3 oefeningen om je minder zorgen te maken over de mening van anderen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-01-13 02:34

Een fragment uit het boek "Conquer Your Fear" van Mandy Holgate, dat je laat zien hoe je kunt stoppen met je zorgen te maken over wat anderen van je denken en in vrede te gaan leven.

We ervaren allemaal angst voor de mening van anderen. Soms is het ongevaarlijk, maar soms effent het de weg voor gevolgen die nadelig zijn voor uw vermogen om uit te blinken op het werk. Hieronder staan drie oefeningen om je te helpen er vanaf te komen.

Oefening 1: De kracht van doelen

De eerste oefening die ik je aanbied, kan je leven voor altijd veranderen. En hier overdrijf ik niet, maar vertrouw op de ervaring van de mensen met wie ik heb gewerkt.

Heb je dit ooit gehad: je zag een persoon in een menigte, dacht: "Dit is mijn zielsverwant" - en merkte niemand meer op? Of dat je maar op één auto let op de weg, omdat je hier altijd van hebt gedroomd? Ieder van ons is in staat om ons zo op het uiteindelijke doel te concentreren dat al het andere uit het gezichtsveld verdwijnt, zelfs de gedachten van anderen.

Het is goed om doelen zo helder en duidelijk te stellen dat je het gevoel hebt dat je ze al bereikt hebt.

Laten we eens kijken hoe dit wordt gedaan. Hierbij kun je denken aan SMART doelen (specifiek, meetbaar, acceptabel, reëel en tijdgebonden), maar de materie beperkt zich niet tot deze parameters.

Om ervoor te zorgen dat niets u van het gekozen pad kan afleiden of u kan vertragen, moet u het volgende doen:

1. Zorg ervoor dat je doel in lijn is met je kernwaarden.

2. Schrijf alles op wat je kunt doen om dit doel te bereiken. En hier is het geheim: denk niet aan tijd, gebrek aan vaardigheden of geld, externe omstandigheden, dat je niet bekend bent met die en die filmster, of dat eenhoorns niet bestaan. Beperk je fantasie niet, schrijf alles op, zelfs de gekste gedachten.

Wanneer je volledige vrijheid geeft aan je creatieve denken, krijgt je geest de kans om uit de diepten van het onderbewuste de ideeën te halen die daar verborgen zijn.

Terwijl je je zorgen maakte over wat anderen van je vonden, hadden je hersenen geen tijd om te zoeken naar slimme of niet-standaard oplossingen die je konden helpen om te bereiken wat je wilt. Deze oefening zal je geest ontlasten.

Dus als je je constant zorgen maakt over wat die en die collega van je vindt, schrijf dan nu op papier wat je wilt bereiken, en niet wat je over deze persoon wilt denken. Dit is een intern doel, geen extern doel. Staat jouw collega op deze foto? Misschien is hij ondergeschikt aan jou? Zo ja, hoe en wanneer? En als het niet direct verband houdt met uw doel, hoeft u het niet op te nemen in een gedetailleerde lijst van wat u zal helpen dit doel te bereiken.

3. Als je een lange lijst hebt met dingen die je moet doen, pak dan nog een blad en ga verder. Hoe langer je schrijft, hoe dieper je op deze oefening ingaat, hoe meer ideeën je hebt en hoe krachtiger ze zijn. In het begin schreef je op wat er lang door je hoofd spookte en liet je niet in slaap vallen. Om met effectieve ideeën te komen, moet je eerst het domme en absurde aanpakken.

Redelijke ideeën worden geboren uit gekke ideeën.

Natuurlijk is het gek om over magische eenhoorns te praten of te fantaseren over hoe je alle telefoons opblaast om eindelijk stil te worden. Maar uit gekke ideeën worden redelijke geboren. Het is onwaarschijnlijk dat u op kantoor telefoons kapot gaat maken, maar u kunt een hoofdtelefoon met ruisonderdrukking meenemen naar uw werk of eerder komen terwijl er niemand is, of u kunt uw telefoon dempen. Zie je waarom het zo belangrijk is om de lijst vol te houden? Het is misschien niet gemakkelijk. Maar geef niet op. Als je niet fantastisch fantaseert, volgen hier een paar tips om je te begeleiden bij je creatieve doelen:

• “Ik kan stoppen en mijn eigen bedrijf beginnen. Het is waar dat ik een kapitaal van enkele miljoenen nodig heb (het zal voor mij op magische wijze verschijnen) om vijf van de beste specialisten in de branche te rekruteren (ze zullen worden gehersenspoeld om ermee in te stemmen om voor mij te werken), en ik zal, ook op magische wijze, de beste onderhandelaar ter wereld en bezorg ons de meest winstgevende contracten." (Dit is een compleet krankzinnig plan, maar ga door: waanzinnige ideeën ontketenen creatief denken.)
• “Ik kan de eerste onafhankelijke specialist ter wereld worden op dit gebied. Toegegeven, dit is nog nooit gebeurd in onze branche, maar ik zal op magische wijze alles veranderen." (In veel bedrijfstakken hebben zich dramatische veranderingen voorgedaan omdat iemand naar de situatie keek en vroeg: "Oké, waarom wel?" Laat je creatieve geest dezelfde vraag stellen.)

4. Als je een hele grote lijst hebt, herlees dan je gekke ideeën. Welke trekken je intuïtief aan? (Laat het rationele deel van het bewustzijn het voorlopig niet overnemen, dat zegt: 'Dit is onmogelijk.') Misschien lach je om dwaze fantasieën, of misschien vind je er de beginselen van gezonde ideeën in. Alles verandert. Onthoud dit, want als we aannames doen over wat anderen denken, kan dit onze acties beïnvloeden.

Wanneer we duidelijke doelen formuleren die van binnenuit komen, in plaats van te vertrouwen op de mening van iemand anders, kunnen we ons daarop concentreren.

Kies uit de lijst de meest interessante ideeën, maar niet meer dan drie. Een overvloed aan doelen is niet beter dan een overvloed aan gedachten: we stoppen met handelen omdat we niet weten waar we ons aan moeten vastklampen.

5. Zoek uit wat je moet doen om elk van de doelen te bereiken. Gooi geen gekke ideeën weg, ze kunnen gewoon realistische oplossingen uit de diepten van je onderbewustzijn halen.

6. Welke van deze acties gaat u ondernemen?

7. Het grootste probleem met de meeste doelen zijn je ongegronde aannames. Wat heb je van tevoren bedacht over dit doel? Gaat u ervan uit dat u op uw werk alleen op tijd moet komen en uw taken moet vervullen, en geen nieuwe suggesties hoeft te doen? "Hoe kan een baas geïnteresseerd zijn in mijn idee, waarmee het bedrijf 15% aan wervingskosten bespaart?"

U gaat ervan uit dat de geweldige inspirerende zakelijke spreker waarnaar u luistert geen accountant nodig heeft, dus u gaat na uw toespraak niet naar hem toe en vertelt hem hoe u hem kunt helpen (u vertelt hem, niet uzelf "verkopen" - dit is hoe de dingen zijn in de 21e eeuw zijn not done!). Je gaat ervan uit dat in de blik van de persoon die op het evenement zijn ogen niet van je afhoudt, woede en haat. Of misschien is hij jaloers op je succes en wil hij weten hoe je slaagt. "Wat gebeurd er? Niets lukt, daarom kijk ik naar jou!"

8. Aannames zijn een groot obstakel voor succes. Onthoud een eenvoudige regel: als je het niet zeker weet, ga er dan niet vanuit. Wat iemand denkt is niet jouw zorg. U heeft iets om op te focussen - uw doelen op het werk.

9. Blijf gefocust. Als je een specifiek doel en actieplan hebt geformuleerd, er constant en productief aan werkt, en worstelt met ongefundeerde aannames die je uitstellen, je laten afleiden van positieve gedachten en je motivatie verliezen, dan zal focussen niet moeilijk zijn.

Elke succesvolle persoon zal u echter vertellen dat stress en tegenslag niet kunnen worden vermeden op de weg naar succes. Hoe kun je je focus behouden? Waar heb jij een voorraad positiviteit voor een regenachtige dag? Om niet afgeleid te worden van je doel, moet je nadenken over de mensen, plaatsen, woorden en activiteiten die ervoor zorgen dat je positief bent.

Oefening 2. Spel "Wolken"

Deze oefening is erg handig als je je te veel zorgen maakt over wat anderen denken: het zal je eraan herinneren dat anderen net zo in beslag genomen worden door hun gedachten als jij.

Ik zal het nu bewijzen. Ik heb vele malen trainingen en toespraken gegeven over angst voor spreken in het openbaar en hoe deze te overwinnen. En er is niets erger dan evenementen voor zakelijke contacten. In een zaal vol specialisten wijs ik naar de persoon die het verst van me af zit aan de linkerkant, en zeg: "Dit is nu het meest bang van alle aanwezigen." En iedereen lacht.

Dan leg ik uit: als je bij een training over spreken voor publiek zegt dat nu iedereen zijn hand zal proberen bij blitzverslagen, en je begint aan de rechterkant, dan denkt de persoon die als laatste aan de linkerkant zit: "Oh nee, uiteindelijk ben ik aan de beurt!"

Ik las ergens de zin dat we liever in een kist liggen dan een toespraak te houden op een begrafenis, kun je je dat voorstellen?

In feite betekent dit dat hij de uitvoeringen van niemand zal horen: minstens een half uur zal hij zich zorgen maken en nadenken over hoe hij moet presteren. Hoe weet ik dit? Uit eigen ervaring! En ze lachen altijd in het publiek, want dat weet iedereen. En als ik het publiek vraag: "Waar denk je aan als je in de zaal zit en niet vanaf het podium optreedt?" - ze antwoorden mij:

• “Ik ben blij dat ik niet optreed”;
• “Het zou me nooit gelukt zijn”;
• "Als de microfoon in de zaal wordt gedragen, zal ik doen alsof ze me bellen en naar buiten gaan";
• "Ik heb een puinhoop in mijn hoofd, want binnenkort is het mijn beurt om te presteren."

Hetzelfde geldt voor je zorgen maken over wat anderen van je denken. Wanneer je je mening moet uiten en je hoofd tolt: "Iedereen denkt dat ik onzin praat", "Ze kijken naar een puistje op mijn neus", "Ze vragen zich zeker af waarom ze me hebben gevraagd om te spreken, en niet zus en zo ", - eigenlijk denkt iedereen:" Oh, wat is het goed dat ik niet vanaf het podium acteer!"

De volgende keer dat je deze angst voelt, speel dan het Cloud-spel. Stel je voor dat elke luisteraar een wolk van gedachten boven zijn hoofd heeft, zoals in strips. Wat ga je daar lezen? Vergeef me als ik je fantasieën verdrijf, maar iedereen denkt aan zichzelf en hun problemen: je bent niet belangrijk genoeg om de hele dag aan je te denken! Dus wat zullen de wolken zeggen?

• 'Ik vraag me af wat er tijdens de koffiepauze wordt gevoerd?'
• 'Volgens mij heb ik het raam niet dichtgedaan.'
• “Heb ik het geluid van de telefoon uitgezet of ben ik het vergeten? Plots zal het nu rinkelen - het zal ongelegen komen”.
• “Ik denk dat mijn panty weg is. Hoe onmerkbaar controleren of we gingen of niet gingen totdat we moesten opstaan?"
• 'O, ik denk dat het meneer Smith is. Ze zeggen dat er een vacature is ontstaan op zijn afdeling. Het zal nodig zijn om hem te benaderen en opheldering te geven, gewoon om te wachten tot het rapport afloopt."
• “Hoe slagen sprekers erin om zo kalm en zelfverzekerd op het podium te staan? Ik voel me ongemakkelijk in het publiek, het lijkt alsof iedereen naar me kijkt."

Oefening 3. Afrekenen, schreeuwen, weggooien

Last but not least, als je je zorgen maakt over de mening van iemand anders, zullen er momenten zijn waarop je erop moet reageren. Niet alle gedachten van anderen kunnen worden genegeerd. Misschien vertellen je instincten je dat je echt achter de ogen wordt besproken, en dit heeft niet de beste invloed op je resultaten. Dit is de laatste oefening voor jou - het heet "Afmelden, schreeuwen, weggooien."

Ik lees graag over geweldige mensen zoals Mohandas Gandhi, Moeder Teresa, Winston Churchill. En het doet me verdriet dat zoveel mensen hun citaten delen op sociale netwerken, maar niets weten over hun acties. Alle grote gebeurtenissen in de geschiedenis zijn het resultaat van daden, niet van woorden. Ja, geweldige mensen hebben eerst gedachten, maar wat er echt toe doet, zijn hun acties. En het waren hun acties, niet wat ze zeiden, die de geschiedenis veranderden. Dit is belangrijk om te onthouden voor de oefening "Afrekenen, schreeuwen, weggooien".

• Wat denk je, wat wordt er achter je rug om over je gezegd?
• Hoe beïnvloedt dit jou?
• Welke invloed heeft dit op uw succes?
• Voor een openhartig gesprek is het (nog) niet nodig om de roddels te bellen.
• Neem een stuk papier en schrijf alles op, zonder uitzondering, dat in je opkomt als je nadenkt over de gevolgen van hoe mensen over je denken. Schrijf op hoe u denkt dat dit uw leven, uw succes, uw toekomst beïnvloedt.
• Sta jezelf nu toe om hierdoor heel boos te worden: "Hoe durft hij!", "Hoe durft hij mijn succes te schaden!", "Hoe durft hij met zijn poten in mijn levensaspiraties te klimmen! Dit is walgelijk, dit is walgelijk, dit is schandalig!”

Is het makkelijker geworden? Of voel je je nog steeds beledigd en niet gerespecteerd? Er zijn twee opties voor de ontwikkeling van evenementen.

1. Je realiseert je dat je de volledige controle hebt over wat er in je hoofd gebeurt, en dat het helemaal niet afhangt van wat er in het hoofd van deze persoon gebeurt. Dit betekent dat u zich kunt concentreren op uw carrière en doelen en niet langer pijnlijk zult zijn om te reageren op de mening van anderen. Nu kun je alles wat je over je ervaringen hebt geschreven verscheuren en weggooien vanwege de mening van iemand anders: dit zijn niet jouw gedachten. Dit zijn de gedachten van iemand anders die zijn eigen ervaring, zijn eigen leven, zijn talenten en zijn waarden heeft. Hoe kan hij je doelen in het leven beïnvloeden?

2. Je hebt het gevoel dat het risico nergens heen is gegaan: deze persoon kan je succes op het werk echt in de weg staan. Dit is een van die zeldzame gevallen waarin je de mening van andere mensen moet betwisten, en niet alleen in je hoofd; misschien is het de moeite waard om de persoon op te roepen tot een openhartig gesprek, hoe beangstigend dit vooruitzicht ook is. Hoe dan ook, je maakt een einde aan de onaangename situatie en je kunt je concentreren op je doelen.

Een openhartig gesprek zal helpen om de sfeer te verminderen en elkaars standpunt te begrijpen. Bedenk wat u tegen de gesprekspartner zult zeggen, kalm, duidelijk en zonder onnodige emoties, hoe u uw standpunt aan hem zult overbrengen.

Ik zag hoe, na een openhartig gesprek, de roddels, beledigd en gekwetst, sluw vuile trucs begonnen uit te halen (hoewel dit tot niets leidde: zijn tegenstander leidt nu een team waarin meer dan 45 mensen zitten, waaronder de ongelukkige roddels). Ik zag hoe de zorgen over de mening van iemand anders meteen verdampten, omdat bleek dat de reden een misverstand was. Ik zag hoe de voormalige rivalen het uiteindelijk goed deden, omdat ze veel gemeen hadden.

Natuurlijk is het eng om erover na te denken, maar op weg naar succes op het werk kun je niet zonder moeilijkheden, terwijl je in feite de inzet in het spel moet verhogen en ondanks angst moet handelen.

De garantie om vooruit te komen is hier, net als elders, drie voorwaarden: een specifiek doel, gezond zelfvertrouwen en vertrouwen in je succes.

Nu kun je alles wat je over je ervaringen hebt geschreven verscheuren en weggooien vanwege de mening van iemand anders: dit zijn niet jouw gedachten. Dit zijn de gedachten van iemand anders die zijn eigen ervaring, zijn eigen leven, zijn talenten en zijn waarden heeft. Dus hoe kan hij je doelen in het leven beïnvloeden? Waarom zou hij het laten? Op naar succes in je werk!

Je kunt lezen over andere veelvoorkomende menselijke angsten en hoe ermee om te gaan in Mandy Holgate's boek 'Conquer Your Fear'. Hoe zich te ontdoen van negatieve attitudes en succes te behalen."