Hoe jezelf te motiveren: 5 beproefde benaderingen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Van de piramide van behoeften tot de hedonistische motivatietheorie, de mensheid heeft veel manieren bedacht om onszelf te motiveren om doelen te bereiken.

Wat is motivatie? Simpel gezegd, het is een motivatie voor actie. Helaas heeft tot nu toe niemand een onmiskenbaar betere motivatie voor een persoon gevonden, een die iedereen ertoe zou kunnen aanzetten om actie te ondernemen.

Vanuit wetenschappelijk oogpunt raakte men in de jaren 50 van de vorige eeuw, in het tijdperk van de ontwikkeling van de postindustriële samenleving, geïnteresseerd in motivatie. Toen werden alle klassieke theorieën over motivatie geformuleerd. Hun doel was om de persoon te motiveren om effectief te werken.

Tegenwoordig werden de ideeën van die jaren niet alleen voor zakelijke, maar ook voor persoonlijke doeleinden gebruikt. Ik wil het hebben over deze klassieke theorieën en hoe ze je kunnen helpen in je dagelijkse leven.

Dus hoe hebben wetenschappers onze motivatie verklaard?

Motivatie is een behoefte en iedereen heeft dezelfde behoefte

De oudste en meest bekende motivatietheorie is de behoeftetheorie van Maslow. De Amerikaanse humanistische psycholoog begon met het identificeren van vijf groepen behoeften die elke persoon heeft:

1. Fysiologische behoeften.
2. De behoefte aan veiligheid.
3. De behoefte aan socialisatie.
4. De behoefte aan respect.
5. De behoefte aan zelfexpressie.

Maslow zei dat iemands motivatie afhangt van de bevrediging van deze behoeften (en in een strikte volgorde). Met andere woorden, totdat u zich volledig veilig voelt, zal communicatie u niet interesseren. Of, totdat u succesvol bent in uw relaties met mensen, zult u geen respect van hen eisen.

Deze theorie heeft verschillende nadelen. Maslow betoogde bijvoorbeeld dat absoluut iedereen de wens heeft om naar een hogere behoefte te gaan - zelfexpressie. Dat wil zeggen, je kunt op een dag niet zomaar stoppen op het niveau van socialisatie en genieten van wat je hebt. Je zult zeker creativiteit en roem willen.

Mee eens, het idee dat ieder mens zich continu wil ontwikkelen klinkt utopisch (maslow was niet voor niets de grondlegger van de humanistische psychologie). Desalniettemin hebben veel wetenschappers deze theorie ontwikkeld, waardoor de piramide van behoeften is veranderd en details zijn verfijnd.

De psycholoog Clayton Alderfer creëerde bijvoorbeeld zijn behoeftetheorie en voegde er twee belangrijke kenmerken aan toe. Eerst groepeerde hij alle behoeften in drie groepen:

1. De behoeften van het bestaan.
2. Communicatie behoeften.
3. Groei behoeften.

Ten tweede was Alderfer de eerste die zei dat we niet zullen overgaan naar complexere behoeften als ze te moeilijk lijken om te bereiken. Het lijkt mij dat dit meer lijkt op onze werkelijke houding ten opzichte van doelen.

Hoe te gebruiken?

Als je een doel hebt, moet je:

• bepalen tot welke categorie van behoeften het behoort;
• maximaal voldoen aan de behoeften bij alle voorgaande stappen.

Als Maslow gelijk had, is dit hoe je slaagt.

Motivatie is een behoefte, en de behoeften van iedereen zijn anders

De Amerikaanse psycholoog David McClelland ontwikkelde de theorie van Maslow op een andere manier. Ten eerste was hij het ermee eens dat alle behoeften vanaf onze geboorte inherent zijn aan ons, maar dat we ze in een andere volgorde bevredigen. De levenservaring leert ons welke behoeften belangrijker zijn en welke naar de achtergrond kunnen worden verbannen. Daarom is de ene belangrijker dan de relatie, de andere - glorie, en de derde - veiligheid en eenzaamheid.

Ten tweede zijn er in de theorie van McClelland slechts drie behoeften die het menselijk handelen kunnen sturen:

1. Prestatiebehoeften zijn de wens om onafhankelijk te zijn en verantwoordelijk te zijn voor je keuzes.
2. Medeplichtigheidsbehoeften - het verlangen om bemind te worden of om deel uit te maken van een groep.
3. De behoeften van macht zijn het verlangen om de mensen om hen heen te beïnvloeden.

De theorie van McClelland staat dichter bij de moderne mens, omdat ze rekening houdt met de diversiteit aan levenservaringen van ieder van ons.

Hoe te gebruiken?

In tegenstelling tot de theorie van Maslow kost dit tijd voor introspectie. Bepaal eerst door welke van de drie behoeften je vaker wordt geleid.

Sport je bijvoorbeeld omdat je er een soort beloning (prestatie) voor wilt ontvangen? Of is het omdat iedereen atletisch is (medeplichtigheid) in jouw omgeving? Of wil je je kracht bewijzen en aantrekkelijker worden (macht)?

Daarna, om nieuwe gewoonten te ontwikkelen of, omgekeerd, van oude af te komen, moet je je laten leiden door deze behoefte.

U wilt bijvoorbeeld stoppen met roken. Volgens McClelland heb je drie opties:

1. Creëer een aantrekkelijke beloning voor jezelf voor het volhouden van een gezonde levensstijl (prestatie).
2. Zoek mensen met soortgelijke ervaringen en vraag hen om advies of stop met een slechte gewoonte met iemand (medeplichtigheid).
3. Maak van alles een argument om je wilskracht (kracht) te bewijzen.

Bepaal welke aanpak u het meest aanspreekt en onderneem actie.

Motivatie is verwachtingen

De Canadese psycholoog Victor Vroom was het ermee eens dat mensen vergelijkbare behoeften hebben, maar voerde aan dat ze deze op verschillende manieren bevredigen. Iemand besluit af te vallen met een hometrainer, en iemand koopt "heerlijke" pillen. Om rijk te worden, zullen sommigen hard werken en sommigen zullen proberen te gokken. Waar hangt de keuze van de methode dan van af? Van verwachtingen!

Volgens de theorie van Vroom hangt onze motivatie voor actie af van:

• verwachting dat het resultaat haalbaar is ("Kan ik van de bank komen?");
• verwachting dat we een beloning krijgen voor het resultaat (“Krijg ik een broodje als ik opsta van de bank?”);
• verwacht dat de beloning waardevol zal zijn ("Heb ik dit broodje nodig?").

Als het antwoord op alle drie de vragen ja is, zal de persoon handelen.

De theorie van Vroom is vandaag de dag nog steeds populair omdat het handige criteria biedt: het doel moet haalbaar zijn en een resultaat garanderen dat echt waardevol voor ons is.

Hoe te gebruiken?

Selecteer het doel dat je wilt bereiken en evalueer dit volgens de criteria van Vroom.

1. Weet je zeker dat je je doel kunt bereiken? Heb je erover nagedacht hoe je dit kunt doen? Weet u welke problemen en moeilijkheden u in het proces tegenkomt?
2. Weet u zeker dat deze inspanningen tot resultaten zullen leiden? Hoe kun je het jezelf bewijzen?
3. Is het resultaat dat u kunt behalen echt waardevol voor u? Zal het in de toekomst waardevol zijn? In een jaar? Vijf jaar?

Gedetailleerde antwoorden op deze vragen vormen de basis van uw motivatie om uw doel te bereiken. Of ze zullen bewijzen dat je dit doel niet nodig hebt.

Motivatie is de omgeving

Mijn favoriete motivatietheorie. Sociaal psycholoog Frederick Herzberg aanvaardde de bewering van Maslow dat ieder mens aangeboren behoeften heeft, en de bewering van McClelland dat het belang van deze behoeften wordt bepaald door de persoonlijke ervaring van de persoon. De vraag die Herzberg stelde was deze: waarom begrijpen veel mensen hun behoeften, maar willen ze hun doelen niet bereiken?

Frederic Herzberg betoogde dat je de behoeften van specifieke mensen kunt kennen, maar dat het nog steeds niet effectief is om ze te motiveren als er geen geschikte omgeving voor is. Wat deze omgeving vormt, noemde hij 'hygiënische factoren'. In corporate motivatie, schreef hij aan deze factoren:

• Arbeidsvoorwaarden;
• relaties met het team;
• loon;
• administratief beleid van het bedrijf.

Als we het hebben over alledaagse doelen, dan blijven er maar twee factoren van belang: de voorwaarden om aan het doel te werken en de mensen om ons heen.

Onze omgeving stuurt ons voortdurend signalen dat we een bepaalde gewoonte aanhangen of juist juist opgeven. Met andere woorden, het is moeilijker om te stoppen met roken in de buurt van mensen die roken als een stoomtrein, en het is gemakkelijker om te beginnen met sporten in de buurt van atleten.

Hoe te gebruiken?

Als je precies weet wat je wilt, creëer dan een omgeving die je helpt te bereiken wat je wilt. Beantwoord twee groepen vragen:

1. Wat zal me constant aan het doel herinneren? Wat in mijn omgeving verhindert het bereiken ervan? Hoe kan ik dit oplossen?
2. Wie kan mij helpen bereiken wat ik wil? Heb ik een ondersteuningsteam nodig? Coach, mentor, adviseur? Hoe beïnvloeden mensen om mij heen mijn resultaten?

De omgeving laat zien hoeveel we in staat zijn ons potentieel te laten zien. Als we met deze omgeving werken, verbeteren, gaan ook onze mogelijkheden open.

Motivatie is leuk

Niet zozeer een volwaardige theorie als wel een synthese van de ideeën van psychologie en filosofie. Officieus wordt deze theorie hedonistisch genoemd, en de psychiater Carl Jung had er de grootste invloed op.

Jung schetste een eenvoudig patroon: ons gedrag wordt bepaald door de emotie die op de actie volgt. Als de actie ons plezier oplevert, herhalen we het; zo niet, dan stoppen we.

In feite kan de hedonistische motivatietheorie worden gecontrasteerd met de verwachtingstheorie. Vroom stelt voor om de verwachting te creëren dat acties positieve resultaten zullen opleveren en deze te testen. Jung vereenvoudigt alles: wacht niet, check in de praktijk. En als je het proces leuk vindt, ga dan verder.

Sport je graag? Druk bezig! Hou je van je baan? Kies een andere!

Ik ben het ermee eens, het klinkt een beetje kinderachtig, maar uiteindelijk besteedt een persoon zijn tijd alleen aan wat hij leuk vindt, en wordt hij omringd door mensen die hem vreugde brengen. Het lijkt mij dat dit voldoende is voor geluk.

Hoe te gebruiken?

Test al je verlangens in de praktijk en kijk of ze plezier brengen. Als je gitaar wilt leren spelen, maar het aanslaan van de snaren of het leren van akkoorden alleen maar lijden met zich meebrengt, probeer dan iets anders.

In het begin zal het voelen alsof je jezelf van de een naar de ander gooit, maar uiteindelijk zul je genoegen nemen met iets dat langdurig plezier zal brengen.

Tot nu toe heeft niemand een universeel antwoord gegeven hoe we onszelf kunnen motiveren. Ik heb populaire theorieën aangehaald die door de tijd zijn getest en in verschillende vormen worden gebruikt in management, sport en psychologie.

Het enige dat u nog hoeft te doen, is ze in de praktijk te testen en te begrijpen welke voor u geschikt is.