Verander je leven in 2 weken: 14 simpele dingen die je gelukkiger maken

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Dit artikel is geschreven voor degenen die hun leven willen veranderen, maar nog steeds op geen enkele manier. Het schetst een redelijk goed en gedetailleerd plan dat gemakkelijk te volgen is.

Is het u opgevallen dat uw dieet of pogingen om in korte tijd te veranderen niet lang duren? En je gaat heel snel terug naar het oude. Dit komt omdat we gewoontedieren zijn. En om blijvende en positieve veranderingen in ons leven aan te brengen, moeten we werken aan het verbeteren van onze gewoonten. Een voor een. Het bereiken van een gezond en gelukkig leven hoeft geen kwelling voor je te zijn die alles wat je doet en waar je van geniet, overweldigt. Je hoeft niet heel drastisch te veranderen. Je moet alles geleidelijk doen.

Dag na dag, gewoonte na gewoonte.

We hebben een cursus van twee weken voor je ontworpen om je te helpen je leven te veranderen. Sommige taken lijken je misschien heel eenvoudig, andere moeilijker. En dat is oké. De komende twee weken zijn alleen voor jou. Begin op de eerste dag en blijf op de eerste dag zo lang als je wilt. Je moet van deze oefening je gewoonte maken. We zouden het leuk vinden om te horen dat uw leven is veranderd. Is in positieve richting veranderd.

Dag 1. Drink veel water

Ons lichaam heeft water nodig om goed te kunnen functioneren. En we kunnen geen water verzamelen zoals kamelen. We moeten het elke dag drinken. Water is essentieel voor de meeste van onze lichaamsfuncties. Een volwassene moet dagelijks minimaal 2 liter schoon water drinken. Maar dit betekent niet dat dit nummer voor iedereen universeel is. Als je na het drinken van 2 liter nog steeds dorst hebt, drink dan meer. Als je het gevoel hebt dat 2 liter veel voor je is, drink dan wat minder. Je hoeft alleen maar naar je lichaam te luisteren.

Dag 2. Denk na over wat je drinkt

Nu je je waterinname hebt verhoogd, is het een beetje makkelijker om dit te doen. De volgende keer dat je iets gaat drinken, wil ik dat je jezelf afvraagt of dit drankje goed voor me is. Suikerhoudende dranken bevatten veel calorieën, maar missen andere heilzame voedingsstoffen. En regelmatige consumptie van suikerhoudende dranken kan leiden tot gewichtstoename, obesitas en verminderde sterkte van botten en tanden.

Probeer water of groene thee te drinken in plaats van suikerhoudende dranken. Groene thee kan je beschermen tegen hartaandoeningen en koffie (mits met mate geconsumeerd) kan helpen beschermen tegen diabetes type 2.

Dag 3. Eet bewust

Dit is het moment om te stoppen met eten op de vlucht, in de auto, tv kijken en niet letten op wat je daadwerkelijk in je mond stopt. Nu wil ik dat je onthoudt wat je eet. Vraag jezelf af of je lichaam de voedingsstoffen krijgt die het nodig heeft met deze maaltijd. Begin ook met het volgende: eet alleen als je honger hebt en stop met eten als je vol zit.

De spijsvertering begint in de mond, dus kauw grondiger op wat je eet. De juiste hoeveelheid is ongeveer 20 keer voor het doorslikken. Dan eet je pas echt lekker en zijn je maag en darmen je even later dankbaar.

Dag 4. Slaap voldoende

We weten allemaal hoe belangrijk het is om voldoende te slapen en hoe we ons voelen als we niet genoeg slaap krijgen. Uit onderzoek blijkt dat de ideale tijd om te slapen zeven uur per nacht is. Hoewel sommige mensen misschien wat meer nodig hebben.

Nogmaals, je moet naar je lichaam luisteren en nota nemen van de hoeveelheid slaap die voor jou het beste werkt. Als je je ideale hoeveelheid slaap hebt gevonden, houd je eraan en weersta de verleiding om langer te slapen.

Dag 5. Stop met het kopen van junkfood

Het is heel moeilijk om langs je favoriete fastfood te lopen en niet in de verleiding te komen om het te kopen, als het hier ernaast staat, steek dan gewoon je hand uit. 'Een paar croutons kan toch geen kwaad.' En toen heb je de hele zak chips opgeslokt, het hele pak croutons, een reep chocola en een half pak ijs. Ja, het was heerlijk. Maar het regelmatig consumeren van deze voedingsmiddelen is niet bevorderlijk voor uw gezonde voeding.

Je moet de verleiding weerstaan om te stoppen met het kopen van dit soort voedsel. Weg met alles wat vet, zoet en zout is. Maak je koelkast schoon van dit afval en kom niet eens in de buurt van het schap met dergelijk voedsel in winkels.

Dag 6. Wees niet bang voor vet

Een van de meest voorkomende voedingsmythen is dat het consumeren van voedingsvet je dik maakt. In feite zal het eten van een teveel aan macronutriënten (koolhydraat, eiwit of vet) leiden tot gewichtstoename. Het feit is dat vetten smaak toevoegen, en als ze worden verwijderd, komen zoetstoffen en kunstmatige smaakstoffen ervoor in de plaats. En geloof me, dit zijn niet erg goede stoffen.

Bij de keuze tussen vet en zoetstof of kunstmatige smaakstof, zal ik altijd voor vet gaan.

Dag 7. Houd van jezelf

Doe het op dag zeven! Het veranderen van je slechte gewoonten is geen gemakkelijke taak. En als je de bovenstaande richtlijnen hebt gevolgd, heb je het behoorlijk goed gedaan. Neem de zevende dag om aan jezelf te denken. Doe waar je blij van wordt. Wees trots op jezelf en wat je hebt bereikt. Je bent al halverwege het succes!

Dag 8. Verminder je suikerinname

We hebben er al aan gewerkt om suikerhoudende dranken uit onze voeding te bannen. Maar nu is het tijd om ook op andere gebieden de hoeveelheid suiker te verminderen. Ik weet dat dit voor sommigen een groot probleem kan zijn. Maar ik vraag je niet om abrupt voor altijd te stoppen met suiker. Verlaag het elke dag een beetje. Er zijn honderden artikelen en onderzoeken die spreken over de gevaren van het consumeren van te veel suiker. In feite is alles in grote hoeveelheden slecht.

Dag 9. Voeg meer groenten en fruit toe aan uw dieet

Je weet al dat het eten van veel fruit en groenten je welzijn verbetert. Dus wat houdt je tegen? Maak een lijst van groenten en fruit die je lekker vindt en hoe je ze aan je dieet wilt toevoegen.

Een paar tips: Bewaar kant-en-klaar fruit waar ze opvallen.

Voeg fruit en groenten toe aan elke maaltijd die je eet. Koop een kleine hoeveelheid seizoensfruit zodat je het altijd bij de hand hebt. Geniet van alle voordelen die u zult zien en voelen wanneer u deze voedingsmiddelen in uw dieet gaat opnemen.

Dag 10. Eet 's ochtends eiwitten

Ik geloof dat een gezond eiwitontbijt helpt om de eetlust onder controle te houden en om helder te denken.

Een eiwitrijk ontbijt vermindert de hoeveelheid ghreline (een hormoon dat de honger opwekt) in het bloed effectiever dan een koolhydraatrijk ontbijt.

Instituut voor Levensmiddelentechnologie

Probeer eiwitten (eieren, Griekse yoghurt, fruit, vlees) en kijk hoe je je voelt. Vergelijk dan de sensatie met wat je krijgt na een gewoon ontbijt. Ik denk dat je verrast zult zijn om het verschil te zien. Zorg er nu bij het maken van je ontbijt voor dat het minder suiker en bewerkte granen bevat.

Dag 11. Verander je tandenborstel

Tandartsen raden aan om elke drie tot vier maanden van tandenborstel te wisselen. Je tandenborstel is de thuisbasis van micro-organismen uit je mond. Wissel regelmatig van tandenborstel. Dit vermindert het aantal bacteriën dat u blootstelt aan schadelijke effecten. Zorg ervoor dat je altijd goed je tanden poetst.

Dag 12. Beweeg meer

Dit is het moment om je prachtige lichaam meer te laten bewegen. Geen excuses of toegeeflijkheid! Je weet dat je het moet doen. Ga gewoon deze verbintenis aan en doe het. Enkele ideeën om lichaamsbeweging aan uw routine toe te voegen:

• Neem altijd de trap.
• Ben je in de badkamer? Doe 20 squats, als de grootte van je kamer het toelaat.
• Gebruik je lunchpauze om een wandeling te maken.
• Parkeer uw auto weg van het werk en geniet van wandelen.
• Voordat je 's avonds op de bank gaat zitten, doe je 25 squats, 25 push-ups, 25 crunches (abs).
• Dans tijdens het koken, schoonmaken, werken, wat dan ook! Ja, misschien ziet het er van buiten een beetje vreemd uit, maar wat maakt het uit? Het is leuk!

Dag 13. Eten bereiden

Eten koken is een van de beste manieren om op je dieet te blijven. Als je heerlijke gerechten in de koelkast hebt staan, kies je immers voor hen, niet voor fastfood of gemaksvoedsel. Houd een dag in de week apart (vrije dag?) en bepaal wat je doordeweeks gaat eten. Boodschappen doen en op de juiste dag allerlei voorbereidingen treffen om snel te koken.

Dag 14. Wees blij

Gelukkige mensen zijn niet gelukkig omdat alles altijd briljant en geweldig is in hun leven. Gelukkige mensen kiezen ervoor om gelukkig te zijn, om in elke situatie naar het positieve te zoeken. Ze maakten van geluk een prioriteit in hun leven. Kies daarom minstens één ding per dag waar je blij mee zult zijn en waarvoor je dankbaar zult zijn.

Gefeliciteerd met de veranderingen in je leven!