5 problemen die een zittende levensstijl veroorzaakt en hoe deze op te lossen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Van obesitas tot depressie en angst.

Met de komst van computers is een groot aantal mensen overgestapt op zittend werk. Dat is natuurlijk veel prettiger dan de hele dag op de been te zijn. Maar, zoals veel plezierige dingen, heeft stilzitten in een stoel veel negatieve gevolgen.

Welke problemen veroorzaakt een zittende levensstijl?

1. Gewichtstoename

De beweging zorgt ervoor dat de weefsels in uw lichaam een enzym produceren, lipoproteïnelipase genaamd, dat de hoeveelheid lipiden in uw bloed regelt en helpt bij het metaboliseren van de vetten en suikers die uit voedsel worden opgenomen. Een sedentaire levensstijl leidt. Statisch mechanisch rekken versnelt de lipideproductie in 3T3-L1-adipocyten door de MEK-signaleringsroute te activeren voor een tekort aan dit enzym, wat een negatief effect heeft op de onderdrukking van de lipoproteïnelipase-activiteit van de skeletspieren tijdens fysieke inactiviteit: een moleculaire reden om de dagelijkse lage ‑ te houden intensiteit activiteit op het vermogen van het lichaam om vet te verbranden. En als gevolg daarvan begin je dik te worden.

Lang zitten verhoogt de definitie van het metabool syndroom: rapport van de conferentie van het National Heart, Lung and Blood Institute / American Heart Association over wetenschappelijke kwesties die verband houden met de definitie van het risico op metabool syndroom. Dit geldt met name voor metabolische reacties op verminderde dagelijkse stappen bij gezonde, niet-sportieve mannen bij mensen die niet alleen lang zitten, maar ook niet sporten.

Maar zelfs mensen die ver van sport zijn, kunnen extra calorieën verbranden als ze lopen, staan of zelfs friemelen, maar niet zitten Interindividuele variatie in houdingstoewijzing: mogelijke rol bij menselijke obesitas is nog steeds. Daarom, als je de mogelijkheid hebt om gewoon op te staan en te lopen tijdens de werkdag, doe dit dan in ieder geval.

2. Risico op vroegtijdig overlijden

Gezondheidsobservaties van ongeveer een miljoen mensen hebben aangetoond dat mensen die veel zitten, meer kans hebben om op jonge leeftijd te overlijden. In feite verhoogt het risico op vroegtijdig overlijden in sedentaire levensstijlen de sedentaire tijd en de associatie met risico op ziekte-incidentie, sterfte en ziekenhuisopname bij volwassenen: een systematische review en meta-analyse, zittijd en sterfte door alle oorzaken in 222 497 Australische volwassenen met 22-49%.

De Wereldgezondheidsorganisatie rapporteert aan Global Strategy on Diet, Physical Activity and Health dat fysieke inactiviteit verantwoordelijk is voor 6% van de sterfgevallen wereldwijd. Volgens de WHO is een sedentaire levensstijl de belangrijkste oorzaak van ongeveer 21-25% van de borst- en darmkankers, 27% van diabetes en ongeveer 30% van coronaire hartziekten.

3. Diabetes en hartaandoeningen

Onderzoekers hebben sedentaire tijd bij volwassenen en de associatie met diabetes, hart- en vaatziekten en overlijden in verband gebracht: systematische review en meta-analyse van een sedentaire levensstijl met bijna 30 chronische ziekten. Vooral langdurig zitten verhoogt het sedentaire gedrag en verhoogt het risico op hart- en vaatziekten Sterfte bij mannen het risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen. Bovendien, als u lange tijd niet opstaat en minder dan 1500 stappen per dag loopt, neemt het lichaam toe. Een vermindering van de ambulante activiteit met 2 weken vermindert de perifere insulinegevoeligheid. en vrouwen: interactie met energie-inname Insulineresistentie, lichamelijke inactiviteit induceert snel insulineresistentie en microvasculaire disfunctie bij gezonde vrijwilligers de belangrijkste oorzaak van type 2-diabetes.

4. Pijn in botten en spieren

Als je lange tijd in een ongemakkelijke stoel zit, dan ben je waarschijnlijk al bekend met rug- en nekpijn. Gebrek aan fysieke activiteit heeft een negatieve invloed op de botten van de wervelkolom en de rugspieren van de belangrijkste rol van de bloedtoevoer naar het bot, en dit leidt National Health Statistics Reports tot chronische pijn die het moeilijk maakt om later te bewegen.

Het eindresultaat is een vicieuze cirkel: je spieren doen pijn omdat je een beetje beweegt, en je beweegt een beetje omdat je spieren pijn doen.

5. Depressie en angst

Onderzoekers hebben lang zitten in verband gebracht met de ontwikkeling van depressie en angst. Volgens The Impact of Sitting Time and Physical Activity on Major Depressive Disorder in Zuid-Koreaanse volwassenen: een transversaal onderzoek door Zuid-Koreaanse experts, hebben mensen die 8-10 uur per dag zitten meer kans op het ontwikkelen van een depressieve stoornis dan degenen die besteden slechts 5 uur in deze functie. En volgens psychologen Zitten, fysieke activiteit en depressieve symptomen bij vrouwen van middelbare leeftijd, niet-beroepsmatig zitten en mentaal welzijn bij werkende volwassenen, verdrievoudigt de kans op depressie met een inactieve levensstijl.

Bovendien leidt gebrek aan fysieke activiteit tot verhoogde stress in Cross-sectionele associaties tussen zitten op het werk en psychische problemen: het verminderen van de zittijd kan de geestelijke gezondheid ten goede komen. Werknemers die meer dan 6 uur per dag zittend werk verrichten, hebben de neiging zich sneller te overbelasten en onaangename situaties moeilijker te doorstaan.

Hoe problemen te voorkomen?

Natuurlijk moet je minder zitten en meer bewegen. Houd echter rekening met een belangrijke nuance. Volgens het experiment Minimale intensiteit fysieke activiteit (staan en lopen) van langere duur verbetert de insulinewerking en plasmalipiden meer dan kortere perioden van matige tot zware inspanning (fietsen) bij zittende personen wanneer het energieverbruik vergelijkbaar is, uitgevoerd door de specialisten van de Maastricht Universitair Medisch Centrum, korte piekbelastingen compenseren de voorgaande lange uren van bewegingsloos zitten niet.

Een andere studie, Sedentary Time and It Association With Risk for Disease Incidence, Mortality, and Hospitalization in Adults: A Systematic Review and Meta-analyse, toonde aan dat langdurig zitten schadelijk is, ongeacht hoeveel fysieke activiteit je jezelf na.

Dus zelfs als je regelmatig naar de sportschool gaat na een zittend werk, zal het de situatie niet echt verbeteren.

Dr. James Levine, een onderzoeker aan de Mayo Clinic in Minnesota, bedacht de term Nonexercise activity thermogenesis (NEAT): omgeving en biologie. "Daily activity thermogenesis" (NEAT) is de energie die we verbruiken in al onze activiteiten behalve slaap, voedsel en oefening. Lopen, staan, strekken en zelfs de keuken schoonmaken en afwassen - in het algemeen kleine maar regelmatige bewegingen - zijn beter in staat weerstand te bieden aan de rol van niet-oefeningactiviteit Thermogenese bij menselijke obesitas dan intensieve training alleen.

Dr. Edward Lasovsky van de American Board of Physical Medicine and Rehabilitation adviseert Wat zijn de risico's van te veel zitten? nemen regelmatig de volgende maatregelen.

• Sta minstens elke 30 minuten op en loop door uw kamer of kantoor.
• Tv kijken of telefoneren terwijl u staat. Je wint twee keer: ten eerste zorg je voor de nodige fysieke activiteit en ten tweede verminder je de tijd voor chatten en tv, omdat bijna niemand het urenlang kan doen.
• Ga naar live meetings met collega's in plaats van voor monitoren in de vergaderruimte te gaan zitten.
• Als je aan een bureau werkt, probeer dan een stoel op te geven. Koop een in hoogte verstelbaar bureau en doe je zaken staand. Sommigen slagen er ook in om te werken terwijl ze op een loopband lopen.

Volgens Fysieke activiteit, ongeacht het type of de hoeveelheid, vermindert het gezondheidsrisico van zittende onderzoekers van het Irving Medical Center van Columbia University, zelfs lichte, maar constante fysieke activiteit zal voldoende zijn om het risico op vroegtijdig overlijden met 17% te verminderen, en als je nog steeds hardloopt en op de fiets, dan alle 35. Probeer in het algemeen zo min mogelijk te zitten.