Het angstmechanisme: hoe de hersenen van angst te spenen?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Leg uit met het voorbeeld van een hond.

Hoe het angstmechanisme werkt

Stel je voor dat je een zwerfhond naar je toe ziet rennen. Op dit moment wordt het beeld van de hond, het geluid van zijn rennen en andere zintuiglijke informatie via de thalamus en hersenschors doorgegeven aan het amandelvormige emotionele leren: angst en walging in het amygdala-lichaam - het emotionele centrum van de hersenen.

Het is een gepaarde structuur diep in de hersenen, bestaande uit verschillende kernen. Twee schade aan de laterale en centrale, maar niet andere, Amygdaloid Nuclei voorkomt de verwerving van auditieve angst Conditionering is verantwoordelijk voor angst: lateraal en centraal. De laterale kern fungeert als ontvanger: hij ontvangt informatie van andere structuren. En de centrale is als een zender: hij stuurt commando's wat te doen.

Je amygdala besluit dat een rennende hond gevaarlijk is en stuurt berichten naar andere hersenstructuren:

• Hypothalamus. Het zorgt ervoor dat de bijnieren de hormonen adrenaline en noradrenaline in de bloedbaan afgeven, waardoor je lichaam zich voorbereidt op vluchten of vechten: zweet komt naar buiten, pupillen verwijden, ademhaling versnelt, bloed stroomt naar de hersenen en spieren, de spijsvertering vertraagt.
• Grijze stof in de buurt van water. Door hem bevries je op zijn plaats, als een hert in de koplampen. Het lijkt erop dat de reactie stom is: het is beter om te zoeken naar een steen of een stok om de hond weg te jagen. Maar je hersenen denken van niet. Miljoenen jaren van evolutie vertellen hem dat bevriezen een winstgevende strategie is. Dan kan het roofdier immers langskomen en hoef je geen energie te verspillen aan ontsnapping, met het risico iemands lunch te zijn.
• Paraventriculaire kern van de hypothalamus. Deze structuur geeft de volgorde aan voor de afscheiding van cortisol, het stresshormoon. Het bespaart energie om u te helpen overleven in een gevaarlijke situatie. Bovendien zorgt cortisol ervoor dat de amygdala zich volledig kan ontvouwen: aangezien de situatie gevaarlijk is, moet je reageren op angstaanjagende stimuli, en hierin is de amygdala de meester.

Laten we zeggen dat de hond echt gevaarlijk bleek te zijn, te blaffen of te bijten. In de amygdala is er een sterk verband tussen het beeld van het dier en de pijn van de beet. Nu zal het zien van een hond die op je af rent angst veroorzaken, zelfs als het een vriendelijke buurhond is. Tegelijkertijd zal elke nieuwe angst-episode veroorzaakt door een hond de neurale verbindingen in de amygdala en de hippocampus versterken, en daarmee je angst voor menselijke viervoeters.

Maar dit betekent niet dat u de rest van uw dagen in paniek zult raken bij het zien van een hond. Door neuroplasticiteit - het vermogen van de hersenen om verbindingen tussen neuronen te verankeren en los te maken - kun je van angst afkomen.

Hoe angst te verslaan?

Train je hersenen opnieuw met actie

Zoals we hierboven al zeiden, is de centrale kern van de amygdala actief betrokken bij het creëren van angst door de amygdala: het verbindt veilige stimuli met zogenaamd gevaarlijke en stuurt signalen naar andere hersenstructuren. Door het werk van deze kern laat de hond van de buren, die je nog nooit heeft gebeten, je hart sneller kloppen en je handpalmen gaan zweten.

In zijn boek The Taming of the Amygdala zegt John Arden dat de centrale kern een ander deel van de amygdala kan verslaan - de ondersteunende kern van de marginale strook. Om het te activeren, moet je specifieke acties ondernemen, zoals het aaien van de hond van je buren.

Bovendien activeert de actie ook de prefrontale cortex. En dan gebeurt het volgende: de signalen blijven de laterale kern van de amygdala binnenkomen, maar de actieve prefrontale cortex onderdrukt de stimulatie van de mediale prefrontale cortex en vermindert de responsiviteit van de centrale amygdala-uitgangsneuronen. verbinding tussen de laterale en centrale kernen. Als resultaat komen er geen commando's uit de centrale kern - er ontstaat geen angst.

Als je van angst af wilt, ga er dan naar toe.

Als je je angst voor honden wilt overwinnen, koop er dan zelf een of speel met de hond van een vriend. De prefrontale cortex zal de situatie beoordelen en voorkomen dat de amygdala angst uit. Als gevolg hiervan verliest het beeld van de hond het label "gevaar" en stopt u met beven bij het zien ervan.

Maar hoe lang je met de hond van een ander moet spelen en of de angst terugkomt als je ineens een zwerfhond ziet, hangt af van hoe lang je bang was.

Doe het snel

Hoe sneller je een stap zet in de richting van je angsten, hoe beter. Elke angst-episode verankert neurale verbindingen in de amygdala, waardoor het voor jou steeds moeilijker wordt om het te overwinnen.

Het ideale moment om met angst om te gaan is de eerste week na het oplossen ervan. Wetenschappers van McGill University hebben één standaard voor geheugen bedacht: de argumenten voor reconsolidatie. dat het vergeten van angst geassocieerd is met receptoren in CP-AMPAR in neuronen van de laterale amygdala.

Op de eerste dag na de vorming van een nieuwe angst neemt het aantal van deze receptoren toe en keert binnen een week terug naar het vorige aantal. Daarna is de angst stevig verankerd, het wordt moeilijker om ermee om te gaan.

In een experiment op muizen hebben wetenschappers een ideaal schema gevonden om angst te bestrijden: op de eerste dag na fixatie moet je de angstaanjagende stimulus opnieuw zien en vervolgens werken aan het spenen van angst. Je kijkt bijvoorbeeld eerst een filmpje met een boze hond, en na een half uur aai je de hond van de goede buur.

Video activeert angst en zorgt voor plasticiteit van neuronen, en spelen met de hond zal helpen om van de angst af te komen. Dit schema werkt echter alleen in de eerste week, totdat de CP-AMPAR-receptoren weer op hun oude niveau zijn. Als je het werk met angst "uitstelt", zal het veel moeilijker zijn om er volledig vanaf te komen.

Probeer deze zo snel mogelijk te overwinnen om te voorkomen dat de angst vat krijgt.

Activeer de prefrontale cortex

Aangezien de prefrontale cortex de overbelasting van de amygdala kan onderdrukken, zal het activeren ervan de dorsolaterale prefrontale cortex activeren tijdens emotionele anticipatie en neuropsychologische prestaties bij posttraumatische stressstoornis helpen om angst en angst te bestrijden.

Er zijn twee bewezen manieren om dit deel van de hersenen "aan te zetten":

• Training. Oefening verhoogt Acute effecten van lichaamsbeweging op prefrontale cortexactiviteit bij oudere volwassenen: een functionele nabij-infraroodspectroscopiestudie van prefrontale cortexactiviteit.
• Mediteren. Meditatie verbetert de acute effecten van lichaamsbeweging op de activiteit van de prefrontale cortex bij oudere volwassenen: een functioneel onderzoek met nabij-infraroodspectroscopie. de hoeveelheid grijze stof in de prefrontale cortex en vermindert Mindfulness meditatie training verandert de hersenstructuur in acht weken in de amygdala. Daarom zijn boeddhistische monniken zo kalm: na jaren oefenen is hun amygdala gekrompen en is ze niet meer door alles geïntimideerd. Een eenmalige meditatie helpt echter niet: voor structurele veranderingen in de hersenen zul je minimaal acht weken 40 minuten per dag moeten mediteren.

Onthoud dat meditatie en sport je zullen helpen om angst te bestrijden, maar ze zullen je niet verlossen van reeds bestaande angsten. Dit kan alleen worden gedaan door jezelf opzettelijk in een soortgelijke stressvolle situatie te brengen die gelukkig zal eindigen.