8 manieren om jezelf te motiveren om vaker te gaan wandelen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Vogels kijken, kaartoriëntatie en andere ongebruikelijke opties.

Wandelen is goed voor je gezondheid, en idealiter zou je elke dag moeten wandelen. Maar vaak vinden we veel redenen om een wandeling te weigeren: slecht weer, niet genoeg tijd, geen humeur, nergens heen. In dergelijke gevallen heb je extra motivatie nodig om jezelf te dwingen uit te gaan. Probeer een geschikte optie te vinden die die stimulans voor u zal worden.

1. Houd de hersenen voor de gek

Als het buiten grijs of koud is, zeg dan tegen jezelf dat je maar 5-10 minuten naar buiten gaat voor een wandeling. Dan zullen de hersenen niet zo veel weerstand bieden als wanneer je meteen zou besluiten om een uurtje te gaan wandelen. En over vijf minuten op straat ben je het met jezelf eens dat je wat meer gaat lopen.

Hoogstwaarschijnlijk zult u van de beweging gaan genieten en als gevolg daarvan zal uw wandeling langer duren dan de oorspronkelijk aangegeven tijd.

2. Ga naar buiten om de vogels te kijken

In steden leven niet alleen duiven en mussen. In parken, bosgebieden en soms zelfs thuis, kun je een verscheidenheid aan vogels ontmoeten. Combineer het kijken met een wandeling.

Tel hoeveel vogels je onderweg tegenkomt, zoek naar voor jou onbekende soorten, luister naar gezang en bekijk taferelen uit vogels. Misschien laat je je zo meeslepen dat het je nieuwe hobby wordt.

3. Ga op excursie

Meestal lopen we de gebruikelijke route van huis voor zaken en terug, en besteden we weinig aandacht aan de stad eromheen. Probeer je een toerist te voelen. Ga naar een gebied dat je zelden bezoekt en loop er omheen, probeer details op te merken en zoek naar nieuwsgierige hoekjes. Als je een vriend hebt die in de buurt woont, vraag hem dan om je gids te zijn.

Veel steden hebben ook QR-codes op historische gebouwen die kunnen worden gescand om iets interessants over de plaats te onthullen. Ze zijn een goede vervanging voor een gids en helpen je ook om je wandeling te diversifiëren.

4. Dompel jezelf onder in het moment

Als je zin hebt om te mediteren, maar wordt afgeschrikt door de behoefte om stil te zitten, probeer dan onderweg te mediteren. Om dit te doen, moet u zich concentreren op uw stappen. Probeer te voelen hoe je voeten de grond raken, en kom er dan weer vanaf, hoe de spieren van de benen werken.

Na een tijdje kun je hier een ademhalingsoefening aan toevoegen: strek de inademing vier stappen uit, houd de adem in voor de volgende vier stappen en adem dan vier stappen uit. Dit zal je helpen om te kalmeren en in het huidige moment te zijn, en niet in je gedachten.

In plaats van te ademen, kun je je ook concentreren op de geluiden om je heen, geuren, de aanraking van lucht op je huid.

5. Maak een fotowandeling

Het kan thematisch zijn, gewijd aan het fotograferen van prachtige gebouwen, ongewone tekens, dieren. Of misschien het documenteren van uw typische dag, uw buurt of uw favoriete park.

Ga zo'n wandeling maken met vrienden, of spreek af om apart te gaan en te strijden om te zien wie meer foto's zal maken, bijvoorbeeld katten.

6. Gebruik wandeltijd voor mentale activiteit

Onderzoek bevestigt dat wandelen creatief denken bevordert. Dus als je moet nadenken over een actieplan, een niet-triviale oplossing voor een probleem moet vinden of een gedachte-experiment moet doen, is een wandeling het perfecte moment.

7. Ga je gebruikelijke weg andersom

Loop aan de overkant van de straat of in de tegenovergestelde richting van waaruit je altijd loopt. U zult zeker details opmerken die eerder aan uw aandacht ontsnapten. Of misschien heb je zelfs het gevoel dat je door een onbekend gebied loopt.

8. Probeer te navigeren met een papieren kaart

Je kunt een oriëntatielooptoernooi organiseren met vrienden of je gewoon voorstellen dat je een reiziger uit het verleden bent. Nieuwe ervaringen zijn in ieder geval gegarandeerd.