Waarom een zittende levensstijl slecht is voor je hart

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Hoe meer tijd u stil doorbrengt, hoe groter de kans dat u hartspierbeschadiging ontwikkelt.

Degenen die 9-10 uur per dag zitten (en dit zijn de meeste kantoormedewerkers) lopen het risico op diabetes en hartproblemen. En het risico wordt bijna niet verminderd, zelfs niet als u sport. Wetenschappers kwamen tot dergelijke conclusies.

Immobiliteit wordt al lang in verband gebracht met hartfalen. Bij deze ziekte verzwakt het hart geleidelijk en kan het niet de benodigde hoeveelheid bloed rondpompen. Hierdoor krijgen de cellen niet genoeg zuurstof.

Om te begrijpen hoe een zittende levensstijl verband houdt met hartaandoeningen, onderzochten cardiologen van het University of Texas Medical Center de troponine-eiwitten Sedentair gedrag en subklinisch hartletsel. Het is een marker van myocardiale schade: er komen bijvoorbeeld enorme hoeveelheden troponinen vrij in de bloedbaan tijdens een hartaanval.

Zelfs een licht verhoogd niveau van deze eiwitten baart cardiologen zorgen als het lange tijd niet daalt. Een chronisch verhoogd niveau signaleert schade aan de hartspier. Als u niets doet, kan hartfalen ontstaan. Cardioloog Philip Kuzmenko, auteur van het Telegram-kanaal "Doctor Phil", vertelde hoe gevaarlijk het is.

Philip Kuzmenko, therapeut, cardioloog, universitair docent.

Chronisch hartfalen vermindert de kwaliteit (mensen krijgen kortademigheid en zwellingen in de benen) en de levensverwachting ernstig. Zonder de oorzaak die CHF veroorzaakte weg te nemen, is de uitkomst bijna altijd een uitgemaakte zaak - een plotselinge dood.

Wetenschappers analyseerden de resultaten van de grote hartstudie The Dallas Heart Study met behulp van de kanssteekproeftechniek voor etniciteit en cardiovasculaire gezondheidsverschillen. Ze beoordeelden ECG's, bloedonderzoeken en activity tracker-gegevens van meer dan 1.700 gezonde deelnemers. Bijzondere aandacht werd besteed aan het niveau van troponinen in het bloed en de uitlezingen van de activity trackers.

Het bleek dat veel deelnemers meer dan 10 uur per dag zitten en zelden sporten. Kortom, hun fysieke activiteit is beperkt tot wandelen. Ze vertoonden ook verhoogde troponinespiegels. Natuurlijk was het veel lager dan bij een hartaanval, maar toch duidt het op een verborgen schade aan het myocardium.

De onderzoekers testten andere factoren die de troponinespiegels zouden kunnen beïnvloeden: leeftijd, geslacht, body mass index, hartaandoening. Maar de relatie met een immobiele levensstijl was het meest uitgesproken.

Alle lichaamssystemen zijn afgestemd op lichamelijke activiteit, omdat onze voorouders niet op kantoor zaten, maar achter een prooi aanrenden of om zelf geen prooi te worden. Daarom is zittend werk een ernstige risicofactor voor het ontwikkelen van hartaandoeningen en als gevolg daarvan chronisch hartfalen.

Philip Kuzmenko

Wetenschappers kunnen nog niet precies uitleggen hoe een zittende levensstijl de spiercellen van het hart beschadigt. Volgens het hoofd van de studie, cardioloog James de Lemos (James de Lemos), beïnvloedt het indirect het hart. “Immobiliteit wordt geassocieerd met obesitas, diabetes en vetopslag in het hart. Dit alles kan de hartspier beschadigen, zegt hij.

Bovendien is het niet alleen belangrijk om minder te zitten, maar ook om meer te bewegen. Hoewel er geen significant effect was van lichaamsbeweging op het troponinegehalte, adviseert de Lemos om zoveel mogelijk te bewegen. Loop trappen op en af, parkeer uw auto helemaal aan het einde van de parkeerplaats, vergader staand of onderweg.

Een persoon die op kantoor werkt, moet: minimaal 2 uur per dag lopen; sta gedurende de werkdag elk uur op van tafel en doe een warming-up van 3-5 minuten (squats, lichaamsrotaties, stretching); cardiotraining uitvoeren (bij afwezigheid van contra-indicaties) 3-4 keer per week.

Philip Kuzmenko