10 wetenschappelijk bewezen manieren om je leven gelukkiger te maken

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Geluk lijkt voor velen van ons een onbereikbaar doel. Iedereen wil het hebben, maar als het zo makkelijk was, dan zouden alle mensen in de wereld gelukkig zijn. Er zijn echter tips, waar we in ieder geval een beetje blijer van kunnen worden. Vandaag gaan we 10 wetenschappelijk bewezen manieren met je delen om je leven vreugdevoller te maken.

1. Bestrijd depressie met lichaamsbeweging

De wetenschap heeft al lang bewezen waarom lichaamsbeweging essentieel is in ons dagelijks leven. Onderzoek in het boek bevestigde ook het belang van beweging voor geluk.

In deze studie werden depressieve patiënten verdeeld in drie groepen. Mensen in de eerste groep werden behandeld met medicatie, in de tweede met lichaamsbeweging, en de derde groep keerde terug naar het normale leven door medicatie te combineren met lichaamsbeweging.

Na zes maanden werden patiënten in alle drie de groepen onderzocht op terugval. En hier zijn de resultaten. Van degenen die alleen medicatie namen, viel 38% terug in een depressie. In de groep die combinatietherapie kreeg, was het terugvalpercentage iets lager - 31%. De groep die alleen met lichaamsbeweging werd behandeld, vertoonde de beste resultaten, waarbij slechts 9% van de mensen een terugval had.

Deze studie toont duidelijk aan dat lichaamsbeweging de beste manier is om depressie te bestrijden.

Hier is er nog een die ook bewijst dat mensen die voor hun lichaam zorgen en een goede fysieke conditie hebben, zich gelukkiger voelen.

De voordelen van lichaamsbeweging zijn onmiskenbaar. Waar wacht je op?

Begin vandaag nog met sporten. Begin klein en maak er een gewoonte van om elke dag te sporten.

2. Het is dwaas om het belang van een goede nachtrust te onderschatten

We brengen ongeveer een derde van ons leven in slaap door, dus het is dwaas om de impact van slaap op ons hele leven te onderschatten. Hier is een interessant onderzoek uit 2011 dat aantoonde hoe slaap het geluk beïnvloedt.

De conclusie die uit het onderzoek wordt getrokken is als volgt:

Mensen die 's middags slapen zijn minder vatbaar voor negatieve emoties en gevoeliger voor positieve.

We weten allemaal dat als we niet genoeg slapen of helemaal niet goed slapen, we emotionele problemen hebben. Tegelijkertijd brengt een goede nachtrust ons in een positieve stemming, zijn we opgewekt en voelen we ons goed.

3. Stop met naar de telefoon te kijken en gebruik te vaak andere gadgets

Aan de Kent State University werden 500 studenten geïnterviewd. De resultaten waren als volgt: leerlingen die een mobiele telefoon gebruiken, doen het vaak slechter op school, zijn angstiger en voelen zich minder gelukkig.

Ramani Durvasula, Ph. D., een gediplomeerd klinisch psycholoog en hoogleraar psychologie aan de California State University, is van mening dat mensen te veel tijd besteden aan gadgets en deze niet overlaten aan eenvoudige livecommunicatie.

Mensen gaan naar de wereld van sociale netwerken en voelen niets dan leegte.

Dit kan ook het verhoogde niveau van angst verklaren. Jongeren zijn bang om nieuws van hun virtuele vrienden te missen, dus pakken ze de gadget steeds weer op. Het is dus moeilijk voor hen om een normaal eigen leven te leiden.

Zelfs Aristoteles geloofde dat gematigdheid in alles het belangrijkste is. Mobiele telefoons en andere gadgets zijn geen uitzondering, hoe innovatief ze ook zijn.

4. Breng meer tijd door met dierbaren

Je hebt hier misschien al eerder van gehoord.

"Niet genoeg tijd met familie en vrienden doorgebracht" is wat mensen het vaakst betreuren. Als we tijd doorbrengen met mensen die dicht bij ons staan, als we voor hen zorgen, worden we zelf gelukkiger.

We zijn gelukkig als we een gezin hebben, we zijn gelukkig als we vrienden hebben, en al het andere waarvan we denken dat het ons gelukkig maakt, zijn gewoon manieren en middelen om familie en vrienden te vinden.

Dan Gilbert, hoogleraar psychologie aan de universiteit van Harvard

5. Ga zo vaak mogelijk wandelen

Shawn Achor, docent aan de Harvard University en auteur van The Happiness Advantage, is van mening dat als je bij mooi weer minstens 20 minuten buiten bent, je niet alleen opvrolijkt, maar ook je werkgeheugen verbetert en meer productiviteit genereert. nieuwe ideeën.

Een andere van de London School of Economics and Political Science bevestigt dit ook. Uit het onderzoek bleek dat frisse lucht en een warme zonnige dag aan zee voor de meeste mensen een ideale plek is. Deelnemers aan het onderzoek merken op dat ze zich op deze manier veel gelukkiger voelen dan in een stedelijke omgeving.

Als je je afvraagt bij welke buitentemperaturen mensen zich gelukkiger voelen, zul je verbaasd zijn te ontdekken dat het 13,9 ° C is (volgens de American Meteorological Society).

6. Wijd anderen minstens twee uur per week toe

Het zal je misschien verbazen te horen dat je je gelukkiger kunt voelen als je geld aan anderen uitgeeft in plaats van iets voor jezelf te kopen.

In 2012 werd het gehouden, waarvan de deelnemers in twee groepen werden verdeeld. Elke groep deelnemers kreeg geld. De eerste groep werd gevraagd om ze aan zichzelf uit te geven, en de tweede - om dingen voor andere mensen te kopen. Volgens de studie voelden mensen die aankopen deden voor anderen zich veel gelukkiger dan degenen die geld uitsluitend aan zichzelf besteedden.

Het is niet verwonderlijk dat er zoveel miljonairs en miljardairs zijn die betrokken zijn bij liefdadigheidswerk. Het helpt mensen zich gelukkiger te voelen.

Anderen helpen betekent niet noodzakelijkerwijs geld uitgeven aan anderen. U kunt bijvoorbeeld vrijwilliger worden. Hier is een studie uit Zwitserland die bewijst:

Vrijwilligerswerk om anderen te helpen, maakt je meer tevreden met je leven.

Dus hoeveel tijd moet je aan andere mensen besteden? De blog concludeerde dat het 100 uur per jaar (of twee uur per week) kost. Dit is de meest optimale tijd om anderen te helpen, zodat je zelf gelukkiger wordt.

7. Verwaarloos meditatie niet

Je hebt waarschijnlijk gehoord dat meditatie heel heilzaam is. Het helpt je om attent, gefocust, kalm en, je raadt het al, gelukkig te zijn.

Een groep wetenschappers uit Massachusetts bestudeerde het effect op mensen. Deelnemers aan het experiment mediteerden acht weken, waarna ze rustiger werden en vatbaarder voor zelfkennis en mededogen.

8. Wees dankbaar voor elk klein ding

Wees dankbaar voor al het goede dat andere mensen voor je doen, voor alles in je leven. Velen beweren dat dankbaarheid het meest positieve effect heeft op iemands leven.

Wees dus dankbaar voor elk klein ding in je leven en onthoud dat er veel mensen op de wereld zijn die niet zoveel geluk hebben als jij.

9. Levenservaring. Geen spullen

Iedereen weet dat geld geen geluk kan kopen. Niettemin blijven velen zinloze dure snuisterijen kopen in plaats van onvergetelijke indrukken en onschatbare levenservaringen op te doen. Een recent onderzoek heeft aangetoond dat mensen die gewend zijn te investeren in reizen en andere activiteiten die waardevolle ervaringen bieden, in plaats van onnodige dingen, zich veel gelukkiger voelen.

10. Houd van jezelf

Op basis van een die gewijd was aan een fenomeen als geluk, werd onthuld dat liefde alles is wat een persoon nodig heeft om gelukkig te zijn. Liefde voor anderen, liefde voor jezelf, liefde voor God - kortom, liefde in al haar verschijningsvormen.

Eigenliefde is iets dat de moderne samenleving praktisch is vergeten. Veel mensen eten allerlei nare dingen en sporten helemaal niet om hun lichaam in conditie te houden. Welnu, dit is het moment om het te repareren.