Wat is het verschil tussen yoga, pilates en stretching en wat kies je zelf?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Afhankelijk van de doelen die je jezelf stelt, moet je de soorten training kiezen. Bedenk wat yoga, pilates en stretching zijn, en bedenk welke richting je meer plezier zal brengen en je doelen sneller zal bereiken.

Om een dieper inzicht te krijgen in de essentie van elke discipline, laten we om de beurt onderzoeken wat ze zijn en hoe ze verschillen. Laten we beginnen met yoga, dat zijn wortels heeft in het verre verleden.

Yoga voor gezondheid, rust en harmonie

Yoga is een combinatie van spirituele, fysieke en mentale oefeningen, met behulp waarvan je karma kunt zuiveren en verlichting kunt bereiken door te versmelten met het Absolute. Niemand weet precies wanneer yoga is ontstaan. De eerste vermelding van haar is te vinden in de oude verzameling hymnen "Rig Veda". Kortom, het is heel, heel lang geleden.

Maar we zullen yoga niet beschouwen als een spirituele oefening, maar als korte meditaties aan het einde van de les.

We nemen yoga, reinigen het van alle spirituele oefeningen, deugden en meditaties en krijgen een reeks asana's en ademhalingsoefeningen.

Asana's en ademhalingsoefeningen

Asana is een statische houding van het lichaam, een houding die je een bepaalde tijd aanhoudt, meestal 30-60 seconden. Nauwkeurige uitvoering van asana's - met een verlengde ruggengraat, geen plooien in de nek, goed verdeelde belasting - helpt bij het wegwerken van enkele gezondheidsproblemen en het versterken van het lichaam.

In het dagelijks leven gebruiken we strikt gedefinieerde spiergroepen, terwijl anderen zelden bij het werk betrokken zijn en hun tonus verliezen. Dit is niet alleen een probleem voor sedentaire mensen, maar ook voor atleten die aan dezelfde sport deelnemen en stretchen verwaarlozen.

Een even veel voorkomend probleem zijn spierklemmen. Wanneer u lange tijd een onnatuurlijke lichaamshouding aanhoudt, zoals achter een computer zitten, zijn sommige spieren voortdurend gespannen. Constante spierspanning in de verkeerde positie beïnvloedt zowel botten (problemen met gewrichten, wervelkolom) als inwendige organen, waardoor druk ontstaat waar het niet zou moeten zijn.

Tijdens de uitvoering van asana's (op voorwaarde dat ze correct worden uitgevoerd), worden strikt gedefinieerde spiergroepen gespannen, inclusief die welke zelden in het dagelijks leven worden gebruikt. De rest van de spieren die niet bij een bepaalde asana betrokken zijn, zijn ontspannen, dus je verspilt er geen energie aan.

Correcte uitvoering van asana's helpt het lichaam weer op te bouwen, in een normale staat te brengen, zonder klemmen en "vervormingen".

Bovendien werken sommige yogahoudingen op de interne organen, waardoor hun bloedsomloop wordt gestimuleerd en de prestaties worden verbeterd. Ademhalingsoefeningen stimuleren ook de inwendige organen, helpen je te ontspannen en verbeteren de concentratie.

Ook het psychosomatische aspect is belangrijk. Door de klemmen in het lichaam te verwijderen, kunt u mentale problemen oplossen, bijvoorbeeld benauwdheid, gebrek aan zelfvertrouwen, beperkingen op verschillende gebieden van het leven wegnemen.

Voor wie is yoga bedoeld?

Je moet voor yoga kiezen als:

• je bent op zoek naar een allesomvattende oefening die je leven zal veranderen door middel van fysieke oefening, en je bent klaar om aan jezelf te werken op alle niveaus - fysiek, mentaal, spiritueel;
• u heeft problemen met de wervelkolom en wilt deze verhelpen;
• je hebt problemen met het spierkorset, er zijn klemmen en "vervormingen";
• je mist kalmte;
• je wilt je lichaam beter voelen;
• je balans wilt ontwikkelen.

Je moet geen yoga kiezen als:

• je wilt afvallen en besluit het "mindere kwaad" te kiezen, zodat je niet te veel inspant en lichamelijke activiteit onderneemt;
• je moet je snel uitstrekken na de training, zodat de spieren geen pijn doen;
• u stemt er niet mee in om geld uit te geven aan training en bent van plan om zelf te trainen.

Het laatste punt zal ik nader toelichten.

Je hebt een mentor nodig om yoga te studeren

Op basis van mijn ervaring kan ik zeggen dat het beheersen van asana's zonder coach zeker zal leiden tot fouten in de uitvoering ervan.

Twee jaar geleden begon ik thuis yoga te doen, informatie van internet, asana-applicaties en video's te trekken met de analyse van de techniek. Zes maanden lang deed ik een reeks asana's die ik elke ochtend leuk vond. Het disciplineerde, zorgde voor een goed en juist ochtendgevoel en verbeterde flexibiliteit. Ik merkte echter geen enkel effect op de gezondheid, houding en mentale toestand.

Onlangs ging ik naar groepsyogalessen in het fitnesscentrum en realiseerde ik me dat veel asana's niet correct werden uitgevoerd. Zes maanden dagelijkse ongepaste lichaamsbeweging. Dit beseffen is niet prettig.

Tijdens het uitvoeren van asana's mogen er geen trillingen in de spieren en ongemak zijn, maar ik, gewend aan een soort van opoffering in sport, voerde ze uit voor slijtage, met druk, trillen en pijn in de ligamenten. Tegelijkertijd ging het positieve effect van lichaamsbeweging verloren. Als gevolg daarvan had zes maanden lessen geen effect op thoracale kyfose en scoliose, die bij mij bleef.

Zoek daarom een trainer als je besluit yoga te doen. Alleen een coach kan je fouten uitleggen en nuttig advies geven.

Pilates voor kracht en flexibiliteit

In tegenstelling tot yoga met een lange geschiedenis, tientallen aanwijzingen, meditaties en spirituele oefeningen, is Pilates eenvoudiger en begrijpelijker voor een modern persoon.

Deze reeks dynamische oefeningen voor de ontwikkeling van het hele lichaam is in de 20e eeuw ontwikkeld door Joseph Pilates.

De nadruk ligt vooral op de ontwikkeling van de buikspieren, het zogenaamde "krachtframe". Daarnaast wordt er veel aandacht besteed aan het strekken van de wervelkolom tijdens het sporten. Samen met de versterking van het "krachtframe" kunt u hiermee houdingsstoornissen wegwerken en de juiste lichaamshouding consolideren.

Ademhaling is ook van belang, maar in tegenstelling tot yoga is er geen grote verscheidenheid aan ademhalingsoefeningen. In Pilates, borst of lateraal, wordt ademhaling beoefend om de intercostale spieren te versterken.

Een soortgelijk kenmerk van yoga en Pilates is de focus op het trainingsproces. Tijdens Pilates-training moet de atleet zich concentreren op de positie van zijn lichaam, spanning en ontspanning van spieren, ademhaling. Deze functie, samen met de soepele uitvoering van de oefeningen, stelt u in staat om blessures tijdens het sporten te elimineren.

In tegenstelling tot yoga heeft Pilates meer dynamische bewegingen met een bepaald aantal herhalingen. Er zijn ook statische oefeningen, bijvoorbeeld de bekende, maar de meeste bewegingen worden nog steeds dynamisch uitgevoerd.

In dit geval zijn de oefeningen verbonden in één doorlopende keten - het einde van de ene is het begin van de andere. Dit alles gebeurt soepel en afgemeten, met concentratie op de positie van het lichaam.

Voor wie is Pilates bedoeld?

Je moet Pilates proberen als:

• u bent in de stemming voor regelmatige lichaamsbeweging (een snel positief effect wordt waargenomen bij frequente training - vanaf vijf keer per week);
• je op zoek bent naar een oefensysteem dat niet alleen goed stretcht, maar ook je spieren versterkt;
• u heeft problemen met de wervelkolom en spierklemmen;
• je wilt alleen trainen, volgens informatie van internet en video's (in tegenstelling tot complexe yoga-asana's, zullen soepele Pilates-oefeningen geen blessures en verstuikingen veroorzaken, hoewel elke les met een trainer natuurlijk veel effectiever is);
• je hebt overgewicht, je zoekt een systeem van oefeningen waardoor je niet uitgeput raakt of de helft van de sessie verlaat;
• je maakt je net klaar om de sportwereld te betreden en hebt een slechte fysieke conditie.

Je moet Pilates niet proberen als:

• je wilt stretchen zonder inspannende inspanning (bijvoorbeeld na krachttraining of hardlopen);
• je ergert je aan langzame bewegingen, je bent op zoek naar meer actieve fysieke activiteit;
• je hebt niet alleen een systeem van lichaamsbeweging nodig, maar ook een filosofie.

Rekken voor flexibel lichaam en blessurepreventie

Kortom, stretchen is stretchen. Rekken kan worden gedaan als warming-up en cooling-down, maar ook los van andere belastingen, en kan worden gebruikt als een onafhankelijke training om flexibiliteit te ontwikkelen.

Rekken omvat dynamische en statische oefeningen die gericht zijn op het vergroten van de elasticiteit van gewrichten, spieren en gewrichtsbanden. Dit omvat rekoefeningen om de wervelkolom te versterken, splitsingen en oefeningen om de gewrichtsmobiliteit te vergroten.

Tegelijkertijd heeft stretchen geen specifieke volgorde van bewegingen, zoals bij Pilates, en moeilijk uit te voeren houdingen, zoals bij yoga. Als je voor een training specifieke spiergroepen wilt stretchen, staat niets je in de weg om vier of vijf rekoefeningen te kiezen en de rest te laten spannen of helemaal niet te doen.

Ook bij het strekken ligt er geen bijzondere nadruk op de ademhaling. Tijdens het strekken is het belangrijk om je adem niet in te houden, rustig en diep in en uit te ademen. Maar dit is in de regel waar de ademhalingsaanbevelingen eindigen.

En nog een verschil tussen stretchen en yoga en Pilates is de aanwezigheid van gepaarde oefeningen, waarbij meerdere deelnemers elkaar strekken.

Voor wie is stretchen geschikt?

U zult genieten van stretchen als:

• u de flexibiliteit en mobiliteit van uw gewrichten wilt verbeteren;
• Je hebt een goede stretch na de training nodig
• je wilt niet veel tijd besteden aan stretchen.

Stretchen zal geen indruk op je maken als:

• je doet al yoga of pilates;
• je zoekt een integrale aanpak om flexibiliteit, uithoudingsvermogen, spierkracht te ontwikkelen;
• je wilt afvallen en hebt hiervoor gekozen voor stretchen.

Het hangt allemaal af van de coach

Als conclusie wil ik zeggen dat de discipline zelf en jouw indruk ervan sterk afhankelijk is van de coach.

Een goede stretching-coach zal je zeker niet leren mediteren, maar het kan veel meer voor je gezondheid doen dan een leek die een cursus van twee weken volgt en yogales geeft. Kies dus verstandig je coach.

Als je je na de training erg moe, stijf of pijnlijk voelt (met uitzondering van een beetje spierpijn door ongewone inspanning), dan is er iets misgegaan. Ofwel doe je de oefeningen verkeerd, en de coach corrigeert je niet, ofwel weet hij zelf niet hoe hij het correct moet doen.