Wat is digitale detox en hoe weet je dat je het nu nodig hebt?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Uitgezocht wanneer het tijd is om op een digitaal dieet te gaan. Ze verzamelden ook de basisregels van digitale detox en vonden ontspanningsopties voor degenen die nog niet klaar zijn om gadgets voor een lange tijd op te geven.

Wat is digitale detox?

Dit is de naam van de periode waarin een persoon, vanwege vermoeidheid door de continue stroom van informatie, stopt met het gebruik van een smartphone, tablet en computer buiten het werk. Dit is een soort verademing, wanneer vrije tijd kan worden besteed aan live communicatie, wandelingen, creativiteit of meditatie, en niet aan gadgets.

Media-ascetisme staat op één lijn met het concept van digitale detox. Het wordt ook wel digitale onthouding genoemd. Dit is een manier van leven waarin mensen het belang van de nieuwste communicatie- en internettechnologieën niet ontkennen, maar tegelijkertijd niet elke vrije minuut aan de telefoon hangen. Media-ascetisme is de wens om uw tijd op internet redelijkerwijs te beperken.

Sociale netwerken, instant messengers, streamingdiensten zijn een soort attracties voor de hersenen. We raken zo gewend aan virtueel entertainment dat we verslaafd raken aan gadgets, en als resultaat krijgen we:

• fabing - de gewoonte om afgeleid te worden door een smartphone tijdens een live gesprek met de gesprekspartner;
• nomofobie - angst om zonder mobiele telefoon te worden achtergelaten, dat wil zeggen thuis vergeten, de batterij "laten vallen" of buiten het dekkingsgebied van het netwerk zijn;
• schermvoyeurisme is de gewoonte om het privéleven te bespioneren via het scherm van de smartphone van iemand anders in het openbaar vervoer, een kantoor of een andere drukke plaats.

In de moderne wereld is het natuurlijk niet meer mogelijk om gadgets volledig achter zich te laten, maar het is heel goed mogelijk om een klein digitaal dieet te regelen.

Waarom digitale respijt nuttig is

Ten eerste dompel je jezelf echt onder in wat je aan het doen bent, of het nu gaat om werk of een familiediner, vrienden ontmoeten of sporten in de sportschool. Als je niet elke keer wordt afgeleid door je smartphone als hij een geluid maakt, kun je hier en nu genieten van dingen en gebeurtenissen.

Ten tweede begin je interessante dingen buiten internet te vinden. Probeer je ogen van het scherm af te houden - en je zult zien hoe de bomen dag na dag groen worden, hoe verschillend mensen in de metro zijn. Daarnaast kan blijken dat collega's tijdens de lunch best interessante onderwerpen bespreken.

Ten derde heb je wat meer vrije tijd. In plaats van voor het slapengaan door je Instagram-feed te bladeren, begin je een papieren boek te lezen. Doe tijdens werkpauzes een warming-up en oefeningen voor de ogen. Op het vervoer of bij het ontbijt, leg je telefoon opzij, denk aan je plannen voor de dag of mensen die je lang niet hebt gezien.

Ten vierde word je rustiger als je smartphone niet elke minuut rinkelt, piept of trilt. Ofwel meldingen, of spam, of nieuws, of een vriend vond een andere vriend leuk - in veel situaties is dit vervelend en storend.

Hoe weet je wanneer het tijd is voor een digitaal dieet

Op internet hangen is te vergelijken met eten. Zolang je lekker gevarieerd kookt en met mate eet, is er geen probleem. Maar bij het verschijnen van overgewicht, kortademigheid en gezondheidsproblemen denk je waarschijnlijk aan voeding en sport. Een vergelijkbare situatie ontwikkelt zich met de consumptie van digitale informatie. Volgens VTsIOM gaf 77% van de internetgebruikers in Rusland toe dat ze leven op internet en zonder dat ze af en toe een onderbreking van internet nodig hebben, en 44% van de ondervraagden zei dat ze opzettelijk hun internettoegang voor een dag of langer hadden uitgeschakeld.

Een eenvoudige checklist helpt je erachter te komen of digitale detox geschikt voor je is. Hoe meer uitspraken uit de lijst je levensstijl beschrijven, hoe meer je verslaafd raakt aan moderne technologie en hoe meer rust je nodig hebt.

1. Als u zich door het appartement verplaatst, draagt u uw smartphone bij u.
2. Het komt vaak voor dat je je tv of YouTube aanzet, Facebook opent op je laptop of tablet en tegelijkertijd vanaf je telefoon door de Instagram-foto bladert.
3. Na het bekijken van het nieuws op sociale netwerken, update je de feed en ga je meteen door naar de tweede ronde.
4. Van foto's van modieuze strikken in een lint, je wilt je kleren weggooien en nieuwe kopen.
5. Na de volgende publicatie van een foto of verhaal op sociale netwerken, controleer je elke minuut het aantal views en likes.
6. Je reageert altijd direct op berichten, dus je verwacht dat andere mensen net zo snel reageren en ergert je als je moet wachten.
7. Je voelt angst, bijna paniek, als je je telefoon plotseling niet in de buurt vindt.
8. Het eerste wat je ziet na het ontwaken en het laatste wat je ziet voordat je naar bed gaat, is het scherm van je smartphone.
9. Stress, slaapgebrek, vermoeidheid, problemen met multitasken zijn je constante metgezellen geworden.
10. Je leest het nieuws niet helemaal, bedachtzaam en tot het einde. U bent alleen geïnteresseerd in koppen in plaats van inhoud.

Hoe organiseer je een digitale detox

Slechts één wilskrachtige uitspraak in de geest van "Ik ben de telefoon beu, ik neem een pauze", maar heel weinig mensen leidden tot succes. Probeer te begrijpen en te beseffen wat je mist terwijl je doelloos op het scherm blijft plakken. Zo kan een uurtje thuis op social media besteed worden aan een fietstocht of het uitlaten van de hond. Een dating-app is natuurlijk handig, maar een feestje met vrienden kan effectiever zijn om een soulmate te vinden. Denk na over wat je echt wilt doen in je vrije tijd.

Als het onmogelijk is om gadgets volledig en volledig te verlaten, neem dan een pauze van een dag. Plan bijvoorbeeld de zaterdag en besteed deze aan leuke activiteiten die geen verband houden met internet, bellen en instant messengers. Als alternatief kunt u elke dag vasten.

Waarschuw, voordat je voor het eerst lange tijd offline gaat, je familie, vrienden en zelfs collega's hierover. Je wilt niet dat ze politiediensten en ziekenhuizen bellen in een poging je te vinden.

Heroverweeg je telefooninstellingen: schakel onnodige meldingen uit, ruim je vriendenlijsten op sociale netwerken op om niet afgeleid te worden door een andere foto van de kat van de zus van je moeders schoolvriend. Een slim horloge of een multifunctionele fitnessarmband zal een goede hulp zijn. Met hen grijp je niet meer naar je smartphone elke keer dat je belt, maar mis je geen echt belangrijk bericht.

Kies bij het plannen van uw volgende vakantie voor digitale detox-tours. Hun populariteit groeit nu bijna met een kosmische snelheid. Het programma van dergelijke reizen omvat yoga, meditatie, het bezichtigen van natuurlijke schoonheden en filosofische lezingen. Soms wordt toeristen aangeboden om hun smartphone te deponeren in ruil voor een gids om te overleven zonder gadgets. Is dit geen uitdaging voor de moderne mens?