6 simpele dingen die je veel gelukkiger zullen maken

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Het is zo elementair en onverwacht dat het kan worden vergeleken met het winnen van de instant loterij.

Heb je je ooit afgevraagd waar wij blij van worden? Om precies te zijn, over wat ons brein nodig heeft om zich zo comfortabel mogelijk te voelen. Neurologen hebben het antwoord op deze vraag.

1. Luister naar muziek met betrekking tot de gelukkige momenten van je leven

Muziek heeft een interessant effect op de hersenen: het kan ons herinneren aan de omstandigheden waarin we het eerder hoorden. Heb je goede herinneringen aan een bepaalde gebeurtenis of tijd? Luister naar de muziek die je toen leuk vond. Dit zal helpen om de emoties van die tijd wakker te maken, en je zult kort worden vervoerd naar een gelukkig verleden.

Alex Korb

Een van de sterkste effecten van muziek is het vermogen om ons te herinneren aan de omgeving waarin we het voor het eerst hoorden. Een klein deel van de hersenen, de hippocampus genaamd, is hiervoor verantwoordelijk. Hij is het die deelneemt aan de mechanismen van de vorming van contextafhankelijk geheugen.

Stel dat je je studententijd herinnert als de beste jaren van je leven. Als je naar muziek gaat luisteren die je toen leuk vond, zal het je helpen om je verbonden te voelen met die geweldige tijd.

2. Glimlach en draag een zonnebril

Het centrale zenuwstelsel is een feedbacksysteem. Biofeedback is verantwoordelijk voor het signaleren van onze hersenen over hoe we ons voelen op basis van wat er in ons lichaam gebeurt.

Als je bijvoorbeeld gelukkig bent, lach je. Maar er is ook een omgekeerde relatie: als je lacht, ben je gelukkig. Heb je het gevoel dat je humeur je in de steek laat? Glimlach! Doe net alsof totdat het waar is. In feite geeft glimlachen de hersenen evenveel plezier als 2.000 repen chocolade of $ 25.000.

Alex Korb

De strategie alsof het waar is, werkt echt. Als je fronst, interpreteren je hersenen het als volgt: "Ik frons, wat betekent dat ik geen positieve emoties zou moeten voelen."

Omgekeerd, wanneer je begint te glimlachen, interpreteren je hersenen het als volgt: “Oh, ik lach. Dus ik ben blij. Daarom is het erg belangrijk om positieve emoties op te kunnen wekken om een heilzaam effect en een groot welzijn te bereiken.

Trouwens, wat heeft dit met een zonnebril te maken? Iedereen weet dat fel zonlicht ons doet loensen. Wanneer we loensen, zien onze hersenen dit als een teken van angst of frustratie. Nadat we de zonnebril hebben opgezet, ontspannen de spieren rond de ogen zich en gaan de ogen wijder open. En dit is al een teken van een goede gezondheid. Zo werkt biofeedback in de praktijk.

Alex Korb

Als je naar fel licht kijkt, is het samenknijpen van je ogen een natuurlijke reactie van het lichaam. Een speciale gezichtsspier genaamd de corrugator supercilii is hiervoor verantwoordelijk.

Zodra je je zonnebril opzet, stopt deze spier met samentrekken, wat betekent dat je hersenen zich nergens zorgen over hoeven te maken. Hier is een eenvoudige uitleg van feedback.

Dus je luistert al naar muziek, lacht, je draagt een ongelooflijk coole zonnebril, maar sommige dingen zitten je nog steeds dwars. Hoe kun je ze eindelijk kwijtraken en echt gelukkig worden?

3. Denk na over doelen, niet over de middelen om ze te bereiken

Wetenschappers voerden een interessant experiment uit, waarvan de essentie neerkwam op het volgende: op het scherm werden de proefpersonen verschillende cirkels getoond. De helft van de focusgroep kreeg een speciale taak: "Vind de grootste van alle cirkels" of "Vind de helderste cirkel onder de rest."De tweede helft werd eenvoudigweg gevraagd een cirkel te vinden die enigszins zou verschillen van alle andere. Wat precies werd niet vermeld.

Tijdens het experiment werd het volgende opgemerkt: als mensen te horen kregen dat de cirkels verschillend van grootte of kleur waren, was het voor hen veel gemakkelijker om de juiste te bepalen. Het hebben van een specifiek doel vergemakkelijkte het zoekproces enorm.

Hetzelfde geldt voor langetermijndoelen. Als we nadenken over de lange weg die we nog moeten afleggen om eindelijk dichter bij het wereldwijde doel te komen, beginnen we onvermijdelijk te praten over de moeilijkheden die we onderweg zeker zullen tegenkomen. Wanneer we ons concentreren op kleine routinetaken, kortetermijnplannen of methoden om ze te bereiken, ervaren we altijd stress en ongemak.

Denk daarom aan langetermijndoelen als u zich verward of onzeker voelt over uw eigen capaciteiten. Dit geeft je hersenen een gevoel van controle en helpt dopamine vrij te maken. Het geeft je een beter gevoel en motiveert.

4. Slaap voldoende

Slecht slapen en depressie zijn met elkaar verbonden. Depressie beïnvloedt de manier waarop mensen slapen. Maar het is de moeite waard om te onthouden dat dit tweerichtingsverkeer is: slecht slapen veroorzaakt ook depressie.

Alex Korb

Onderzoekers volgen al enkele jaren een groep mensen met slapeloosheid. Het bleek dat degenen die er chronisch aan lijden het meest vatbaar zijn voor verschillende soorten psychische stoornissen.

Dus hoe verbeter je je slaap? Alex adviseert het volgende:

1. Zorg ervoor dat u midden op de dag in de felle zon staat, maar probeer tegen de avond in een slecht verlichte kamer te blijven.
2. Creëer een comfortabele en gezellige slaapplek voor jezelf.
3. Maak er een gewoonte van om voor het slapengaan speciale rituelen uit te voeren: lees een boek of luister naar ontspannende muziek.
4. Neem het regime in acht: ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed.

Het volgen van deze eenvoudige regels zal u zeker helpen om te gaan met slapeloosheid.

5. Bestrijd uitstelgedrag door kleine taken uit te voeren

We zijn allemaal tot op zekere hoogte vatbaar voor uitstelgedrag. Sommige in grotere mate, andere in mindere mate. Als deze toestand ons overvalt, is het bijna onmogelijk om onszelf tot iets te dwingen.

Als het gaat om de keuze om iets wel of niet te doen, moet je in gedachten houden welke drie hersengebieden betrokken zijn bij het nemen van beslissingen:

1. prefrontale cortex (prefrontale cortex) stelt ons in staat om heel duidelijk te zijn over onze langetermijndoelen. "Ik moet dit rapport over precies drie maanden voorbereiden!"
2. Striatum, striatum (corpus striatum) - Dit deel van de hersenen is verantwoordelijk voor bepaalde gedragsreacties en reflexen. Het is vanwege haar dat we een aantal periodiek herhalende acties uitvoeren die zich tot gewoontes ontwikkelen. "Je moet je dag als volgt plannen: 's ochtends je post checken, dan ontbijten en werken, en dan een wandeling maken."
3. Nucleus accumbens (nucleus accumbens) - het gebied van de hersenen dat verantwoordelijk is voor positieve emoties. “Correspondentie, Facebook en tv-series. Werk? Welk werk?"

Wanneer je een poging doet om een gewenst doel te bereiken, begint de prefrontale cortex de andere twee hersengebieden te domineren. Herhaal de handeling waarvan je een gewoonte zou willen maken meerdere keren, en zo stimuleer je het striatum. Het proces van het aanleren van een gewoonte gaat echter vaak gepaard met stress.

Alex Korb

Stress verzwakt de prefrontale cortex dramatisch. We kunnen niet eeuwig waakzaam zijn en daarom letten we gewoonweg niet op veel van de signalen die onze hersenen ons geven.

Daarom zegt het striatum: “Beste vriend, laten we wat koekjes eten. Laten we misschien een biertje gaan drinken? Zo probeert hij ons een signaal te geven dat het tijd is om stress te verminderen.

Dus als je goede gewoonten wilt aanleren en stoppen met uitstellen, is het eerste dat je moet doen, stress verminderen.

Uitstelgedrag is een vicieuze cirkel omdat je altijd uitstelt en je minder tijd hebt om plannen uit te voeren. Hierdoor bouwt stress zich op, stel je nog meer uit, en nu heb je de helft van de tijd en twee keer zoveel stress… Het is net een sneeuwbal.

Alex Korb

Wanneer de prefrontale cortex praktisch buiten gebruik wordt gesteld door stress, schakelen we over naar dingen die ons gewoonlijk vreugde brengen. In plaats van taken uit te stellen en je overweldigd te voelen, kun je jezelf de volgende vraag stellen: "Is er een kleine, gemakkelijke, maar zeer lonende taak die me kan helpen dichter bij wat ik probeer te bereiken?" Een kleine stap naar een groot doel zal je helpen om je zelfverzekerder te voelen.

Nadat je je stress een beetje hebt verminderd, probeer dan een kleine activiteit te vinden om je prefrontale cortex te activeren.

6. Maak dagelijks een wandeling

Je vraagt je misschien af hoe zoiets eenvoudigs als een wandeling je kan helpen gelukkiger te worden? Er is echter niets gemakkelijker om geluk te bereiken dan elke ochtend een wandeling te maken. Onder invloed van zonlicht maakt het lichaam een hormoon aan, zoals serotonine. En de tweede naam is, zoals je weet, het hormoon van geluk. En als je elke dag wandelt, begin je een gezonde gewoonte te ontwikkelen.

Wat te onthouden?

Laten we alles samenvatten wat Alex Korb ons vertelde:

1. Luister naar muziek die wordt geassocieerd met de gelukkige momenten van je leven. We hopen dat je een goede muzieksmaak had toen je gelukkig was.
2. Glimlach en draag een zonnebril. Draag ze gewoon niet binnenshuis: dat is op zijn zachtst gezegd vreemd.
3. Denk aan langetermijndoelen, niet aan de middelen om ze te bereiken. En je zult zien hoe de wereld om je heen verandert.
4. Krijg genoeg slaap. Slecht slapen en depressie zijn met elkaar verbonden.
5. Stop met uitstellen: begin met een eenvoudige taak die u zal helpen dichter bij uw doel te komen.
6. Maak elke dag een wandeling. Het zou leuk zijn om vrienden mee te nemen.

Dit zijn de zes ongelooflijk eenvoudige dingen die je een gelukkiger gevoel zullen geven. Probeer ze gewoontes te maken.