Hoe je vooruitgang boekt in de sportschool zonder jezelf pijn te doen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Het maakt niet uit hoe je jezelf motiveert om ijzer te trekken. Je doel is hetzelfde als dat van anderen - vooruitgang. Intuïtief wil je waarschijnlijk het gewicht verhogen om nieuwe resultaten te behalen, maar er is ook een mogelijkheid om het aantal herhalingen te verhogen. Laten we eens kijken in welke situaties deze of gene benadering van toepassing is, en ook kijken naar de belangrijkste redenen voor het gebrek aan vooruitgang.

Als we het hebben over vooruitgang in de context van toenemende trainingsbelasting, moet u het er onmiddellijk mee eens zijn dat u andere factoren controleert die een positieve dynamiek beïnvloeden. Slaap, voeding, stressniveaus. Wij zijn van mening dat u hiermee in orde bent.

Na verloop van tijd zul je moeten nadenken over het verhogen van het gewicht of het aantal herhalingen in een bepaalde oefening. Je lichaam heeft zich aangepast aan de huidige belasting, dat wil zeggen, je hebt wat vooruitgang geboekt en je moet verder.

Voordat we echter verder gaan met de hoofdvraag, moeten we begrijpen waarom we stoppen met het maken van vooruitgang.

Waarom vooruitgang kan ontbreken?

Ons lichaam is zowel koel als lui. Het zal niet veranderen zonder invloed van buitenaf als het opkomende situaties het hoofd kan bieden met behulp van wat het al heeft. Dienovereenkomstig is de eerste mogelijke reden voor het gebrek aan vooruitgang uw onvermogen om het lichaam zo'n fysieke activiteit te geven dat het in de huidige toestand moeilijk zou zijn om ermee om te gaan. Je beweegt simpelweg niet genoeg.

Er moet onmiddellijk worden verduidelijkt dat de kwestie van het gebrek aan vooruitgang nieuwkomers op geen enkele manier aangaat. Degenen die onlangs naar de sportschool zijn gekomen, zouden totaal andere prioriteiten moeten hebben: het beheersen van de techniek en het versterken van het lichaam. Alle trainingsprogramma's voor beginners zijn gebaseerd op het geleidelijk opbouwen van een basis voor verdere ontwikkeling.

Te abrupt starten en de bijbehorende blessure zal je helemaal aan het begin van de reis onbekwaam maken. Stel jezelf de vraag: heb je daarom besloten te gaan studeren?

In het begin hoeft een beginner niet na te denken over vooruitgang. Later zal je lichaam het vermogen ontwikkelen om meer werk te doen door het uithoudingsvermogen en de kracht te vergroten, en tegelijkertijd zullen de resultaten van het werk verschijnen. Je hebt waarschijnlijk professionele atleten gezien met fantastische trainingen, maar ze hebben er door de jaren heen allemaal voor gegaan.

Het komt ook voor dat een persoon te veel beweegt. Je hebt al wat basis opgedaan, maar door de haast dreef je jezelf meteen in zo'n ritme dat het lichaam geen tijd meer heeft om te herstellen. Dit gebeurt, en zelfs als je je een week geleden nog volledig uitgerust kon voelen voor de volgende training, voel je nu duidelijk de resterende vermoeidheid van de laatste training. Het is gemakkelijk om deze grens te overschrijden en de gevolgen van onvolledig herstel zullen onmiddellijk voelbaar zijn. U zult niet alleen geen vooruitgang boeken, maar u zult zelfs niet eens het werkvolume van de laatste training kunnen voltooien. Als bonus is er een verhoogd risico op blessures.

Een andere reden voor stagnatie kan zijn dat je een te zwaar trainingsprogramma hebt gekozen. Ja, het klinkt een beetje vreemd, want we zijn gewend om een direct verband te zien tussen de geleverde inspanning en het resultaat. Dit wordt bevestigd door de training van de meest bekende atleten. Kijk in ieder geval naar Arnold en hoe hij in de hal werkte. Eigenlijk kun je je in deze kwestie niet richten op professionals. Zoals hierboven vermeld, gaan ze hier al vele jaren naartoe.

Een ongetraind persoon zal niet alleen niet profiteren van een complex trainingsprogramma, maar zal zichzelf ook in volledig onnodige strakke kaders drijven.

Als je geen verbeteringen meer opmerkt in zo'n programma, kun je gewoon nergens heen. Specifieke trainingsprogramma's impliceren een zeer hoge conditie, maar een extreem lage variabiliteit. Of je doet alles volgens een duidelijke methode, of je gebruikt helemaal geen speciale programma's.

Over het algemeen lijken de fouten van nieuwelingen en meer ervaren bezoekers erg op elkaar. Gebrek aan geduld en de wens om de zeer, zeer training te kiezen zonder naar uw eigen trainingsniveau te kijken, zijn uw belangrijkste vijanden op weg naar stabiele vooruitgang op de lange termijn.

Plus één kilogram of plus één herhaling?

Stel dat je de sportschool met de juiste geestelijke gezondheid hebt behandeld, maar nog steeds het plafond raakt. Dit overkomt iedereen, en ook jij zult tactieken moeten kiezen om je verder te ontwikkelen. Wat te verhogen? Herhalingen of gewicht? U kunt gemakkelijk het juiste antwoord vinden als u het belangrijkste onderdeel van een sport niet vergeet - techniek.

De juiste oefentechniek is de basis van alles. Zodra iemand iets boven techniek stelt, is hij gewond. En zelfs als hij het geluk heeft blessures te voorkomen, zal het gewenste resultaat nog steeds niet zijn. Naarmate het gewicht toeneemt, is het altijd moeilijker om de regels te volgen, en het is onwaarschijnlijk dat extra herhalingen met een al goed onder de knie krijgen van de techniek een negatief effect hebben op de techniek. Daarom moet u allereerst werken aan het verhogen van het aantal herhalingen. Als alternatief kun je experimenteren met het ingestelde patroon, maar in dit geval is het beter om te proberen meer uit het gewicht te persen dat al bekend is voor je lichaam.

De meeste trainingen zijn opgebouwd rond het universele getal 10. Dit is het aantal herhalingen dat het vaakst in één benadering wordt opgenomen.

Met de nadruk op kracht kan het aantal herhalingen worden teruggebracht tot 6-8, en met duurtraining of drogen kan het worden verhoogd tot 12 of iets meer. Het totaal is een bepaald interval in de buurt van 8-12 herhalingen. Het is binnen deze grenzen dat je met een bepaald gewicht kunt werken. Wanneer 12 herhalingen gemakkelijk en zelfverzekerd zijn om te doen, en je instinct zegt dat je verder moet gaan, voeg je een pond toe en verlaag je het aantal herhalingen tot acht. Na een proefaanpak lijkt het je misschien dat acht te weinig is. Verhoog in dit geval het aantal herhalingen, maar alleen zonder techniek op te offeren. Onthoud dat techniek het belangrijkste is.

Het verhogen van het aantal herhalingen werkt in bijna alle situaties. Laten we zeggen dat je geen vooruitgang boekt omdat je niet veel hebt gedaan. In een dergelijk geval geeft het verhogen van het aantal herhalingen u meer kans op verdere gewichtstoename. Als u opstaat vanwege een overmatige trainingsintensiteit en geen tijd heeft om te herstellen, zal het verhogen van het aantal herhalingen uw lichaam helpen meer uithoudingsvermogen te ontwikkelen voor verdere gewichtstoename.

Natuurlijk zal je ambitieuze en ongeduldige innerlijke zelf weerstand bieden. Je verhoogt het aantal herhalingen, maar iets van binnen zegt: “Kom op, je bent een man, je moet meer tillen. Voeg er nog vijf toe en probeer het opnieuw. Helaas laat je intuïtie je op dit punt in de steek. Net als een beginner, moet je je eerst voorbereiden, een reserve creëren, waarmee je vol vertrouwen vooruit kunt gaan. Anders vindt u uw nieuwe gewicht onvoorbereid. Daar komt meestal niets goeds van terecht.

Prioriteiten

Als je zo snel mogelijk alle denkbare en ondenkbare resultaten in de sportschool probeert te behalen, kom je terecht in misschien wel het gevaarlijkste spel van je leven. Het zal nog steeds niet werken, maar je gezondheid of leven verliezen is een must. Het internet staat vol met video's van nieuwelingen die worden vastgepind door een halter. Soms hebben ze geluk en kan het gewicht van de borst of nek worden verwijderd. Soms niet.

Blessures bij krachttraining zullen jarenlang blijven bestaan. Simpel gezegd, als je eenmaal dwaas bent, ontneem je jezelf de mogelijkheid om de rest van je leven volledig aan interessante sporten te doen.

En zelfs als je niet tot het uiterste traint, zal een scherpe start met hectische belastingen en een supermoeilijk trainingsprogramma je in de toekomst niet gestaag vooruit laten komen. Hoewel ons lichaam veel kan, heeft het toch tijd nodig om zich aan te passen. Het is veel beter als uw vooruitgang de mogelijkheden van uw lichaam niet overtreft.

Elke ervaren coach op leeftijd zal je hetzelfde vertellen, maar niet iedereen kan leren van de fouten van anderen. Als je niet zoveel jaren in de sportschool wilt trainen als je lichaam, onvermijdelijk ouder wordend door de jaren heen, je toelaat, doe dan helemaal geen krachttraining. Er is hier geen haast.