Hoe cholesterol te verlagen: 9 eenvoudige regels

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Soms is het genoeg om vaker te lachen.

Een hoog cholesterolgehalte is gevaarlijk, het veroorzaakt problemen met het hart en de bloedvaten. Iedereen weet dat. De meest gevorderden weten zelfs dat cholesterol anders is - "slecht" en "goed". Maar niet iedereen kan uitleggen wat het verschil is.

Wat is cholesterol?

In feite is cholesterol helemaal niet de vijand. Deze wasachtige substantie wordt in elke cel van het lichaam aangetroffen en vervult veel van de belangrijke functies van cholesterol:

1. Het is de belangrijkste grondstof voor de productie van galzuren, met behulp waarvan vetten uit de voeding in de darmen worden afgebroken.
2. Neemt deel aan de productie van hormonen, waaronder testosteron en oestrogeen.
3. Speelt een belangrijke rol bij de synthese van vitamine D.
4. Versterkt celwanden, inclusief neuronen in de hersenen.

Over het algemeen is er geen cholesterol - geen gezondheid en ook geen leven. Een andere vraag is dat cholesterol soms kan veranderen in gezondheid met de donkere kant. En buiten hun schuld om.

Wat is "slecht" cholesterol?

"Slecht" is een conventionele aanduiding. Zowel "goede" als "slechte" cholesterol zijn één en dezelfde stof. Alleen met een nuance.

In het bloed kan cholesterol niet in zuivere vorm voorkomen. Het beweegt uitsluitend samen met allerlei vetten, eiwitten en andere hulpstoffen langs de bloedvaten. Dergelijke complexen worden lipoproteïnen genoemd. Zij zijn het (precies hun samenstelling) die de houding van het cholesterolgehalte ten opzichte van cholesterol bepalen.

• "Slechte" cholesterol is degene die deel uitmaakt van lipoproteïnen met lage dichtheid (LDL of LDL; Engelse LDL). LDL wordt afgezet op de wanden van bloedvaten en vormt diezelfde noodlottige cholesterolplaques. Ze verstoren de bloedsomloop en kunnen allerlei cardiovasculaire problemen veroorzaken: hartaanvallen, beroertes, enzovoort.
• Het "goede" cholesterol is het cholesterol dat wordt aangetroffen in lipoproteïnen met hoge dichtheid (HDL of HDL; Engelse HDL). Het is in deze vorm dat cholesterol naar weefsels en organen wordt gestuurd, wat betekent dat het zich niet op de wanden van bloedvaten nestelt en alleen het lichaam ten goede komt.

In essentie is de strijd tegen cholesterol als volgt: je moet het niveau van "goede" cholesterol in het bloed verhogen en tegelijkertijd het niveau van "slechte" verlagen. Als hun waarden natuurlijk buiten het normale bereik liggen.

Wat is de snelheid van cholesterol?

Er is geen gemeenschappelijke norm voor iedereen. Het hangt allemaal af van de leeftijd, het geslacht, de gezondheidstoestand van een bepaalde persoon Diagnostiek en correctie van stoornissen in het vetmetabolisme om atherosclerose te voorkomen en te behandelen Russische aanbevelingen.

Dus bij mannen moet het niveau van "goed" cholesterol meer dan 1 mmol / l zijn, en bij vrouwen - 1,2 mmol / l.

Slecht cholesterol is moeilijker. Als u niet tot een risicogroep behoort, moet u proberen dat het niveau niet hoger is dan 3,5 mmol / l. Maar als u vatbaar bent voor hart- en vaatziekten, mag het "slechte" cholesterol niet hoger zijn dan 1,8 mmol / L.

De risicogroep omvat cholesterolniveaus voor degenen die:

• Heeft een slechte erfelijkheid: vaataandoeningen werden gediagnosticeerd bij naaste familieleden, voornamelijk ouders.
• Lijdt aan hypertensie (hoge bloeddruk).
• Heeft diabetes type 2.
• Rookt.
• Overgewicht.
• Leidt een zittende levensstijl.
• Eet voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan verzadigd vet. Zijn er onderzoeken naar richtlijnen voor voedingsvetrichtlijnen?, die bewijzen dat verzadigd vet niet zo slecht is in termen van cholesterol als eerder werd gedacht. Een dieet met de nadruk op boter, reuzel en ander vetgehalte brengt u echter automatisch in gevaar.

Het is raadzaam om het cholesterolgehalte onder controle te houden. Cholesterolspiegels: wat u uw hele leven moet weten door ten minste eens in de 5 jaar een geschikte bloedtest uit te voeren. Maar mannen van 45-65 jaar en vrouwen van 55-65 jaar moeten vooral bevooroordeeld zijn: als u tot deze categorieën behoort, moet u minstens eens in de 1-2 jaar tests doen.

Hoe cholesterol thuis te verlagen?

Om het cholesterolgehalte te verlagen, schrijven artsen in de regel speciale medicijnen voor die de synthese van deze stof in de lever onderdrukken.

Ongeveer 80% van het cholesterol (dat is ongeveer 1 gram per dag) wordt door het lichaam aangemaakt, met name de lever. De rest halen we uit eten.

Maar vaak kun je zonder pillen - heroverweeg gewoon je levensstijl een beetje. Hier zijn 9 eenvoudige regels 11 tips om uw cholesterol snel te verlagen om u te helpen uw cholesterol onder controle te houden - verminder het slechte en verhoog het goede. Raadpleeg uw therapeut en voer het uit.

1. Eet minder transvetten

Frieten, hamburgers, ander fastfood en gebakken goederen in de winkel, waaronder cakes en gebak, zijn verboden. Deze voedingsmiddelen bevatten transvetten, die het slechte cholesterol verhogen en het goede cholesterol verlagen.

2. Weg met overgewicht

Je hoeft niet te streven naar de parameters van een supermodel. Het is voldoende om 4,5 kg af te vallen om het LDL-cholesterolgehalte met 8% te laten dalen. En, natuurlijk, blijf afvallen totdat uw tests de norm laten zien.

3. Beweeg meer

Het is voldoende om slechts 2, 5 uur per week aan training te besteden (bijvoorbeeld elke weekdag een half uur wandelen) om het "goede" cholesterol te verhogen en het "slechte" te verminderen.

4. Leun op groenten, fruit en granen

Vooral degenen die veel vezels bevatten (grove voedingsvezels): havermout, appels, pruimen, bonen … Onder andere vezels zorgen ervoor dat je je langer vol voelt, wat betekent dat je overtollig gewicht kwijtraakt.

5. Eet noten

Elke: walnoten, hazelnoten, pinda's, cashewnoten … Alle soorten noten bevatten stoffen die het niveau van "slechte" cholesterol helpen verlagen. Het enige nadeel van zo'n dieet is dat het erg calorierijk is.

6. Leer ontspannen

Hoe hoger de stress, hoe hoger het niveau van "slechte" cholesterol.

7. Kruiden toevoegen

Het is voldoende om elke dag een half teentje knoflook te consumeren om het "slechte" cholesterol vrij snel met 9% te laten dalen. Vergeet ook niet je maaltijden op smaak te brengen met zwarte peper, kurkuma, gember, koriander en kaneel.

8. Stoppen met roken

Stoppen met roken verhoogt het goede cholesterolgehalte met 5%.

9. Lach vaker

Dit is waar lachen een medicijn kan zijn. Net als stoppen met roken, verhoogt het het goede cholesterol terwijl het de slechte cholesterol verlaagt.