Formule "10-3-2-1-0" zorgt voor een goede nachtrust en een krachtige ochtend

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Met deze techniek leert u hoe u 's nachts volledig kunt uitrusten en altijd met een goed humeur wakker wordt.

Iedereen weet dat de productiviteit van de dag grotendeels afhangt van de ochtendstemming. Als je goed hebt geslapen, 's ochtends met een goede gezondheid en positieve energie bent opgestaan, dan zal de hele dag gemakkelijk voor je zijn en zullen alle taken binnen je schouder liggen. Als je laat naar bed ging, met een pijnlijk hoofd opstond, dan wil je je over het algemeen voor iedereen onder de dekens verbergen en deze vreselijke wereld niet zien.

Er zijn veel technieken ontworpen om ervoor te zorgen dat u de juiste nachtrust en een zachte, aangename klim krijgt. Zelf hebben we er herhaaldelijk over geschreven.

Veel van deze aanbevelingen zijn echter nogal vaag en zelfs moeilijk te onthouden, laat staan op te volgen. Daarom willen we een formule presenteren die eenvoudig is, zoals rekenkunde, en duidelijk, zoals een legercharter, die u zal helpen altijd goed te slapen en 's ochtends met een goed humeur op te staan. De formule heet "10-3-2-1-0" en is uitgevonden door fitnesstrainer Craig Ballantyne.

• 10 uur voor het slapengaan: geen cafeïne;
• 3 uur voor het slapengaan: geen eten of alcohol;
• 2 uur voor het slapengaan: geen werk;
• 1 uur voor het slapengaan: geen schermen;
• 0: aantal keren dat de sluimerknop 's ochtends op de wekker is ingedrukt.

Deze aanbevelingen zien er heel eenvoudig en redelijk uit. De auteur van de techniek beweert dat veel mensen met behulp van zijn advies 's nachts al weer normaal slapen en overdag veel productiever zijn geworden.

Bekijken?