Inhoudsopgave:
2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06
Het vereist niet veel inspanning, maar het zal zinvolle resultaten opleveren.
De 6/30 regel zegt:
gebruik geen cafeïne 6 uur voor het slapengaan en gebruik geen gadgets 30 minuten voor het slapengaan.
Cafeïne
Wetenschappers bestudeerden het effect van het consumeren van cafeïne vlak voor het slapengaan, drie en zes uur voor het slapengaan. Volgens onderzoek door Caffeine Effects on Sleep Taken 0, 3 of 6 uur voor het naar bed gaan., zes uur is de minimale periode. Maar zelfs proefpersonen die de afgelopen zes uur geen cafeïne hadden genuttigd, ondervonden slaapstoornissen.
Koffie bevat natuurlijk grote hoeveelheden cafeïne. Het is deze drank die de titel verkwikkend heeft verdiend. Daarom is het beter om het 's ochtends of' s middags te drinken.
Er zit trouwens ook een kleine dosis cafeïne in thee. Daarom wordt het niet aanbevolen om voor het slapengaan groene en zwarte thee te drinken. Maar kruideninfusies zullen uw regime niet doorbreken.
Gadgets
Blauw licht van het scherm van een smartphone, laptop of ander gadget remt de aanmaak van melatonine, het slaaphormoon. Fel licht stuurt een signaal naar het lichaam dat het te vroeg is om te slapen.
Bovendien moet u rusten voordat u naar bed gaat. Surfen op sociale media, e-mails van het werk beantwoorden of tv kijken, belast uw hersenen. En zodat je zeker niet gewekt wordt door een melding, zet je telefoon in de vliegtuigmodus.
Het is het beste om een uur voor het slapengaan afstand te doen van technologie. Maar zelfs een half uur is al voldoende voor het lichaam om in slaap te vallen.
Aanbevolen:
"Het wegwerken van een slechte gewoonte vereist een beloning voor een goede" - Charles Duhigg over de kracht van gewoontes
Hoe kom je van een slechte gewoonte af en prent je jezelf een goede in? Lees tips van Charles Duhigg, auteur van The Power of Habit
Formule "10-3-2-1-0" zorgt voor een goede nachtrust en een krachtige ochtend
Wat kan u een goede nachtrust en een aangenaam ontwaken geven? Het is mogelijk dat deze eenvoudige formule, bedacht door fitnesstrainer Craig Ballantyne
Waarom is het beter om te gaan winkelen als je moe bent en elkaar te leren kennen na een goede nachtrust?
Vermoeidheid kan niet alleen schadelijk zijn, maar ook gunstig zijn. Als je bijvoorbeeld moe bent, neem je minder risico. Welke andere voor- en nadelen van vermoeidheid?
Hoe kies je een matras, kussen en deken voor een goede nachtrust?
Stijver betekent niet beter. We vertellen je naar welke parameters je moet kijken om een matras, deken of kussen te kiezen voor een goede nachtrust
13 producten voor een perfecte nachtrust
Trackers en maskers, lichtalarmen, anti-snurkapparatuur, koelkussen … Moderne technologie kan u helpen om de perfecte slaap te krijgen