8 redenen waarom millennials een lage productiviteit hebben

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Laten we, met de millenniumgeneratie als voorbeeld, eens kijken naar 8 hoofdredenen die ons ervan weerhouden productief te zijn en schadelijk zijn voor ons welzijn.

Volgens de American Psychological Association lijden millennials meer dan enige andere generatie aan constante stress en hun eigen onvermogen om ermee om te gaan. Ieder van ons bracht minstens één keer de hele nacht door zonder zijn ogen te sluiten, alleen maar omdat hij obsessieve en onaangename gedachten niet kwijt kon.

Tot millennials behoren traditioneel mensen die eind jaren 80 - begin jaren 90 zijn geboren. Deze generatie wordt ook wel Generatie Y en Generatie YAYA genoemd. Mensen die in die tijd zijn geboren, zijn van kinds af aan nauw verbonden met digitale technologieën, het is uiterst belangrijk voor hen om een manier te vinden om zichzelf te verklaren en universele liefde en goedkeuring te winnen. Vertegenwoordigers van deze generatie nemen nieuwe kennis snel op en staan altijd open voor iets nieuws.

Millennials zijn veel angstiger dan oudere mensen. Volgens de American Psychological Association wordt bijvoorbeeld bij 12% van de generatie Y een angststoornis vastgesteld, bijna het dubbele van het aantal babyboomers.

Bovendien deed de Association of American Medical Colleges onderzoek onder leeftijdsgeschikte studenten en ontdekte dat 61% van hen voortdurend werd blootgesteld aan onnodige angst.

Angst heeft niet alleen een negatieve invloed op ons welzijn, maar het heeft ook een negatieve invloed op onze productiviteit. De Association of American Colleges of Medicine schat dat de meerderheid van de studenten problemen heeft met academische prestaties als gevolg van verhoogde niveaus van stress en nerveuze spanning.

De redenen voor bezorgdheid kunnen worden geassocieerd met felle concurrentie of studieleningen, maar ook met enkele psychologische redenen: hoge verwachtingen van het leven, een verscheidenheid aan keuzes en onredelijke ambities.

Onder andere kan zelfs ons dagelijks en gewoontegedrag een reden voor angst zijn. Hieronder staan 8 redenen die stress kunnen veroorzaken en ons potentieel negatief kunnen beïnvloeden.

1. Slechte slaapcultuur

De meest voorkomende oorzaak van angst en angst wordt beschouwd als slecht slapen. De University of California in Berkeley bevestigde dat langdurig slaaptekort de hersengebieden activeert die verantwoordelijk zijn voor het beheersen van angst en angst. Veelvoorkomende oorzaken van slaapgebrek zijn ook: gebrek aan een strikt regime (we gaan constant op verschillende tijden naar bed), hogere prioriteit voor andere activiteiten (ik kan beter meer werken en minder slapen), telefoons en laptops gebruiken vlak voor het slapengaan.

Hoe de situatie op te lossen. Probeer gezonde gewoonten te ontwikkelen die u een signaal geven om te gaan slapen. Leg bijvoorbeeld alle gadgets minimaal een half uur voor het slapengaan aan de kant, leg een gewoon tijdschrift bij je bed om te lezen. Beter nog, begin een dagboek zodat je, voordat je naar bed gaat, al die gedachten erin opschrijft die je overdag achtervolgden.

2. Maaltijden overslaan

Voedsel is niet alleen verantwoordelijk voor het reguleren van de stofwisseling en het op peil houden van de noodzakelijke insulinespiegels, maar ook voor onze mentale stabiliteit. Te lang wachten of helemaal niet eten kan leiden tot schommelingen in de bloedsuikerspiegel, wat op zijn beurt kan leiden tot onaangename gewaarwordingen zoals duizeligheid, angst, verwarring en moeite met het uiten van gedachten. Trouwens, uitdroging heeft vergelijkbare bijwerkingen. Aangezien voedsel en water onze biologische behoeften zijn, is het een natuurlijke reactie op honger en dorst om angstig te zijn als ze niet beschikbaar zijn.

Hoe de situatie op te lossen. Eet regelmatig. Bewaar potjes granola of noten op een goed bereikbare plaats. Neem altijd een flesje water mee om van te nippen als je dorst hebt. Probeer direct na het ontwaken en voor het slapengaan een glas water te drinken.

3. Overdosis koffie

Koffie geeft ons een boost van energie, verbetert de toon en helpt ons om kortetermijntaken goed uit te voeren. De gewoonte om liters koffie te drinken maakt mensen echter nerveus, prikkelbaar en overdreven opgewonden, vooral als ze al vatbaar zijn voor angst. Cafeïnegevoeligheid wordt verergerd bij mensen met paniekstoornissen en sociale fobieën. Bovendien wordt cafeïne beschouwd als een krachtig diureticum, wat kan leiden tot uitdroging, wat, zoals we eerder hebben ontdekt, angst oproept.

Hoe de situatie op te lossen. Probeer je koffie-inname te beperken tot één kopje per dag, of schakel over op een cafeïnevrij equivalent of zwarte thee. Als u zich na een week van dergelijke beperkingen meer ontspannen begint te voelen, probeer dan volledig te stoppen met het gebruik van dit drankje.

4. Sedentaire levensstijl

Een recent artikel gepubliceerd in het gezondheidstijdschrift BMC Public Health bevestigde dat een zittende levensstijl het begin van angstsymptomen veroorzaakt.

Hoe de situatie op te lossen. Denk niet dat als je de hele dag zittend werkt, je gedoemd bent te mislukken. Neem elke 90 minuten een pauze en zorg ervoor dat u opwarmt. Maak uw zittende tijd goed met regelmatige lichaamsbeweging of sport. Hiermee halveer je het risico op een depressie.

5. Afhankelijkheid van gadgets

Wetenschappers van de Baylor University in de Verenigde Staten (Baylor University) hebben empirisch vastgesteld dat studenten ongeveer negen uur per dag aan hun smartphones besteden. Natuurlijk is er geen reden om te beweren dat moderne gadgets ons leven enorm vereenvoudigen, maar al te goed wat er op het scherm gebeurt, wekt onze angst op. Wat zijn enkele sociale netwerken en instant messengers.

Hoe de situatie op te lossen. De volgende keer dat je een minuut over hebt, pak dan niet meteen je telefoon. Probeer het maar bij u weg te laten: in uw tas of, als het echt moeilijk is, in uw zak. Gebruik uw smartphone niet langer als een manier om verveling tegen te gaan en gebruik hem alleen als dat nodig is.

6. Onregelmatige werkuren

Vertegenwoordigers van de YAYA-generatie worden erg rusteloos en geïrriteerd wanneer ze gedwongen worden strikt volgens de klok te werken. Ze erkennen de gestandaardiseerde werkuren niet echt en zijn van mening dat productiviteit niet moet worden gemeten aan het aantal uren dat op kantoor wordt doorgebracht, maar aan de kwaliteit van het uitgevoerde werk. Er zijn echter vaak situaties waarin millennials zichzelf letterlijk tot uitputting brengen en urenlang aan het werk zijn.

Hoe de situatie op te lossen. Laat ambitie en de wens om een goede indruk te maken je mentale gezondheid en persoonlijke leven niet schaden. Beperk je werkuren.

7. TV- en serieverslaving

Je kunt zoveel denken als je wilt dat op de bank liggen en films kijken je op de een of andere manier zal helpen kalmeren en ontspannen, maar dit is helemaal niet het geval. Deelnemers die ongeveer twee uur voor een tv-scherm doorbrachten, vertoonden veel meer tekenen van angst dan degenen die dat niet deden. De resultaten van het experiment onthulden een interessant patroon: mensen die vatbaar zijn voor depressie, brengen veel vaker tijd door voor een computer of tv-scherm. Ja, zo'n tijdverdrijf geeft ons de illusie van ontspanning, maar dit is niet voor lang.

Hoe de situatie op te lossen. Doe wat je wilt als je een vrije minuut hebt, maar kijk niet naar de monitor. Maak een wandeling, ga op je kamer zitten en kijk naar de muur, breng tijd door met vrienden, bel je moeder, kook het avondeten, stel een bouwset samen … Maar je weet maar nooit wat nog meer!

8. Omgaan met vervelende mensen

Kent u de situatie waarin iedereen absoluut iets van u nodig heeft? Om de een of andere reden wil een vervelende buurman zijn problemen met je delen, collega's op het werk dumpen vreemde taken op je, zelfs vrienden - en ze irriteren. Wat een rust hier! Pure onrust.

Hoe de situatie op te lossen. Communiceer indien mogelijk alleen met die mensen die je positieve emoties geven. Denk er meteen aan nadat je met iemand hebt gesproken of je je goed voelt of niet. Identificeer voor jezelf prettige en onaangename mensen. Als je dit eenmaal hebt gedaan, zal het veel gemakkelijker zijn om je emoties onder controle te houden.

Als prikkelbaarheid en angst je niet verlaten, zelfs niet nadat je geprobeerd hebt om van alle bovengenoemde slechte gewoonten af te komen, dan is dit misschien een signaal van ernstiger problemen: hartaandoeningen, migraine, chronische ademhalingsstoornissen en ziekten van het maagdarmkanaal. Let daarom meer op uw gezondheid.

Onthoud dat chronische angst kan worden voorkomen en productiviteitsvaardigheden kunnen worden geleerd met de inspanning en een beetje werk aan uw dagelijkse gewoonten. Het is nooit te laat om beter te worden.