Hoe de bloeddruk te verlagen: 6 snelle manieren die zeker zullen werken

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

En nog 10 andere, die u zullen helpen hoge bloeddruk voor altijd te vergeten.

Wat is hoge bloeddruk en hoe gevaarlijk is het?

Hoge bloeddruk wordt 17 effectieve manieren genoemd om uw bloeddruk te verlagen, een stille moordenaar, en met een goede reden. Hypertensie (hypertensie) heeft vaak geen uitgesproken symptomen, maar verhoogt dramatisch het risico op het ontwikkelen van gevaarlijke cardiovasculaire aandoeningen en beroertes.

De bloeddruk wordt gemeten in een tweecijferig formaat. Bijvoorbeeld 120/80. Of 200/140. Of 90/60. Dit is wat deze cijfers betekenen:

• De eerste - systolische druk - geeft aan hoeveel (in millimeters kwik) het bloed tijdens een hartslag op de wanden van bloedvaten drukt.
• De tweede, diastolische druk, registreert de bloeddruk wanneer het hart tussen de slagen in rust.

Over het algemeen zijn vaten elastische dingen. Maar als de bloeddruk te hoog wordt, kunnen ze het misschien niet aan. Een breuk van een bloedvat in een van de belangrijke organen leidt tot ernstige gevolgen - tot en met de dood.

Hoeveel druk is te veel? Op deze vraag is een volledig eenduidig antwoord te geven. Niet zo lang geleden verlaagde de American Heart Association hoge bloeddruk voor het eerst in 14 jaar opnieuw: 130 is de nieuwe high tot 130/80. Voorheen werden indicatoren van 140/90 als gevaarlijk beschouwd.

Als u uw bloeddruk op dit niveau of hoger meet, loopt u risico. Er is dringend actie nodig.

Hoe de druk correct te meten →

Hoe de bloeddruk thuis snel te verlagen?

Laten we maar meteen zeggen: als gezondheid je dierbaar is (en wij vinden dat dat dierbaar is), moet je met hypertensieklachten contact opnemen met een therapeut. Afhankelijk van het bloeddrukniveau, uw levensstijl en andere factoren, zal de arts een individueel preventie- en behandelplan voor u selecteren en, hoogstwaarschijnlijk, medicijnen voorschrijven die de bloeddrukmetingen op een normaal niveau brengen.

Maar als u om de een of andere reden nog niet bij de dokter bent geweest, zijn hier enkele manieren om uw bloeddruk te verlagen. Kies degene die u het meest comfortabel lijkt, of combineer er meerdere voor een maximaal effect.

1. Adem diep in

Zoals de HEART HEALTH Just Breathe: hoe ademhalingsoefeningen te gebruiken om de bloeddruk te verlagen, blijkt uit onderzoek dat goed diep ademhalen een van de meest effectieve manieren is om de bloeddruk snel te verlagen.

• Ontspan, sluit je ogen. Dit zal helpen het stressniveau te verminderen - een van de belangrijkste oorzaken van hypertensie.
• Adem diep in voor een telling van 5. Adem niet in met je borst, maar met je maag. Om te controleren, leg je hand erop - je zou je buik moeten voelen opkomen.
• Adem dan uit en tel weer tot 5.

Als u 3-5 minuten diep ademhaalt, zal de bloedtoevoer naar alle weefsels in uw lichaam, inclusief uw ledematen, toenemen. Hierdoor zal de druk in de vaten afnemen.

U kunt proberen uw adem in te houden na het uitademen gedurende 8-10 seconden - kies de trainingsoptie die u het meest comfortabel lijkt.

2. Neem een warm bad

Giet ongeveer 45°C water in een kom en dompel je handen of voeten er 10 minuten in onder. Door heet water zullen de bloedvaten in de ledematen uitzetten, zal er bloed naar hen toestromen en zal de bloeddruk iets dalen.

3. Duik in koud water

Ga op je schouders liggen in een bad van 32 graden. Het lichaam zal afkoelen, het lichaam zal de hartslag verlagen en dit zal op zijn beurt de wetenschappelijke, op bewijs gebaseerde effecten van hydrotherapie op verschillende systemen van het lichaam met 11-12% verminderen. Als je alleen je handen in koud water houdt, geeft dit geen effect.

4. Drink warme muntthee

Kook een snufje muntblaadjes 10 minuten in kokend water, laat afkoelen en nip er langzaam van. Als zodanig kan pepermunt de effecten en veiligheid van menthol op de bloeddruk en metabole parameters bij prehypertensieve en milde hypertensieve patiënten (ESMAB) bloeddruk verlagen.

5. Maak een appelciderazijnkompres of drink azijnwater

Week kaasdoek in appelciderazijn (3-9%) en breng de vochtige doek gedurende 10-15 minuten aan op je voeten. Dit is een populaire folkmethode. Het is waar dat er tegenwoordig geen overtuigend bewijs is van de effectiviteit ervan (wetenschappers hebben eenvoudigweg niet gecontroleerd of een kompres de druk kan verlagen). In sommige gevallen kan azijn echter echt helpen.

Zo is door Vinegar: Medicinal Uses and Antiglycemic Effect vastgesteld dat appelciderazijn stoffen bevat die bij orale inname de bloeddruk kunnen verlagen (in ieder geval bij ratten werkt het). De onderzoeken zijn nog niet afgerond, maar hebben duidelijk perspectief.

Daarom, als je appelciderazijn wilt gebruiken om de bloeddruk te verlagen, is het wetenschappelijk effectiever om het inwendig in te nemen. Bijvoorbeeld door het toevoegen van Apple Cider Vinegar om de bloeddruk te verlagen een theelepel vloeistof toe te voegen aan een glas water.

In deze vorm is tafelazijn in de regel veilig (net zoals het veilig is voor het aankleden van salades). Houd er echter rekening mee dat u van deze methode moet afzien als u na gebruik kiespijn of brandend maagzuur, misselijkheid of maagklachten heeft.

6. Neem valeriaan

Of medicijnen die erop zijn gebaseerd, zoals Corvalol. Valeriaan is een krachtig kalmerend middel dat het lichaam helpt om te gaan met stress. Het hart zal rustiger gaan kloppen en de bloeddruk zal dalen. Belangrijk: overschrijd bij het innemen de in de instructies aangegeven dosis niet!

Hoe de bloeddruk permanent te verlagen zonder medicatie?

Laten we u er nogmaals aan herinneren: de bovenstaande methoden om de bloeddruk thuis te verlagen, zijn noodmaatregelen. Het is alleen nodig om de "stille moordenaar" te bestrijden met de hulp van een arts, die nauwgezet zijn aanbevelingen opvolgt.

Maar er is ook goed nieuws. De mate van druk wordt sterk beïnvloed door de levensstijl. Het is voldoende om het in een gezonde kant te veranderen, en hypertensie zal ofwel helemaal verdwijnen, of uw behoefte aan medicijnen zal aanzienlijk verminderen.

Experts van de gerenommeerde onderzoeksorganisatie Mayo Clinic hebben een lijst samengesteld met 10 manieren om hoge bloeddruk onder controle te houden zonder medicatie uit 10 essentiële levensveranderingen:

1. Overgewicht verliezen. Elke kilo die je verliest, verlaagt je bloeddruk met ongeveer 1 punt.
2. Oefen regelmatig. Uw keuze is aerobics: lange wandelingen, joggen, fietsen, zwemmen, dansen. Besteed minimaal 30 minuten per dag aan deze activiteiten. In dit geval kunt u de druk met nog eens 5-8 punten verlagen.
3. Eet gezond eten. Meer fruit, groenten, granen (granen), minder vet, halffabrikaten, gebak. Door uw dieet te herzien, kunt u tot 11 punten "aftrekken" van uw bloeddruk.
4. Verminder zout in uw dieet. Gewoon een klein beetje. Dit helpt de druk met 5-6 punten te verlagen. Onthoud: WIE en andere gezaghebbende bronnen bevelen The Salt Myth aan - hoeveel natrium moet je per dag eten? consumeer niet meer dan 1.500-2.300 mg zout per dag, dat is minder dan een theelepel!
5. Beperk uw alcoholgebruik. Het is voldoende om de geconsumeerde dosis te verminderen tot één drankje per dag voor vrouwen of twee voor mannen. Eén drankje staat in dit verband gelijk aan 350 ml bier of 150 ml wijn. Overschrijd deze dosis niet en uw bloeddruk zal met nog eens 4 punten dalen.
6. Stop met roken. Elke sigaret voegt een beetje bloeddruk toe.
7. Drink minder koffie. Dit is echter een beetje een controversiële kwestie, aangezien wetenschappers nog steeds discussiëren over het effect van koffie op het drukniveau. Het is een feit dat bij sommige mensen cafeïne een verhoging van de bloeddruk veroorzaakt, terwijl dit effect bij anderen niet wordt waargenomen. Behoor je tot de eerste categorie (controleer: meet de druk voor de koffiepauze en 30 minuten erna en vergelijk de indicatoren), dan kun je het drankje beter weigeren.
8. Probeer stress te verminderen. Chronische stress is een van de belangrijkste oorzaken van hoge bloeddruk.
9. Controleer uw bloeddruk thuis en raadpleeg regelmatig uw arts. Thuismonitoring kan u helpen beter te begrijpen welke veranderingen in levensstijl werken en welke niet.
10. Zoek steun bij familie en vrienden. Vertel hen over uw probleem en vraag om hulp. Zorgen voor dierbaren zal uw strijd gemakkelijker maken en stress verminderen.