Hoe de zondag door te brengen om de volgende week tot een succes te maken

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Volg deze eenvoudige tips en maandag zal je niet overrompelen en je hele werkweek zal op zijn best zijn.

Je kunt niet zomaar stoppen met het haten van maandagen. Op deze dag van de week komt er een einde aan de vreugde en vrijheid waar je het hele weekend van hebt genoten.

Zelfs als u van uw werk houdt, maakt de noodzaak om op maandag weer hard te werken u soms ongeorganiseerd en struikelt u de hele dag. En dan moet je de rest van de week afmaken wat je maandag hebt gemist.

Richard Citrin Consultant Organisatiepsycholoog

Maar als de maandag toch komt, of je het nu leuk vindt of niet, dan kan de markeertijd nog steeds worden vermeden. Om dit te doen, moet je een aantal gezonde zondagse gewoonten ontwikkelen die, zonder je rust te verstoren, je voorbereiden op de werkweek en deze interessanter en productiever maken. Gebruik de volgende tips.

1. Neem een uur de tijd om je tijd in te delen

Je was misschien niet van plan om de zondag door te brengen in Google Agenda in plaats van te genieten van het buitenleven of je favoriete sportprogramma. Maar geloof me, het is het waard.

Als je op zondag een uur of minder neemt om erachter te komen wat je volgende week gaat doen en te plannen wat je daarna gaat doen, kun je je gedachten op een rijtje krijgen en angst verlichten.

Christine M. Allen Ph. D., coach

Bekijk je agenda, maak aantekeningen en stuur ze zo nodig naar collega's, maak een takenlijst op prioriteit en bepaal wat je maandagochtend gaat doen.

En als je op zondag zo lekker wilt uitrusten, zodat je op maandag krachtig en vol energie bent, probeer dan alle vervelende voorbereidingen in de ochtend te treffen en stel ze niet uit tot het laatste moment.

Je weet heel goed waar dit over gaat. Doe je was, bereid maaltijden voor de week, haal de kleren die je naar je werk draagt uit de kast, zodat je 's ochtends niet door de jungle van kleerhangers waadt op zoek naar iets fatsoenlijks. Regel dit alles van tevoren, zodat u later in alle rust van uw vakantie kunt genieten.

2. Eet gezond voedsel

Heb buikvakantie op vrijdag en zaterdag. Een koninklijk diner op zondag zorgt alleen maar voor stress op je lichaam op maandag.

Het eten van vet, zwaar voedsel en alcohol op zondag zal ertoe leiden dat je op maandag in een diepe, goed gevoede coma zakt. Als gevolg hiervan ben je de hele ochtend lusteloos.

Debra Nessel Voedingsdeskundige bij Torrance Memorial Medical Center

Probeer op zondag heerlijke en evenwichtige maaltijden te eten voor ontbijt, lunch en diner. Om u te voorzien van de energie die u nodig heeft, moet voedsel vetarm, eiwitrijk en complexe koolhydraten zijn. En fruit en groenten die rijk zijn aan vezels zullen de spijsvertering helpen en je langer een vol gevoel geven.

Denk eraan om geen alcoholische dranken te drinken. Alcohol draagt bij aan uitdroging van het lichaam, wat leidt tot lethargie en verminderde concentratie. Het is beter om veel water te drinken.

3. Haal het meeste uit je dag

Er is niets misdadigs aan op de bank liggen kijken naar Game of Thrones op zondagavond. Maar als je op maandag productiever wilt zijn, dan is het beter om de zondag te besteden aan iets actievers, wat innerlijke voldoening geeft. U kunt bijvoorbeeld gaan kamperen of een asiel voor zwerfhonden bezoeken.

In het weekend hebben we allemaal wat huishoudelijke taken, maar soms is het belangrijk om tijd te vinden voor soulvolle activiteiten die je als persoon verrijken of je in staat stellen om contact te maken met degenen van wie je houdt.

Christine Allen

Plan een yogales met vrienden of een vrijwilligersactiviteit op zondag. Zo kunt u de hele dag genieten van uzelf en de mensen om u heen en kunt u uw interne batterij opladen. Op maandag voel je je geïnspireerd en blij met jezelf.

4. Focus op de positieve punten

Onbeleefde mensen op de weg, prikkelbare collega's, slechte koffie - aan het begin van de werkweek kan dit alles veranderen in een vicieuze cirkel van kleine problemen. De angst voor maandag kan je gemakkelijk bekend worden. Je zult je afvragen wat voor problemen je deze keer te wachten staan.

Richt je in plaats daarvan op de positieve dingen die je kunnen overkomen als je terugkeert naar kantoor. Misschien krijgt u de kans om met uw ideeën nieuwe klanten aan te trekken, of in het slechtste geval kunt u nieuwe roddels uitwisselen met collega's.

Als het probleem is dat je de laatste tijd ontevreden bent over je werk in het algemeen, neem dan zondag de tijd om erover na te denken. Bedenk wat je kan helpen om meer plezier in je werk te krijgen. Probeer je de momenten te herinneren waarop je niet kon wachten om weer naar kantoor te gaan. Denk terug aan al het harde werk dat je hebt gedaan om een promotie te krijgen. Voor veel mensen was dit de mooiste tijd uit hun carrière.

Vraag jezelf af wat er is veranderd sinds je een gevoel van voldoening had met je baan? Wat kun je veranderen om dit gevoel terug te brengen? Misschien is je angst voor maandag een signaal voor je om uit je comfortzone te stappen en andere verantwoordelijkheden op je te nemen. Of het is tijd dat je op zoek gaat naar iets nieuws.

Richard Citrien

Totdat je een nieuwe baan hebt gevonden, focus je op de positieve kanten van je huidige plek: het salaris, de mogelijkheid om af en toe te reizen of om te gaan met je favoriete collega's die je altijd aan het lachen kunnen maken.

5. Neem en ontwikkel

Haal de Monopoly uit de kast, nodig je vrienden uit voor een paar pokerspellen of nodig de kinderen uit om trefbal te spelen.

Games, hobby's en andere activiteiten waarvoor u slim moet zijn, ontwikkelen creatief denken, leren u zich op een specifieke taak te concentreren, uw gedachten opruimen en uw zelfrespect verbeteren.

Maura Thomas Business Trainer, oprichter van RegainYourTime.com Productivity and Self-Organization Portal

Onderzoek naar organisatiegedrag heeft aangetoond dat sport, computerspelletjes en ander stemmingsverbeterend entertainment ook de creativiteit kan bevorderen.

Wil je je op maandagochtend verfrist, uitgerust en geïnspireerd voelen, dan komen al deze eigenschappen goed van pas.

Het maakt niet uit hoeveel tijd je aan games besteedt. Het punt is dat je niet in het weekend hoeft te werken. Gebruik deze tijd gewoon om verschillende delen van je hersenen te laten werken, maar behandel het als leuk.

Maura Thomas

6. Train jezelf om goed te slapen

De beste manier om uit de drukte van de maandag te blijven, is door de nacht ervoor goed te slapen. Een gezonde slaap zal helpen om stress te overwinnen, optimisme en vertrouwen in uw capaciteiten toe te voegen, u energiek en attent te maken. Het begin van de werkweek zal je niet verrassen. In plaats van je onder de dekens te verstoppen, ga je de strijd aan!

Voor een goede nachtrust moet je op zondag gezond en licht eten. De laatste maaltijd moet ongeveer 2,5 uur voor het slapengaan zijn. Dit bevordert een goede spijsvertering.

Michael Breus PhD, specialist in slaapgeneeskunde

Breus raadt ook aan om minimaal 20 minuten per dag aan cardiotraining te besteden. Nou, vergeet het drinken van alcohol voor het slapengaan.