2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06
Als je met een koptelefoon aan het hardlopen bent, is het kiezen van de juiste afspeellijst geen gemakkelijke taak. Om ervoor te zorgen dat de muziek je echt helpt bij het rennen, is het belangrijk om de nummers met het meest geschikte tempo te kiezen. Zie dit artikel voor een paar tips over het kiezen van muziek voor hardlopen.
Muziek geeft je extra motivatie, helpt je te focussen op de sensaties en maakt hardlopen alleen maar leuker. Als we bij het kiezen van muziek proberen uit te gaan van de lopende parameters, hebben we drie hoofdindicatoren tot onze beschikking:
- cadans - cadans;
- ademhalingsfrequentie;
- Hartslag.
Muziektempo en cadans
Zoals de analyse van het hardlopen van professionele atleten heeft aangetoond, is de meest effectieve cadans 180 stappen per minuut (met beide benen). Rennen met een metronoom is waarschijnlijk niet handig, maar muziek kan zijn functie perfect vervullen.
Op zo'n hoog tempo kun je goede nummers vinden.
Het zal echter vooral hardcore zijn.
Niet iedereen kan de hele run naar zoiets luisteren, dus je kunt proberen om muziek twee keer zo langzaam te nemen - 90 bpm. Hoewel, naar mijn mening, het is te traag.
Muziektempo en ademhalingsfrequentie
Naast cadans is bij hardlopen ook het ademhalingsritme van belang. Ademen op het ritme van de muziek gaat heel natuurlijk als je geen gevoel voor ritme hebt, en muziek met een ongepast tempo kan zelfs je ademhaling verstoren.
Er zijn verschillende meningen over hoe je goed kunt ademen. Een optie is om twee stappen in te ademen en drie stappen uit te ademen. Voor vier beats van een track van 144 bpm zijn er slechts twee inademingsstappen en drie uitademingsstappen voor een optimale cadans.
Een andere ademhalingsoptie past goed bij 120 bpm muziek: één stap voor inademing, twee voor uitademing. De ademhalingscyclus duurt twee bits.
Muziektempo en hartslag
Aangezien geluid een vrij diepgaand effect heeft op de fysiologie, kan de combinatie van het ritme van de muziek en de pols een goed resultaat geven. Hier kan de waarde variëren, afhankelijk van het doel van de run. Voor hardlopen met een lage hartslag (120-140 slagen per minuut) zijn progressieve pauzes bijvoorbeeld goed geschikt.
Samenvattend, laat me je eraan herinneren dat er al een aantal onderzoeken zijn die bevestigen dat muziek je helpt sneller en beter te rennen. En hoewel er hardlopers zijn die tegen hardloopmuziek zijn, denk ik dat als je net zoveel van muziek houdt als ik, hun argumenten je niet zullen overtuigen. In dit geval is het zinvol om met bpm te experimenteren op zoek naar het ideale ritme. Ik hoor graag uw suggesties in dit verband in de opmerkingen!
Aanbevolen:
Waar en hoe vind je de perfecte muziek voor je werk
Muziek voor op het werk helpt je om verveling tegen te gaan of je te concentreren op een moeilijke taak. Maar welke tracks maken ons zo productief mogelijk? Wetenschappers hebben het antwoord gevonden
Verlanglijst: hoe organiseer je de perfecte vakantie
Blogger Diana Romanovskaya zal u vertellen hoe u uw voorkeuren kunt bepalen en de optie kunt kiezen die voor iedereen geschikt is als u van plan bent om goed uit te rusten met uw gezin
Hoe kies je de perfecte kerstboom?
Een lifehacker helpt je bij het kiezen van een kerstboom en begrijpt dat een natuurlijke niet op de eerste dag zal afbrokkelen en een kunstmatige niet zal stinken
Een open appartement: hoe kies je de perfecte optie?
Een stappenplan in drie stappen zorgt ervoor dat de vrije indeling van het gekozen appartement bij je past en je er een echt droomhuis van kunt maken
Hoe kies je het perfecte snowboard
Het plezier van snowboarden en de snelheid van leren hangen niet alleen af van het vermogen, maar ook van de uitrusting. Hoe u de beste optie kiest?