temperatuur in de kamer. Luister naar je zintuigen.

2. Tijdens het eten

We worden bijna altijd door iets afgeleid tijdens het eten. E-mails en sociale media checken of gewoon ergens aan denken.

• Probeer gewoon te eten. Leg alle elektronische apparaten, boeken en kranten opzij.
• Probeer alleen te eten.
• Besteed aandacht aan wat je eet, smaak, geur, textuur van voedsel. Let op welke kleur het is. Je zou zelfs een minuutje kunnen nemen om je dankbaar te voelen.

3. Tijdens het gesprek

Denk niet na over wat je moet antwoorden, luister gewoon goed en merk op welke gedachten je hebt. Dit zal het voor u veel gemakkelijker maken om het standpunt van de gesprekspartner te begrijpen en een meer doordacht antwoord te geven.

Het vermogen om te luisteren is misschien wel het meest waardevolle dat we anderen kunnen geven. Dit is vooral belangrijk tijdens geschillen en gespannen onderhandelingen. Als je goed luistert, hebben de gesprekspartners het gevoel dat ze zijn begrepen, dat er naar hun mening is geluisterd, en dit helpt meestal om de situatie onschadelijk te maken.

4. In de badkamer

Aangename momenten vliegen vaak onopgemerkt voorbij, omdat we op dat moment ergens aan dachten en geen aandacht schonken aan fysieke sensaties. Dus de volgende keer dat u onder de douche staat, bladert u niet door de takenlijst, maakt u zich geen zorgen over uw werk of maakt u zich zorgen over een ruzie van tien jaar geleden.

Stop en voel de waterdruppels op je huid. Let op de temperatuur van het water, de geuren van zeep of shampoo, en voel je dankbaar voor de luxe van zuiver water.

5. Tijdens yoga

Veel mensen zien yoga alleen als een reeks oefeningen voor het lichaam. Maar yoga doen is het perfecte moment om mindfulness te ontwikkelen. Probeer je volledig te concentreren op wat er gebeurt, op de sensaties van je lichaam. Voel je voeten op de mat voordat je aan de sessie begint. Train mindfulness ook als je niet in de sportschool traint, maar thuis of op reis.