Meditatie voor degenen die een hekel hebben aan meditatie

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Heb je een hekel aan meditatie en vind je het tijdverspilling? Vandaag zullen we proberen je te overtuigen: we zullen je vertellen hoe je kunt profiteren van alle voordelen die meditatie biedt zonder er extra tijd voor te nemen.

Voor sommigen is meditatie een integraal onderdeel van het leven, het kan het geheugen verbeteren en de productiviteit verhogen. Er zijn verschillende meditatietechnieken, de diepe meditatietechniek is daar een uitstekend voorbeeld van.

Maar er zijn mensen die een hekel hebben aan meditatie. In de meeste gevallen is de reden dat ze meditatie als een volkomen nutteloze tijdverspilling beschouwen en er geen minuut aan willen besteden. Het is voor zulke mensen dat onze post nuttig zal zijn. Daarin laten we je zien hoe je meditatie een onderdeel van je dagelijks leven kunt maken zonder er extra tijd aan te besteden.

Een beroemdheid was in de eerste klas, toen zijn leraar juffrouw Dunn regelde dat de studenten tijdens de les konden mediteren, hoewel 6-7-jarige kinderen natuurlijk nauwelijks begrepen wat meditatie was.

Juffrouw Dunn vroeg de kinderen hun ogen te sluiten en te vertellen wat ze hoorden. Iemand antwoordde: "Ik kan vogels horen zingen", en het grootste deel van de klas zou kunnen antwoorden: "En ik kan vogels horen."

Andere jongens hebben misschien gemerkt dat ze de bladeren van de bomen konden horen wiegen in de wind, terwijl anderen misschien zeiden dat ze hun eigen adem hoorden. Na de zin over ademhalen vroeg juffrouw Dunn aan de klas of iedereen zijn eigen ademhaling kon horen. Nadat de leerlingen ja hadden geantwoord, opende iedereen zijn ogen en begon de les.

“Deze vrouw was een genie, ze maakte een spel van meditatie. Meditatie hielp ons om te ontspannen, daarna namen en herinnerden we ons veel beter alles wat we in de klas leerden ', herinnert een oud-student zich.

Zelfs nu, nadat hij een volwassene en een volleerd persoon is geworden, blijft de acteur deze techniek gebruiken. "Ik kan de rustgevende woorden van juffrouw Dunn nog steeds horen", zegt hij. "Als je nerveus bent, is dit de gemakkelijkste manier om te ontspannen en afstand te nemen van alles wat je afleidt."

Misschien wist juffrouw Dunn niet dat wat ze de kinderen leerde samenviel met de methodologie van een psycholoog.

"We zouden allemaal moeten kunnen stoppen en de rozen ruiken", zegt Mike. - Helaas is het probleem voor de meesten van ons dat er maar heel weinig in het heden leven. We denken constant na over wat we moeten doen (we leven in de toekomst), of we verwijten onszelf voortdurend wat we hadden moeten doen, maar niet hebben gedaan (herinneren aan het verleden). Maar als we met het ene been in de toekomst staan en het andere in het verleden, dan blijkt dat we op ons heden spugen."

Psychologen zeggen dat onze gedachten als een rivier zijn. Als we aan iets alledaags en vertrouwds denken, bijvoorbeeld boodschappen doen voor het avondeten in een supermarkt, dan is onze rivier kalm. Als we overvallen worden door twijfels, we maken ons ergens zorgen over, bijvoorbeeld vanwege de belangrijke toespraak van morgen, dan maakt onze rivier zich zorgen.

Sterke en gezonde mensen, zij die in het heden kunnen leven, kunnen een stap terug doen en op de oever van de rivier blijven, kijkend naar de stroom van gedachten, en deze overweldigende stroom zal hen niet wegvagen.

Meditatie leert mensen om opmerkzaam te zijn, maar het probleem is dat veel mensen de werkelijke betekenis van deze handeling verkeerd begrijpen. "Mensen denken dat het doel van meditatie is om hun geest leeg te maken, om gedachten kwijt te raken", zegt Brooks. “Maar het is niet zo. Meditatie stelt mensen in staat zich op één ding te concentreren. Ons brein kan zich, net als een eigenzinnige puppy, niet lang op één ding concentreren en is constant op zoek naar een nieuw aandachtsobject. Onze aandacht terugbrengen naar het oorspronkelijke object - dit is het hoofddoel van meditatie."

Brooks is van mening dat meditatie vergelijkbaar is met lichaamsbeweging: het heeft natuurlijk de voorkeur en veel effectiever om regelmatig volwaardige training te volgen, maar zelfs korte sessies zullen tot positieve resultaten leiden.

Studies tonen aan dat als je gedurende enkele weken 15 minuten per dag aan meditatie besteedt, dit tot zeer positieve veranderingen zal leiden: je zult minder nerveus zijn en je zult je beter kunnen concentreren op zaken.

Natuurlijk, met het hectische tempo van het moderne leven, is niet iedereen in staat om tijd te vinden voor meditatie, en sommigen hebben er gewoon een hekel aan om onbeweeglijk in de lotushouding te zitten, in de overtuiging dat ze tijd verspillen.

Maar het goede nieuws is dat er manieren zijn waarop je meditatie een onderdeel van je dagelijks leven kunt maken zonder er extra tijd voor te nemen. Vandaag zullen we zes van dergelijke manieren met u delen.

1. Loopmeditatie

Als je de hond uitlaat of gewoon alleen loopt, probeer je dan op één ding te concentreren: het zingen van vogels, de kleur van de boom, of gewoon het gevoel van de grond onder je voeten. Natuurlijk zul je al snel afgeleid raken, maar onthoud elke keer je oorspronkelijke doel en probeer ernaar terug te keren.

Uit onderzoek blijkt dat mensen die in de natuur zijn zich vaak veel beter voelen en veel minder zenuwachtig zijn. Gezien hoeveel tijd we in onze appartementen en kantoren doorbrengen, is het zeer waarschijnlijk dat we "losgekoppeld" zijn van de natuur en hierdoor ervaren we stress.

2. Ademhalingsmeditatie

De volgende keer dat u voor een rood stoplicht stopt, zet u uw koptelefoon af, haalt u diep adem en concentreert u zich op uw ademhaling. Probeer je niet te laten afleiden, onthoud je doel - om je te concentreren op je ademhaling.

Ademhalingsmeditatie is een van de eenvoudigste, omdat we altijd ademen.

3. Meditatie tijdens het hardlopen/fietsen

Als u van hardlopen of fietsen houdt, laat uw speler dan thuis en concentreer u op uw zintuigen.

Voel de grond onder je voeten of concentreer je op hoe de wind met je haar speelt. Het belangrijkste is om één ding scherp te houden. Men moet niet gedachteloos overschakelen van de ene sensatie naar de andere.

4. Meditatie tijdens het eten

Wanneer je eet of drinkt, focus je dan op de smaak en sensaties van een bepaald gerecht, product of drankje.

5. Meditatie tijdens het wachten

Als je in de rij staat of gewoon op iemand/iets wacht, besteed deze tijd dan nuttig: focus op je ademhaling of op je omgeving. Let op je gevoelens. Hoe voel je je op dit moment? Zijn je spieren gespannen? Heb je het koud of warm?

Als je de situatie observeert, trek dan conclusies, maar probeer waardeoordelen te vermijden. Als u bijvoorbeeld in de rij staat bij de supermarkt, observeer dan mensen, maar vermijd oordelen over wat ze in de boodschappenwagen hebben.

6. Meditatie tijdens dagelijkse activiteiten

Je kunt ook mediteren tijdens alle dagelijkse activiteiten. Als je je tanden poetst, je was doet, een douche neemt of de afwas doet. Het belangrijkste is om je volledig op deze activiteiten te concentreren en jezelf niet toe te staan aan iets anders te denken.