Wat vertraagt je vooruitgang in de sportschool?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Als je hard traint, een dieet volgt, veel slaapt en nog steeds het effect van lipolytische training niet ziet, dan lijkt het je alleen maar dat je alles goed doet. Kijk kritisch naar je regime: misschien heb je iets om aan te werken.

Begrijp voeding

Voeding is een van de belangrijkste aspecten van effectief vetverlies. Om de beste resultaten uit uw trainingen te halen, moet u de berekende hoeveelheid calorieën en voedingsstoffen consequent en dagelijks consumeren. Niet bij benadering, maar nauwkeurig. Geen willekeurige niet-geregistreerde snacks, geen voedsel dat niet op de lijst staat.

Goed eten is net zoveel werk als sporten in de sportschool. Behandel het met de nodige aandacht: helaas zal het niet mogelijk zijn om het lichaam te misleiden.

Koop een weegschaal: wie recentelijk heeft gestudeerd heeft een heel slecht oog in het wegen van porties. Installeer de MyFitnessPal-app of zijn analogen en train jezelf om calorieën te tellen. In het begin zal het onhandig zijn, dan zal het een spel worden en na enkele weken van zo'n regime is de toepassing helemaal niet nodig: u weet precies hoeveel en wat er in de producten van uw gebruikelijke dieet zit.

Doe niet te veel cardio

De sportschoolklant is gelukkig anders dan de eekhoorn in het wiel. Doe geen te lange cardiosessies - het is beter om voor hun intensiteit te zorgen.

Ten eerste, blijf niet hangen in een enkele cardio-oefening die wordt bespioneerd door een populaire blogeigenaar of gastgast bij een van de vele sportstreams op YouTube. Voor meer efficiëntie moet de cardiobelasting worden gevarieerd, zodat het lichaam geen tijd heeft om zich eraan aan te passen.

Ten tweede, beheer uw cardio-tijd verstandig. Zonder twee of drie maanden naar de sportschool te gaan, hoef je niet langer dan een uur over het pad te lopen - 20-25 minuten is voldoende voor een onvoorbereid organisme.

Door de geleidelijke toename van de tijd van cardiotraining kan het lichaam zich niet aanpassen aan de sessies en zal het de voortgang beter beïnvloeden.

Wees niet bang om nieuwe oefeningen uit te dagen

Zoals hierboven vermeld, is een van de belangrijkste componenten van vooruitgang in de sportschool de progressie van belastingen. Om fit te blijven kun je lichte fitnessoefeningen doen. Maar als je een groot doel voor je hebt, dan moet je veel werk verzetten om het te bereiken. Bijvoorbeeld om een training uit te voeren, waarna de kracht alleen overblijft voor eten en slapen. Herzie het vijfdaagse fitnessprogramma, verminder het aantal lessen tot drie per week, maar geef het beste van elk van hen een beetje meer dan volledig. Stel jezelf een doel om het gewenste gewicht op te tillen of een paar centimeter van de taille te verwijderen en geef het prioriteit in je eigen schema.

Praat niet

Een veel voorkomende fout die coaches en hun afdelingen (vooral dames) vaak maken in de sportschool, is te lang rusten tussen de sets, waarbij de cliënt de tijd heeft om de instructeur te veel informatie te vertellen die niet in de muren van de sportschool mag komen.

Als je coach goed kan luisteren, is dat mooi, maar je moet wel onthouden dat je het resultaat in de sportschool eerst en vooral nodig hebt. Concentreer u op uw aanpak en bewaar de vriendelijke gesprekken voor later.

Op de juiste manier herstellen

Herstel van lichamelijke inspanning is bijna belangrijker dan de oefeningen zelf. De kwaliteit ervan wordt beïnvloed door stress, slecht slapen, de aanwezigheid van slechte gewoonten en tientallen andere factoren.

Voel je je de volgende ochtend na je training niet uitgerust, dan heb je te weinig of te slecht geslapen. Spiervermoeidheid moet niet worden verward met algemene apathie: de eerste is een fysiologische reactie op het werk van de dag ervoor, de tweede is een signaal van het lichaam dat het regime moet worden aangepast.