Hoe te stoppen met verlegen zijn over alles en iedereen: 10 effectieve methoden

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Bescheidenheid is geen ondeugd, maar overmatige verlegenheid kan zowel je persoonlijke leven als je carrière in de weg staan.

De lifehacker heeft specifieke en echt werkende methoden verzameld die je helpen om eindelijk uit de cocon te komen en normaal met mensen te gaan communiceren.

1. Maak een lijst van probleemsituaties

Het is beter om een probleem op te lossen met een analyse. Neem daarom de tijd om alle situaties waarin u zich schaamt te onthouden en op te schrijven. Wees heel specifiek. Geef in plaats van 'met mensen te praten' precies aan over welke mensen je het hebt: vreemden, leden van het andere geslacht of machthebbers.

Als je een probleem uit elkaar haalt, lijkt het al beter oplosbaar.

Probeer vervolgens de opgenomen situaties te ordenen in volgorde van toenemende angst (hoogstwaarschijnlijk veroorzaakt het bellen van een vreemde minder angst dan spreken voor een publiek).

In de toekomst kan deze lijst worden gebruikt als een plan om verlegenheid te bestrijden. Door klein te beginnen, ga je om met steeds moeilijkere situaties. En met elke nieuwe overwinning zal het gevoel van vertrouwen groeien en zal de verlegenheid dienovereenkomstig afnemen.

2. Leg je sterke punten vast

Een andere lijst om je te helpen je schaamte te bestrijden, gaat over je positieve eigenschappen. Verlegenheid wordt meestal veroorzaakt door een laag zelfbeeld. Vecht genadeloos tegen haar en herinner jezelf aan je eigen grootsheid (dit is geen grap).

Probeer een nadeel te vinden, zelfs voor gebreken. Het is misschien moeilijk voor u om een lange monoloog te leiden, maar u bent een uitstekende luisteraar. Deze communicatieve vaardigheid kan en moet ook worden gebruikt.

3. Bepaal een doel

Elke actie wordt veel effectiever als deze doelgericht is. Het is duidelijk dat constante schaamte het leven verstoort, maar je moet jezelf uitleggen wat het precies met je doet. Het is mogelijk dat het geformuleerde doel de aanzet wordt om het oude probleem te overwinnen.

Eric Holtzclaw Serie-ondernemer, auteur van Laddering: Unlocking the Potential of Consumer Behaviour, radiopresentator

Ondanks het feit dat ik radioprogramma's uitvoer, schrijf en presenteer, ben ik van binnen introvert. Maar als hoofd van het bedrijf moest ik het hebben over onze producten en diensten. Dit vereiste dat ik uit mijn schulp moest kruipen en een boodschap aan de wereld moest overbrengen. Ik overwon mijn verlegenheid door te beseffen dat alleen ik mijn boodschap correct kan overbrengen. Nadat ik me dit realiseerde, heb ik stappen ondernomen om het voor mezelf gemakkelijker te maken om in het openbaar te spreken en nieuwe mensen te ontmoeten.

4. Oefening

Vaardigheden moeten worden aangescherpt en gewoonten die het leven belemmeren, moeten systematisch worden uitgeroeid. Dit alles geldt voor gezelligheid en verlegenheid. Hier zijn enkele ideeën die u als een soort training kunt gebruiken.

• Programmeer jezelf opnieuw. Stel je voor dat je verlegenheid een programma in je brein is dat wordt gelanceerd als reactie op bepaalde situaties, en dat jij als computergebruiker de macht hebt om dit proces te beïnvloeden. Probeer achteruit te gaan en doe het tegenovergestelde van wat je gewend bent. Op een feestje in een hoekje verstoppen? Ga tot het uiterste. Betrapt u zich erop dat u tijdens een gesprek een defensieve houding aanneemt? Probeer de ander een paar vragen te stellen.
• Praat met vreemden. Probeer minstens één keer per dag met een vreemde te praten (bij voorkeur met een vreemde). Hoogstwaarschijnlijk zul je het nooit meer zien, dus voel je vrij om je communicatieve vaardigheden erop aan te scherpen.
• Communiceer in het algemeen meer. Probeer elke gelegenheid aan te grijpen om met mensen in contact te komen. Vertel grappen, ga akkoord met toespraken, zeg hallo tegen degenen die je vaak ontmoet, maar groet nooit.
• Opwarmen voor een belangrijk gesprek. Wil je op een feestje met een bepaalde persoon praten, maar durf je hem niet aan te spreken? Oefen met mensen die minder gênant zijn. Als het op kennis aankomt, probeer ze dan alles te vertellen wat je van plan bent te zeggen in het bijzijn van de juiste persoon. Na zo'n repetitie zal het gemakkelijker zijn om te praten.
• En maak je altijd klaar om in het openbaar te spreken. Maar beperk jezelf niet tot het herhalen van de toespraak. Visualiseer het succes van uw toekomstige publiek. Dit zal je vertrouwen geven.

5. Focus op anderen

Het probleem met verlegen mensen is dat ze te veel aan zichzelf denken en aan de indruk die ze op anderen zullen maken. Probeer de stroom van gedachten van jezelf naar anderen om te buigen. Wees geïnteresseerd, vraag, leef mee. Wanneer je je op de ander concentreert, verdwijnt de angst voor je eigen gedrag naar de achtergrond.

6. Probeer nieuwe dingen

Stap uit je comfortzone. Ten eerste zal deze stap een positieve invloed hebben op je zelfrespect en ten tweede zal het je leven diversifiëren. Je kunt je inschrijven voor de sportsectie of voor kunstcursussen. Een andere leuke optie zijn de improvisatieworkshops. Dergelijke activiteiten helpen om jezelf te bevrijden.

7. Let op je lichaamstaal

Door oogcontact te maken, een juiste houding aan te nemen, luid en duidelijk te spreken en te glimlachen en elkaar de hand te schudden, maak je anderen blijk van je zelfvertrouwen en openheid. Niet alleen dat, met deze signalen hou je je hersenen een beetje voor de gek en begin je je echt vrijer te voelen.

8. Zeg minder vaak "nee"

Er is al veel gezegd over het belang van het woord 'nee'. Maar verlegen mensen moeten het juist vermijden. Hun weigering (uitgedrukt in woord en daad) wordt vaak ingegeven door angst voor het onbekende en een ongegronde angst voor schaamte. Als je niet meer verlegen wilt zijn, leer dan ja te zeggen tegen de kansen die het leven biedt.

9. Leer omgaan met angst

Sommige fysiologische reacties die gepaard gaan met verlegenheid zijn moeilijk te overwinnen. Iemand begint te stotteren, iemand bloost heftig of vergeet de eenvoudigste woorden. Het is bijna onmogelijk om dit met één wilskracht te stoppen. Het vermogen om snel te ontspannen, bijvoorbeeld met behulp van diep ademhalen, zal helpen om het probleem het hoofd te bieden.

10. Maak geen reclame voor je verlegenheid

Je moet de aandacht van jezelf en anderen niet vestigen op het feit dat je communicatieproblemen hebt. Dus je labelt jezelf en versterkt onbewust de overtuiging dat verlegenheid je constante eigenschap is.

Zelfs als anderen je verlegenheid opmerken, doe dan alsof dit een ongeluk is, praat er lichtzinnig over en niet als een serieus probleem. Begin je te blozen? Zeg dat dit een kenmerk van je lichaam is en geen reactie op stress. En karakteriseer jezelf nooit als verlegen tegenover vreemden. Laat ze hun eigen mening vormen en andere, interessantere kenmerken van u opmerken.